Kuidas toime tulla aafenofoobiaga või ämblike hirmuga

Sisu

• Ämblike hirm vs ämblikuvõrgud
• Arahnoofoobia põhjused
• Arahnoofoobia sümptomid
• Arahnoofoobia ravimeetodid
• Nõustamine
• Ravimid
• Millal professionaali näha
• Alumine rida

Arahnoofoobia viitab ämblike või ämblikfoobia intensiivsele kartusele. Ehkki pole haruldane, et inimesed ähvardavad ämblikulaadseid või putukaid, võivad ämblike foobiad teie elule palju olulisemat mõju avaldada.

Foobia ise on midagi enamat kui pelk hirm. See on intensiivne ja valdav emotsioon, mis võib tekitada tunne, nagu oleksite tõsise ohu all. Arahnoofoobia võib takistada teid osalemast teatud sündmustel või olukordades, kuna teie meelest öeldakse, et olete ämblikest ohus.

Nagu muud tüüpi foobiad, võib ka arahnoofoobia olla kurnav ja segada teie elu. Kuid see ei pea seda olema. Kui olete ämblikfoobia tuvastanud, on sellega võimalik töötada, nii et teie hirmud ei pea teie igapäevast elu segama.

Ämblike hirm vs ämblikuvõrgud

Nii ämblike kui ka ämblikuvõrkude intensiivne hirm on teatud tüüpi foobiad. Seda tüüpi foobiad keskenduvad üksikute üksuste ümber, võrreldes keerukamate foobiatega, näiteks sotsiaalse ärevusega. Arahnoofoobia on üks levinumaid spetsiifilisi foobiaid, mida teil võib tekkida.

Ämblikuvõrkude hirm langeb samasse arahnofoobia vihmavarju. Võib tekkida hirm nii ämblike kui ka ämblikuvõrkude ees või lihtsalt ämblike eraldi. Mõne jaoks võib ämblikuvõrgu nägemine põhjustada ämbliku järgmise nägemise tõttu suurt muret.

Arahnoofoobia põhjused

Foobia viitab olulisele irratsionaalsele hirmule loomade, esemete ja kohtade ning teatud olukordade ees. Need intensiivsed hirmud tulenevad sageli negatiivsetest minevikukogemustest. Niisiis on arahnoofoobia korral võimalik ämblikke ähvardav hirm nende lülijalgsete negatiivse kokkupuute tõttu.

Spetsiifilisemad foobiad, näiteks arahnoofoobia, esinevad enne 10. eluaastat. Foobiat on siiski võimalik arendada igal eluetapil.

Foobiad on seotud ka ärevushäiretega, millest mõned võivad olla geneetilised. Nende hulka kuuluvad generaliseerunud ärevushäire, traumajärgne stressihäire ja paanikahäired, kui nimetada vaid mõnda. Ärevushäire võib suurendada foobiate, sealhulgas ämblikega seotud haiguste tekke riski.

Samuti on võimalik oma keskkonnast areneda arahnoofoobia. Kui olete üles kasvanud koos vanematega või teiste lähedastega, kes kartsid ämblikke, on teil suurenenud risk samade hirmude tekkeks.

Arahnoofoobia sümptomid

Foobia sümptomid ilmnevad enamasti siis, kui olete sattunud olukorda, mida kardate. Arahnoofoobia korral ei pruugi teil tekkida sümptomeid enne, kui näete ämblikku. Teie sümptomeid on võimalik kogeda ka siis, kui mõtlete lihtsalt ämblikele või kui näete neist pilte.

Tõendid näitavad, et paljud arachnofoobiaga inimesed hindavad ämblike ilmnemise tõenäosust üle. Sellised foobiad võivad põhjustada ka ämbliku suuruse ja ümbermõõdu ülehindamise. See ämblike ilmnemise hirm ja ülehindamine võivad põhjustada ka füüsilisi sümptomeid.

Ämblikfoobia füüsilisteks sümptomiteks võivad olla:

• pearinglus / peapööritus
• kõht korrast ära
• iiveldus
• higistamine
• värisemine või värisemine
• õhupuudus
• suurenenud pulss
• nutt

Nende hirmudega toimetulemiseks võivad teil olla ka järgmised harjumused:

• selliste kohtade ja olukordade vältimine, kus võite ämblikke näha või kohata
• ärevuse süvenemine eelseisva kokkupuute kangastelgedena
• üldised raskused keskendumisega ja toimimisega
• sotsiaalne isolatsioon

Arahnoofoobia ravimeetodid

Spetsiifilisi foobiad, nagu näiteks ämblikud, võivad olla keerukate foobiatega hõlpsamini ravitavad. Samuti on täiskasvanuna võimalik kogeda vähem arahnoofoobia sümptomeid, kui äge ämblike hirm mõjus teile lapsena.

