Lennule eelnev Tabata treening lennujaamas

Sisu

• Tooli sisse- ja väljatõuked
• Kõrgendatud kereülesed mägironijad
• Jagage kükki väljalöömiseks
• Tooli kükihüpe
• Ülevaade

Reisimine on otsekohe kurnav. Alates varajasest hommikusest äratusest kuni turvaliinides ootamiseni ja viivitustega tegelemiseni pole piiranguid asjadel, mis väsitavad AF-i – ja seda juba enne, kui jõuate lennukisse, et istuda tundideks tagumikule.

Sina võiks rüüpa lattet oma väravas oodates või võite selle kiire varustuseta Tabata treeningu läbi teha just seal, kus istute, et saada energiat, endorfiini, ja ainevahetuse kiirendamine. Koolitaja Kaisa Keranen (@kaisafit) on just selleks loonud ülima energiat suurendava kalorite põletamise Tabata treeningu. Hilinesite oma lennuga? Suurepärane – väravani jooksmine on teie soojendus. Garanteeritud, et teil on veel piisavalt aega nende käikude paar ringi teha ja tõenäoliselt kogu treening lõpetada, arvestades, et see on vaid neli minutit pikk. (Jah, tõesti. Ime Tabata treening sobib higiseansiga alla viie minuti.)

Kuidas see töötab: Leidke avatud koht mööda tugevate lennujaamatoolide rida. Tehke iga liigutust 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit, enne kui jätkate järgmisega. Korrake kogu ringi kaks kuni neli korda minitreeningu jaoks, mis muudab teie keha enesetunde palju paremaks. (Jälgige neid lennuki venitusi, mida saate lennu ajal teha.)

Tooli sisse- ja väljatõuked

A. Alustage kõrgel plankasendis, jalad põrandal veidi laiemad kui puusa laius ja käed tooli kätel.

B. Painutage küünarnukid, et laskuda tõukejõuks, seejärel lükake plahvatuslikult tooli käed maha ja maanduge käed lameda tooliistmele.

C. Langetage kohe tõukesse, seejärel lükake plahvatuslikult toolilt maha, et käed tagasi algasendisse hüpata.

Tehke AMRAP 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Kõrgendatud kereülesed mägironijad

A. Alustage kõrgest lauaasendist jalad toolil.

B. Sõitke parema põlvega vasaku küünarnuki poole, pöörates vöökohta.

C. Lülitage kiiresti ümber, viies parema jala toolile ja sõites vasaku põlve parema küünarnuki poole.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Jagage kükki väljalöömiseks

A. Alustage poolitatud kükiasendist, tagumised paelad toolil.

B. Painutage esijalga ja hüpake, hoides tagajalga toolil ja lüües eesmist jalga ettepoole.

C. Maanduge ettevaatlikult esijalale ja naaske algasendisse, painutades järgmise repliigi alustamiseks tagasilööki.

Tehke AMRAP 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Tooli kükihüpe

A. Istuge tooli servale, jalad põrandal lamedaks, pisut laiemad kui puusa laius.

B. Nihutage kaalu veidi ettepoole, et jalad maha lükata ja õhku hüpata.

C. Maanduge pehmelt, istudes kohe tagasi kükki, koputades tuharalihastega tooli.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Ülevaade