Harjutus ja teie südame löögisagedus raseduse ajal

Sisu

• Miks me raseduse pulssi jälgisime?
• Praegused soovitused raseduse südame löögisageduse kohta
• Alumine rida
• Ülevaade

Rasedus on põnev aeg, selles pole kahtlust. Kuid olgem ausad: sellega kaasneb ka umbes miljard küsimust. Kas treenimine on ohutu? Kas on piiranguid? Miks kurat kõik mulle ütlevad, et ma vajan raseduse pulsikella?

Kui te pole ettevaatlik, võivad küsimused kiiresti muutuda ülekaalukaks ja on kiusatus kogu raseduse ajal diivanil istuda. Kui ma esimest korda kaksikutest rasedaks jäin, märgistati see "kõrge riskiga", nagu kõik mitmikrasedused on. Selle tõttu lasti mind igasuguste tegevuspiirangutega. Kuna olen oma igapäevaelus väga aktiivne inimene, oli mul väga raske oma aju ümber pöörata, nii et otsisin mitut arvamust. Üks nõuanne, mida sain ikka ja jälle: hankige pulsikell ja hoidke treeningu ajal raseduse pulss alla "X". (ICYMI, uurige, mida teie puhkeoleku pulss võib teile teie tervise kohta öelda.)

Miks me raseduse pulssi jälgisime?

Kuid tõde on see, et raseduse ajal treenimise juhised on kohandatud üldisest füüsilisest aktiivsusest ja rahvatervise kirjandusest, teatab riiklik terviseinstituut (NIH). 2008. aastal andis Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimteenuste osakond (HHS) välja põhjalikud juhised kehalise aktiivsuse kohta ja sisaldas osa, milles öeldi, et terved, rasedad naised peaksid raseduse ajal alustama või jätkama mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust, kogudes vähemalt 150 minutit nädalas. Kuid südame löögisageduse kohta on vähe teavet. Ja 1994. aastal eemaldas Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress (ACOG) soovituse, mida paljud sünnitusarstid ikka järgivad - hoides raseduse pulsi alla 140 löögi minutis -, kuna leiti, et südame löögisageduse jälgimine treeningu ajal ei ole nii tõhus kui muud seiremeetodid. (Seotud: Kuidas kasutada südame löögisageduse tsoone treenimiseks maksimaalse kasu saamiseks)

Mis annab? Eksperdid ütlevad pidevalt, et mõõtke treeningu ajal oma südame löögisagedust, et tõeliselt dešifreerida, kui palju te töötate. Miks sa siis ei tee sama raseduse ajal, kui on teine ​​elu, mida jälgida?

"Südame löögisageduse kasutamine pingutuse mõõtjana võib olla raseduse ajal ebausaldusväärne, kuna loote kasvu toetamiseks toimuvad paljud füsioloogilised muutused," ütleb Oregoni osariigis Portlandis asuv meditsiiniõde Carolyn Piszczek. Näide: tulevasel emal suurenevad veremaht, südame löögisagedus ja südame väljund (vere hulk, mille süda minutis pumpab). Samal ajal väheneb süsteemne vaskulaarne resistentsus - ehk see resistentsus, mille organism peab ületama, et suruda verd läbi vereringesüsteemi - ütleb Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., Brighami kardiovaskulaarse osakonna uurija. ja naistehaigla Bostonis, Massachusettsis. Kõik need süsteemid töötavad koos, et luua tasakaal, mis võimaldab piisavalt verevoolu, et toetada nii ema kui ka last treeningu ajal.

Asi on selles, et "kõigi nende muutuste tõttu ei pruugi teie südame löögisagedus treeningule reageerimisel tõusta samamoodi nagu enne rasedust," ütleb Seidelmann.

Praegused soovitused raseduse südame löögisageduse kohta

Raseduse südame löögisageduse jälgimise asemel on praegune meditsiiniline arvamus, et kõige parem on pöörata tähelepanu tajutavale mõõdukale pingutusele, mida nimetatakse ka kõnetestiks. "Kui raseduse ajal on naine võimeline treeningu ajal mugavalt vestlust jätkama, on ebatõenäoline, et ta pingutab üle," ütleb Seidelmann.

Mida see kõik tähendab raseduse ajal treenimiseks? Haiguste tõrje keskuste (CDC) andmetel peaksid rasedad naised püüdma igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust. Mõõdukas intensiivsus on määratletud kui piisavalt liikuv, et tõsta südame löögisagedust ja hakata higistama, saades samal ajal normaalselt rääkida, kuid kindlasti mitte laulda. (Tavaliselt on kiire jalutuskäik õige pingutusastme lähedal.)

Alumine rida

Raseduse ajal treenimine on kasulik nii teile kui ka lapsele. ACOG andmetel võib see mitte ainult vähendada seljavalu, soodustada tervislikku kehakaalu tõusu raseduse ajal ning tugevdada teie südant ja veresooni, vaid võib ka vähendada rasedusdiabeedi, preeklampsia ja keisrilõike riski. (PS: Saage inspiratsiooni nendest hull-tugevatest rasedatest CrossFit Games'i konkurentidest.)

Siiski ei tähenda see, et peaksite minema pallid seinale ja võtma kasutusele rutiini, mida te pole kunagi varem proovinud. Kuid kui olete terve ja arst annab teile juhiseid, on tavapärase füüsilise tegevuse jätkamine tavaliselt ohutu. Kasutage lihtsalt seda kõnetesti, et aidata teil end järje peal hoida, ja võib-olla jätke raseduse pulsikell koju.

Ülevaade