Nõustamine

Vaimse tervise nõustamine on kõige tõhusam viis foobiate, sealhulgas arachnofoobia raviks. Ravimid ei ravita seda seisundit otseselt, kuna see ei aita foobiat põhjustavate probleemide lahendamisel. Kuid ravimid võivad aidata ärevuse ravimisel.

Üks huvitav alternatiiv võiks olla kaudne kokkupuude ämblikega kui viis oma hirmudest ülesaamiseks. 2019. aasta arahnoofoobiat käsitlevas uuringus leiti, et ämblike (antud juhul filmide „Ämblikmees” filmide) positiivse meediatõlgendusega kokku puutunud patsiendid vähendasid hirmu. Ehkki Ämblikmees ei aita teil tingimata arahnofoobiat ravida, võib ämblike nägemine sellises positiivses kontekstis olla algus õiges suunas.

Ravimid

Kuigi need ravimid ei ravi ämblikfoobiaid otseselt, on üldisemalt võimalik näha paranenud ärevuse sümptomeid. Valikute hulka kuuluvad:

• antidepressandid
• beetablokaatorid
• rahustid
• toidulisandid ärevuse jaoks
• rahustid

Eluviisi muutused, näiteks tervisliku toitumise söömine ja sportimine, võivad aidata vähendada ärevust ja foobiate järgnevaid sümptomeid.

Ühes vanemas 2003. aastal tehtud uuringus leiti isegi kofeiini võimalikku rolli ämblikfoobia tugevnemises. Kuigi sellised ühendused vajavad rohkem uurimist, saate ärevuse sümptomeid leevendada, vähendades kohvi, tee ja energiajookide tarbimist.

Millal professionaali näha

Arahnoofoobia ei nõua tavaliselt arstilt ametlikku diagnoosi. See on tingitud asjaolust, et foobiad on enamasti ise diagnoositavad.

Kui leiate, et see mõjutab teie elu märkimisväärselt, võiksite kaaluda professionaali nägemist, kes aitab teil läbi töötada ämblikfoobia. Võite endalt küsida, kas arahnoofoobia mõjutab teid järgmistel viisidel:

• raskendab õues käimist
• satub tööle
• mõjutab teie sotsiaalset elu
• takistab teil aega veeta oma lähedastega
• hoiab sind öösel ärkvel
• tarbib teie mõtteid regulaarselt

Kui olete mõnele eelnevale vastanud jaatavalt, võiksite pöörduda psühhoterapeudi poole, kes aitab teil ämblikfoobiatega tegeleda. Foobiate nõustamisvõimalused on üks-ühele kõneteraapia, kognitiivne käitumisteraapia ja rühmateraapia.

Terapeut aitab teil hirmuga suhelda, nii et tulevikus võiks ämblikega kokku puutuda vähem, kui neid peaks tekkima. Seda lähenemist nimetatakse desensibiliseerimiseks ehk kokkupuuteraapiaks. Nagu teiste foobiate puhul, ei ole täielik vältimine soovitatav, kuna see ainult tugevdab teie hirme.

Mida varem teraapiat otsite, seda suurem on võimalus, et teie foobiat saab ravida. Professionaalse abi edasilükkamine võib selle ravi palju raskemaks muuta.

Alumine rida

Arahnoofoobia on vaid üks paljudest foobiatest, mis võivad tekkida inimese eluajal. Nagu muud tüüpi foobiad, tuleneb ka ämblike oluline hirm varasemast halvast kogemusest.

Hea uudis on see, et võite leida viise ahnofoobiaga toimetulemiseks, nii et see ei segaks enam teie elu. Teraapia on kõige tõhusam lähenemisviis ämblikfoobiate käsitlemiseks. Mida varem te oma foobiatest üle saada aitate, seda paremini tunnete end.

Samuti on oluline arvestada, et foobiaga töötamine võtab aega, nii et te ei tohiks oodata, et olete arachnofoobiast "terveks saanud" üleöö. Raviprotsess võib käsitleda ka muid foobiaid ja ärevuse allikaid. Paljudel juhtudel võib vaimse tervise ravi olla eluaegne kohustus.