Kas isikupärastatud sobivuse hindamine on seda väärt?

Sisu

• Ülevaade

Fitnessis on uus trend ja sellega kaasneb kopsakas hinnasilt-me räägime 800–1000 dollarist. Seda nimetatakse isiklikuks vormisoleku hindamiseks – seeria kõrgtehnoloogilisi uuringuid, sealhulgas V02 max test, puhkeoleku metaboolse kiiruse test, keharasva koostise test ja palju muud – ja see ilmub jõusaalides üle kogu riigi. Fitnessist kirjutajana ja neljakordse maratoni finišeerijana olen neist palju kuulnud, kuid mul pole seda kunagi olnud.

Lõppude lõpuks on lihtne mõelda: "Aga ma teen juba regulaarselt trenni, söön päris hästi ja olen tervisliku kehakaaluga." Kui see kõlab nagu teie, ütlevad eksperdid teile, et võite olla ideaalne kandidaat ühele neist hinnangutest.

Kuidas? "Paljudel juhtudel on väga heas vormis, motiveeritud inimesed platood kas seetõttu, et nende treeningud on ühtlustunud või neil puudub tõeline suunataju," ütleb Equinoxi eksklusiivse E-klassi juht Rolando Garcia III, kes annab Equinoxi T4 sobivuse hindamise kaudu. inimestele kaheksa kuni üheksa testi, et anda täiendavat ülevaadet tervishoiumeetmetest.

Veelgi enam: "Seal on palju suurepäraseid treeningprogramme, kuid kõik on erinevad. Kuigi miski võib öelda, et treenige 50 protsendil maksimaalsest pulsisagedusest, peate võib-olla olema 60 protsenti, kuna teie lävi on erinev," ütleb ta. Nina Stachenfeld, Yale'i John B. Pierce Labi stipendiaat, kus ta selliseid hindamisi viib läbi. "Ilma andmeteta ei saa te teada."

Olles kuulnud kogu kõmu, peatusin Equinoxis, et ise hinnangut saada. Tulemused: mul oli palju et õppida oma sobivust.

RMR test

Eesmärk: See test näitab teie puhkeoleku ainevahetuse kiirust, mis tähendab, kui palju kaloreid te puhkeolekus ühe päeva jooksul põletate. See nõudis, et ma hingaksin 12 minutit torusse, nina kinni, et mõõta hapniku kogust, mida keha kasutab ja kui palju süsinikdioksiidi minu keha toodab. (Kiire loodusteaduste õppetund: hapnik ühineb süsivesikute ja rasvadega, et saada energiat ning nende süsivesikute ja rasvade lagunemine tekitab süsihappegaasi.) See teave võib aidata teil jälgida oma igapäevast toidutarbimist – kui teate, kui palju kaloreid teie põletate. puhkeolekus saate mõõta, kui palju tarbida, selle asemel, et minna kõrvale "hinnangutest", mis võivad teile sobida või mitte.

Minu tulemused: 1 498, mis mulle öeldi, on minu suuruse ja vanuse (20ndate keskpaik, 5 '3 "ja 118 naela) jaoks päris hea. See tähendab, et säilitan oma kaalu, kui suudan tarbida 1498 kalorit päevas, isegi kui ma seda ei tee ei liigu üldse. Aga mulle öeldi, et saan sellele kogusele lisada 447 kalorit puhtalt tänu oma aktiivsele eluviisile (jalutades metroosse ja tagasi ning seistes seisva laua taga). Treeningpäevadel võin lisada veel 187 kalorit , mis tähendab, et võin tarbida kuni 2132 kalorit päevas ilma kaalus juurde võtmata. Ma suudan sellega elada! (Kui ma sooviksin kaalust alla võtta, ütlevad tulemused mulle, et pean selle koguse vähendama 1498-ni isegi nendel päevadel, mil ma Nende tulemuste abil näete ka seda, kui palju rasva ja süsivesikuid põletate-see on stressinäitaja, ütleb mulle Garcia.

