Kas treeningueelsed toidulisandid on teie jaoks head või halvad?

Sisu

• Mis on treeningueelsed toidulisandid?
• Teatud koostisosad võivad parandada sportlikku sooritust
• Lämmastikoksiidi lähteained
• Kofeiin
• Kreatiin
• Treeningueelsete toidulisandite võimalikud varjuküljed
• Kunstlikud magusained ja suhkrualkoholid
• Liigne kofeiin
• Täiendage kvaliteeti ja ohutust
• Kas peaksite võtma enne treeningut täienduse?
• Alumine rida

Treeningueelsed toidulisandid on muutunud üha populaarsemaks.

Advokaadid väidavad, et need võivad teie väljakutsega treeningute abil parandada teie vormi ja anda energiat, mida vajate.

Kuid paljud eksperdid ütlevad, et need on potentsiaalselt ohtlikud ja täiesti tarbetud.

See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma treeningueelsete toidulisandite kohta, sealhulgas seda, kas need on teie tervisele kasulikud või kahjulikud.

Mis on treeningueelsed toidulisandid?

Treeningueelsed toidulisandid - mida mõnikord nimetatakse ka „eeltreeninguteks“ - on mitme koostisosaga toiduvalemid, mis on mõeldud energia ja sportliku jõudluse suurendamiseks.

Tavaliselt on need pulbrilised ained, mida segate enne treenimist vees ja juua.

Kuigi eksisteerib lugematu arv valemeid, pole koostisosade osas ühtlust. Sageli on lisatud aminohappeid, B-vitamiine, kofeiini, kreatiini ja kunstlikke magusaineid, kuid kogused võivad olenevalt kaubamärgist olla väga erinevad.

Trennieelseid toidulisandeid, mis on pulbristatud ja segatud veega, reklaamitakse enne treeningut sportliku jõudluse ja energia parandamiseks. Kindlat koostisosade loendit pole.

Teatud koostisosad võivad parandada sportlikku sooritust

Uuringud treeningueelsete toidulisandite tõhususe kohta on väga piiratud. Sellegipoolest viitavad mõned uuringud, et teatud koostisosad võivad sportlikule tulemusele kasuks tulla ().

Lämmastikoksiidi lähteained

Lämmastikoksiid on ühend, mida teie keha loomulikult toodab veresoonte lõdvestamiseks ja verevoolu parandamiseks.

Mõned levinumad ühendid, mida teie keha kasutab lämmastikoksiidi tootmiseks, on lisatud treeningueelsetesse toidulisanditesse. Nende hulka kuuluvad L-arginiin, L-tsitrulliin ja toidu nitraatide allikad, näiteks peedimahl ().

Mõni väike uuring näitab, et nende ühenditega täiendamine suurendab hapniku ja toitainete transporti teie lihastesse, suurendades potentsiaalselt sportlikku jõudlust ().

Kuna enamik lämmastikoksiidi uurimistöödest on kättesaadavad noortele meestele, jääb selgusetuks, kas need tulemused kehtivad ka teiste rühmade kohta. Vaja on rohkem uuringuid.

Kofeiin

Kofeiini kasutatakse treeninguelsetes toidulisandites energia ja keskendumise suurendamiseks sageli.

Üks populaarsemaid stimulante, kofeiin, võib parandada vaimset erksust, mälu, füüsilist koormust ja rasvapõletust (,).

Kreatiin

Kreatiin on keemiline ühend, mida teie kehas looduslikult toodetakse. Seda hoitakse peamiselt skeletilihastes, kus see mängib rolli energiatootmises ja lihasjõus ().

See on sageli lisatud treeningueelsetesse valemitesse, kuid seda müüakse ka eraldi lisana. See on eriti populaarne tõstjate, kulturistide ja teiste jõusportlaste seas.

Uuringud viitavad sellele, et kreatiiniga täiendamine võib suurendada teie ühendi selle ühendi varusid, aidates seeläbi parandada taastumisaega, lihasmassi, jõudu ja füüsilist koormust ().

Teatud treeningueelsete toidulisandite koostisosad, nagu kreatiin, kofeiin ja lämmastikoksiidi eellased, on näidanud, et need toetavad sportlikku sooritust.

Treeningueelsete toidulisandite võimalikud varjuküljed

Kuigi treeningueelsed toidulisandid on üldiselt ohutud, pole need siiski täiesti riskivabad ().

