Raseduse õnn: 13 näpunäidet õnneliku ja tervisliku raseduse jaoks

Sisu

• Kas rasedus teeb sind õnnelikuks?
• Näpunäited raseduse õnne suurendamiseks
• Veetke aega tööjõu läbimõtlemisele ja kavandamisele
• Saate sünnieelse massaaži
• Proovige aroomiteraapiat
• Veeta aega lähedastega
• Veetke aega teadvuse ja / või meditatsiooniga tegelemiseks
• Võtke vanemate ettevalmistusklassid
• Võtke ühendust teiste ootavate / uute vanematega
• Harjutus
• Söö tervislikult
• Magama
• Tehke teiste heaks
• Valmistage beebi jaoks ette oma kodu, rahandus ja plaanid
• Rääkige terapeudiga
• Ära viima

Alates hetkest, kui kahtlustate, et võite olla rase, kuni hetkeni, kui hoiate oma last süles, võite tunduda, nagu oleksite emotsionaalsel mägironikul.

Iivelduse madalaim tase võib kiiresti tõusta, et esmakordselt kuulda teie beebi südamelööke, ainult et alaneda seljavalu veelgi madalamale tasemele. See pidev mõõn ja emotsioonide voog võib olla kurnav.

Rasedus võib olla tohutu ja kui tahate end kõige õnnelikumaks tunda, pole te kindlasti üksi. (Te ei ole ka üksi, kui leiate, et rasedus on õnnelik aeg! On palju naisi, kes oma elus seda aega naudivad.)

Raseduse ajal mitmesuguste emotsioonide kogemine on normaalne. Kindlasti ei ole rasedaks jäämine alati kerge, kuid see ei tähenda, et see peaks olema ka õnnetu periood.

Miks on nii, et mõned inimesed suudavad oma keha muutudes jääda positiivsemaks ja mida saate teha raseduse õnne leidmiseks?

Võimalik, et meil pole iga konkreetse olukorra jaoks vastust, kuid jagame uuringutega raseduse õnne kohta tehtud uuringuid ja pakume palju ideid, kuidas leida oma õnnelik, kui tunnete, et teil on raseduse sära puudu.

Kas rasedus teeb sind õnnelikuks?

Nagu võite arvata, võib rasedus olla väga õnnelik aeg. Sellel, kas see kehtib teie jaoks, on palju pistmist väljaspool rasedust endast olenevate teguritega. Uuringud on näidanud, et ema olulisele rollile üleminekul on naistel parem, kui nad:

• tunda end tingimusteta armastatuna
• on ahastuses lohutatud
• pidage nende suhteid autentseteks
• leida rahulolu sõprussuhetes (ja omada rahuldavat partnerlust)

Kuigi raseduse üle on imeline tunda rõõmu, on kindlasti mõned välised asjaolud, mis võivad teie enesetunnet mõjutada. Nende hulka kuuluvad näiteks:

• kas rasedus oli ette nähtud
• pühendunud suhtes olemine
• rahaline seisund
• kaasatud inimeste vanus
• olemasolevad füüsilise ja vaimse tervise seisundid

Oluline on meeles pidada, et isegi kui tundub, et kõik rasedusega seotud tegurid peaksid teile õnne viitama, on kõik korras, kui te ei tunne seda. Isegi kui soovite rasedaks jääda, võivad teil tekkida segatud tunded, kui see tegelikult juhtub. Rasedus hõlmab erinevaid emotsioone.

Näpunäited raseduse õnne suurendamiseks

See, et teie rasedus läbib tõenäoliselt mitmesuguseid emotsioone, ei tähenda, et peaksite lõpetama õnneliku olemise. Olenemata sellest, kas tunnete end juba õnnelikuna või otsite võimalusi meeleolu parandamiseks raseduse ajal, oleme teile saanud rohkesti soovitusi.

Veetke aega tööjõu läbimõtlemisele ja kavandamisele

Kuigi harituks saamise ja ärevuse tekitamise vahel raseduse ajal on kõik, mida võiksite raseduse ajal teha, võib teadmine, mida oodata, aidata teil mõistuse kergendada.

Tööks ette valmistamise üks eelis on see, et saate teha otsuseid, mis viivad paremate tervisenäitajateni - see peaks teid kindlasti õnnelikumaks tegema!