Keha rasva test

Eesmärk: to mõõta nahaalust rasva (rasv otse naha all, mõõdetakse standardse nihiku testiga) ja vistseraalset rasva (ohtlikum rasv, mis teie organeid ümbritseb).

Minu tulemused: Ilmselt on mu nahaalune rasv päris hea: 17,7 protsenti. Ometi minu kokku keharasv on palju suurem 26,7 protsenti. Kuigi see on endiselt tervislikus vahemikus, võib see olla näitaja, et mu vistseraalne rasv ei pruugi olla optimaalne-mulle öeldi, et pean vähendama viina ja vähendama oma elustiili stressitekitajaid. (Siit saate teada 4 keharasva ootamatut kasu.)

Sobib 3D -testiga

Eesmärk: see on ülilahe eksam, kus seisate liikuval platvormil, mis keerleb teid ringi ja teeb kogu keha skaneerimise, mille tulemuseks on arvutipõhine pilt. See on päris hull. See võib teile muu hulgas öelda, kas teil on kehahoiaku tasakaalustamatus.

Minu tulemused: Mul on kerge õlgade tasakaalutus, sest ma kannan oma kotti vasakul õlal! Ma töötan selle kallal.

Funktsionaalse liikumise ekraani test

Eesmärk: liikumisprobleemide või tasakaalustamatuse kindlakstegemiseks.

Minu tulemused: Üks quad on ilmselt tugevam kui teine ​​(võib -olla sellepärast oli just minu vasak quad pärast möödunud nädalavahetuse pikka jooksu ülivalus!). Õnneks on harjutusi, mida saan selle parandamiseks teha, kinnitas Garcia mulle. See on vaid üks näide sellest, miks mul on hea meel, et sellise testi tegin-kuidas ma oleksin seda muidu teadnud?

V02 max test

Eesmärk: et öelda teile, kui kardiovaskulaarselt olete "sobiv", ja aidata teil kindlaks teha, millist tüüpi treeninguid te kõige tõhusamateks teete, millised treeningud aitavad teil parimaid tulemusi saavutada ja isegi millise intensiivsusega peaksite töötama, et ainevahetus oleks kõige parem rasv. Ma olin sellest väga vaimustuses, pean tunnistama, kuigi see polnud lõbus! Pidin selga panema masina külge haakitud mitte-nii-mugava või atraktiivse maski ja jooksma päris intensiivses tempos 13 minutit, samal ajal kui Garcia kallet pidevalt suurendas.

Minu tulemused: Tundsin, et sain algkooli testis hinde A+, kui Garcia ütles, et sain "kõrgema" hinde. Mis on tõesti vinge: lahkute koos paberilehega, mis ütleb teile, millised on parimad "tsoonid", kus saate treenida. Kui kasutate ennast näitena, siis minu "rasvapõletustsoonis" on 120 lööki minutis, minu "aeroobne lävi". on 160 lööki minutis ja minu anaeroobne lävi on 190 lööki minutis. Mida see kõik tähendab? Paljud intervalltreeninguprogrammid annavad järgida "madala", "mõõduka" ja "suure" intensiivsusega meetmeid ning see aitab mul aru saada täpselt mida see minu jaoks tähendab. Ja trenni tehes saan kasutada pulsikella, et veenduda, et töötan "õige" intensiivsusega.

Lõpptulemus: olenemata sellest, kus olete need testid teinud, on teil pärast lõpetamist omamoodi sobivuse aruanne. Ja see tähendab, et saate teha mõningaid tõsiseid muudatusi, olgu selleks siis kaalulangetus või kiirem võistlusaeg. Pärast hindamist "hakkavad inimesed reageerima sellele, mida nad peavad tegema," ütleb Garcia. "Mida vormis olete, seda rohkem andmeid vajate, et mõõta, kus te olete ja kuhu saate minna."

Ülevaade