Kui mõtlete nende lisamisele treeningrežiimile, arvestage kindlasti kõigepealt nende võimalike varjukülgedega.

Kunstlikud magusained ja suhkrualkoholid

Treeningueelsed toidulisandid sisaldavad sageli kunstlikke magusaineid või suhkrualkohole.

Kuigi need parandavad maitset ilma kaloreid lisamata, võivad mõned magusained põhjustada mõnel inimesel soolestiku stressi ja ebamugavust.

Eelkõige võib suur suhkrualkoholi tarbimine vallandada ebamugavaid sümptomeid, nagu gaas, puhitus ja kõhulahtisus - mis kõik võivad teie treeningut häirida ().

Mõned inimesed teatavad sarnastest seedetraktidest teatud kunstlike magusainete nagu sukraloosi söömisel. Selliseid sümptomeid pole aga teaduslikult tõestatud ().

Võiksite vältida treeningueelseid valemeid, mis sisaldavad suures koguses neid magusaineid. Vastasel juhul proovige kõigepealt väikest kogust, et näha, kuidas te seda talute.

Liigne kofeiin

Enamiku treeningueelsete toidulisandite peamine energiat suurendav element on kofeiin.

Selle stimulandi liigne tarbimine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu näiteks vererõhu tõus, unehäired ja ärevus ().

Enamik treeningueelsetest valemitest sisaldab umbes sama palju kofeiini, kui saaksite 1–2 tassi (240–475 ml) kohvi, kuid kui seda ühendit saate kogu päeva jooksul ka muudest allikatest, võib seda olla lihtne tarbivad kogemata liiga palju.

Täiendage kvaliteeti ja ohutust

Mõnes riigis, sealhulgas USA-s, ei ole toidulisandid rangelt reguleeritud. Seetõttu võivad tootesildid olla ebatäpsed või eksitavad.

Kui toidulisandi ohutus ja kvaliteet on ohus, võite tahtmatult tarbida keelatud aineid või ohtlikke koguseid teatud ühendeid ().

Ohutuse tagamiseks ostke ainult selliseid toidulisandeid, mida on testinud kolmas isik, näiteks NSF International või USP.

Treeningueelsete toidulisandite teatud koostisosad võivad põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid. Enne ostmist kontrollige alati koostisosade silti ja valige kolmanda osapoole testitud tooted.

Kas peaksite võtma enne treeningut täienduse?

Treeningueelsed valemid ei sobi kõigile.

Kui teil on sageli puudu energiast või teil on raskusi treeningu läbimisega, ei tohiks te automaatselt toidulisandeid kasutada.

Piisav niisutus, uni ja toitumine on iga treeningkava jaoks hädavajalikud, et optimeerida energiataset ja aidata lihaseid parandada.

Lisaks raskendab treeningueelsete toidulisandite koostisosade varieeruvus nende tõhususe määramist.

Need võivad olla ka kallid - ja uuringud pole tõestanud, et need oleksid tõhusamad kui terveid toite, mis pakuvad samu toitaineid. Näiteks banaan ja kruus kohvi on sobiv, odav ja kättesaadav alternatiiv treeningueelsele lisale.

See tähendab, et kui leiate, et treeningueelsed valemid sobivad teie jaoks, pole põhjust peatuda. Olge lihtsalt tähelepanelik nende koostisosade ja kogu tarbitava koguse suhtes.

Uuringud ei näita usaldusväärselt, et treeningueelsed toidulisandid oleksid tõhusad. Nimelt ei saa need asendada tasakaalustatud toitumist, kvaliteetset und ja piisavat niisutust. Kui eelistate seda siiski kasutada, olge selle koostisosade ja kogu tarbitava koguse suhtes kohusetundlik.

Alumine rida

Treeningueelseid toidulisandeid kasutatakse peamiselt füüsilise jõudluse ja energia parandamiseks, kuid uuringud ei toeta paljusid nende eeldatavat kasu.

Kuigi teatud koostisosad võivad teie tulemusi parandada, pole standardiseeritud valemit ja mitmeid potentsiaalseid varjukülgi.

Treeningu soodustamiseks valige selle asemel toitev, energiat suurendav toit, näiteks banaanid ja kohv.

Siiski, kui eelistate treeningueelset valemit, on kõige parem kontrollida selle koostisosi ja valida kolmanda isiku poolt sertifitseeritud toidulisandid.

Eelkõige veenduge, et saaksite tasakaalustatud toitumist, rohkelt vett ja piisavalt und.