Näiteks näitavad uuringud, et sünnituse ajal pideva toe saamine toob kaasa paremad sünnitulemused. Kes teile selle pakub? Kaaluge koostööd doulaga, kes saavad jagada oma kogemusi ja tuge kogu teie raseduse, sünnituse ja sünnituse ajal.

Tööks ette valmistudes ja tuge otsides saate kavandada tulevasi otsuseid ja väljakutseid ning vähendada stressi.

Saate sünnieelse massaaži

Väike inimlik puudutus võib minna kaugele, kui tunnete kurbust ja ärevust. Lihaspingeid leevendades ja üldist tervist parandades aitab massaažiteraapia leevendada ka mõningaid valusid, mis võivad teid maha tõmmata.

Rohked uuringud on näidanud puudutuse eeliseid ja kui meeleolu tõstmiseks vajate, võivad eelised jätkuda sünnitusjärgsel perioodil. (Boonus on see, et kui toidate last rinnaga, võib massaaž aidata suurendada piimatootmise ja leevendamise eest vastutavaid hormoone, mille tulemuseks on suurem piimatoodang.)

Proovige aroomiteraapiat

Lõhnad võivad olla võimsad. Lihtsalt teatud lõhna toomine võib tuua meelde mälestusi, mis tormavad meelt esiplaanile või alandavad vererõhku. (Kui te ei usu meid, proovige lihtsalt küpsetada omatehtud küpsiseid ja mitte naeratada lõhna järele.)

Raseduse ajal pidage kindlasti nõu oma arstiga kõigi eeterlike õlide kohta, mida kavatsete aroomiteraapias kasutada, et veenduda, kas need on teie ja teie lapse jaoks ohutud.

Veeta aega lähedastega

Ajaveetmine hoolivate inimestega võib aidata teid olevikus maandada, vähendada ärevust ja vähendada stressi. Armastatud inimesega vestlemine võib olla ka kindel viis naerda, mis võib olla meeleolu muutuv.

Veetes aega, mida armastate, võib aidata teil end nendega siduda. Need ühendused võivad olla tugevaks julgustuseks ja pakkuda tuge raseduse ajal.

Nagu varem mainitud, on uuringud näidanud, et naised kohanevad emadusele ülemineku ajal paremini, kui neil on rahuldavad, autentsed suhted.

Veetke aega teadvuse ja / või meditatsiooniga tegelemiseks

Meditatsioonil ja teadlikkusel on lugematu arv eeliseid. Kulutades aega mediteerides saab:

• stressi vähendama
• aitab ärevust kontrolli all hoida
• edendada positiivset eluvaadet
• suurendada eneseteadlikkust
• tekitada enda ja teiste suhtes lahkeid tundeid
• parandada und
• aitab valu kontrolli all hoida
• vererõhu langus

Kõik need eelised võivad põhjustada õnnelikuma raseduse - ja elu üldiselt!

Võtke vanemate ettevalmistusklassid

Teadmised on jõud ja vähendavad ka stressi. Valmistades end ette oma eelseisvaks lapsevanema rolliks, saate vähendada ärevust.

Vanematele ettevalmistusklassid võivad samuti enesekindlust kasvatada ja see võib põhjustada suurenenud õnne. Klassid leiate kohaliku haigla, raamatukogu või mõne muu rahvamaja kaudu.

Lisaboonusena saavad lapsevanemaklassid aidata teil luua ühenduse ka teiste ootavate / uute vanematega ...

Võtke ühendust teiste ootavate / uute vanematega

Kaks sõna: uued sõbrad! Nagu oleme juba varem maininud, on teaduslikult tõestatud toetavad suhted, eriti need, mis on autentsed. Need muudavad teie raseduse ja lapsevanemaks olemise teekonna ajal õnne suureks.

Kellega oleks parem suhelda väga autentsel tasemel kui kaasuva lapsevanema / uue vanemaga? Väikeste une- ja rinnaga toitmise väljakutsetega öösel on lihtne sidemeid luua ja võite lohutada, et keegi mõistab teie toimuvat tõeliselt.

Harjutus

Treeningu võime meeleolu mõjutada on hästi tõestatud. On tõestatud, et see vähendab ärevust ja depressioonitunnet. Lisaks suurendab treenimine keha toodetavate endorfiinide kogust, mis mitte ainult ei põhjusta mitte ainult õnnetunnet, vaid aitab vähendada ka valu tundeid. (Iga rase inimese unistus!)

Meeleolu eeliste nägemiseks ei pea te eriti intensiivseid treeninguid tegema. Rääkige oma arstiga harjutustest, mis võimaldavad paremat väljavaadet liikuda.

Söö tervislikult

Tervislikul toitumisel on palju eeliseid, sealhulgas kehakaalu kontroll ja suurenenud immuunsus. Tasakaalustatud toitumine võib ka energiat suurendada ja pikaealisust parandada.

Võib-olla on sama oluline ka see, et selline energia suurenemine, kontroll kaalutõusu üle ja vähenenud haigusvõimalused võivad põhjustada meeleolu tõusu. Kontroll oma toiduvaliku üle ja söömine teie keha ja teie lapse toitmiseks aitab teil end iga päev paremini tunda.

Magama

Halb uni on seotud depressiooni, kehakaalu suurenemise, suurenenud põletiku ja allasurutud immuunsussüsteemiga. Unepuudus võib kahjustada ka inimese võimet reguleerida emotsioone ja suhelda sotsiaalselt.

Paljud rasedad inimesed kogevad raseduse väsimust, mis võib neil end kuidagi halvasti ja tujukana tunda. Selle probleemiga tegelemine ja piisava une saamine võib olla mängude vahetaja.

Nendel ja paljudel muudel põhjustel on ülioluline saada raseduse ajal piisavalt magada. Kui vähegi võimalik, uinutage, tehke lõõgastava magamamineku rutiini ja eelistage iga päev puhata.

Tehke teiste heaks

Loodetavasti oleme piisavalt maininud suhete olulisust, et oleks selge, miks teiste heaks tegemine tõenäoliselt õnnelikuma raseduse teeb.

Lähedaste ellu investeerimine võib muuta teie vaatenurka ja luua suhteid, mis pakuvad teile tulevikus tuge. Paljud inimesed leiavad, et uue beebi ootamine muudab nad ümbritseva maailma teadlikumaks. Aidates seda paremaks muuta, on kasu nii teile kui teie lapsele, aga ka teistele.

Valmistage beebi jaoks ette oma kodu, rahandus ja plaanid

Uuringud on näidanud, et sünnitava inimese rahaline seisund võib avaldada suurt mõju õnnele, mida nad rasestumise ajal tunnevad.

Kodu ja rahanduse ettevalmistamine enne teie väikese sündi võib teid tunda kindlamalt ja enesekindlamalt, kas suudate neid hooldada. Hakake mõtlema päevahoiu ja mähkmete kulude peale. Uuringute lastearst ja kindlustus. Raha säästmiseks kaaluge, kuhu saate eelarvet lisada.

Uue pereliikme lisamise kulusid arvestades võib see end kindlasti hirmutada. Kuid meetmete võtmine ja plaani koostamine võib aidata teil end kontrolli all hoida ja oma tuju positiivselt mõjutada.

Rääkige terapeudiga

Teraapia võib olla kasulik depressiooni ja ärevuse vastu võitlemisel. Seda saab kasutada ka enda ja teiste mõistmise süvendamiseks ning autentsemate suhete loomise võimaluste leidmiseks.

Kui soovite raseduse ajal end õnnelikuna tunda, võib terapeudiga rääkimine aidata teil seda väljakutset lahendada.

Ära viima

Rasedus võib tuua erinevaid emotsioone. Isegi kui olete keegi, kes naudib rasedaks jäämist, võib juhtuda, et hommikune haigus või sünnitusvalud tunnevad teid prügimägedes pisut alla.

Ajal, mil jõuate madalaimale tasemele, on oluline omada tööriistu hea emotsionaalse koha juurde naasmiseks. Enesehooldusele ja füüsilise mugavuse abinõudele keskendumisega on võimalik rasedusele natuke õnne tagasi tuua.

Kui teil on raskusi raseduse õnne leidmisega, on oluline rääkida nii oma elu toetavate inimestega kui ka oma arstiga. Need aitavad teil leida vajalikke ressursse, et end positiivsemalt tunda. Pole põhjust loobuda raseduse ajal õnne leidmise lootusest!