Jõukõnd: elumuutva harjutustehnika miks ja viis

Sisu

• Jõukõnd 101: toimige järgmiselt
• Jälgi oma rühti
• Pöörake õrnalt käsi
• Konts!
• Hakka liikuma
• Loeb vahemaa
• Miks on võimul kõndimine teie jaoks nii hea?
• Näpunäiteid tervisliku jõu käimiseks
• Võimalus kaasa võtta

Jõukõnd on harjutustehnika, mis rõhutab kiirust ja käte liikumist kui kasu tervisele.

Õigesti tehtud korrapärane jõukõnd on kasulik teie südame-veresoonkonna tervisele, liigeste tervisele ja emotsionaalsele heaolule.

Jõukõnd 101: toimige järgmiselt

Hea jõutehnika on hädavajalik, kui soovite maksimeerida kasu ja vältida vigastusi. Siin on mõned head juhised, mida järgida:

Jälgi oma rühti

Hoidke silmad ettepoole, õlad tagasi ja pea püsti. Südamelihaste sidumiseks tõmmake kõhunupp lülisamba suunas. Kui leiate, et langete edasi, võtke hetk oma kehaasendi parandamiseks.

Kui märkate, et hoiate oma õlgadel ja kaelal pinget, lõdvestage ja vabastage need. Hea rüht aitab teil säilitada kiirust ja kaitseb teid vigastuste eest.

Pöörake õrnalt käsi

Ligikaudu 90-kraadise nurga all painutatud kätega liigutage käsi üles ja tagasi, nii et vastassuunaline käsi ja jalg liiguvad samal ajal edasi. Kui teie parem jalg astub edasi, peaks ka teie vasak käsi ulatuma.

Käeliigutuse lisamine aitab teil kiiremini kõndida. Selle kasu saamiseks pole vaja metsikuid kiike ega kanatiibu. Liialdatud liigutused võivad tegelikult sind aeglustada ja suurendada võimalust endale haiget teha.

Keskenduge liikumisulatuse juhtimisele. Teie käsi ei tohiks tõusta rangluust kõrgemale ega ületada keha keskosa.

Konts!

Igal sammul maanduge kannale ja veeretage jalg edasi oma varba suunas. Keskenduge pigem puusade ettepoole liikumisele kui küljelt küljele.

Hakka liikuma

Kasutage lühikesi samme ja püüdke kiirele sammule. on näidanud, et minutis rohkem samme tehes võib olla positiivne mõju teie insuliinitasemele, kehamassiindeksile ja vööümbermõõdule.

Kui te alles alustate treeningprogrammi, rääkige oma arstiga teie tervislikust tempos. Tehke järk-järgult pikemaid vahemaid ja suuremat kiirust.

Loeb vahemaa

Üks väike postitöötaja leidis, et neil, kes kõndisid päevas üle 15 000 sammu, puudusid metaboolse sündroomi tunnused. See on tervisetegurite kombinatsioon, mis eelneb sageli diabeedi tekkele.

Miks on võimul kõndimine teie jaoks nii hea?

On hämmastav, et jõukõnd - treeninguvorm, mis ei nõua kallist varustust, erilist sportlikku võimekust, äppe ega tehnoloogiat ega jõusaali liikmelisust (ja üks vanimaid ja lihtsamaid liikumisviise maailmas) - võib olla nii kasulik.

Arstid on juba mõnda aega teadnud, et kiire kõndimine võib teid aidata, eriti kõhurasv.

Uuringud on leidnud, et jõukäimine vähendab ka teie riski kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja diabeedi tekkeks.

Riiklik vähiinstituut, kes tegeleb regulaarsete, mõõdukate ja intensiivsete kehaliste harjutustega nagu jõukõndimine, vähendab teie riski mitme vähi tekkeks.

Jõukõnd on kasulik ka teie luudele. Hiljutises uuringus leiti, et tund päevas mõõduka intensiivsusega treeninguid, nagu jõukõnd, hoiab ära puude inimestel, kellel on alajäsemete liigeseprobleemide sümptomid.

Samuti leidis A, et neli tundi nädalas kõndides vähenes perimenopausis naiste seas puusaluu murdude risk 41 protsenti.

Ja jõukäimisest ei saa tõuke mitte ainult teie keha. Uuringud näitavad, et kiirel kõndimisel on võimas mõju teie otsustusoskustele ja mälule, eriti vananedes.

Aastakümned on näidanud ka seda, et kiire kõndimine parandab ärevust, depressiooni ja enesehinnangut.

Näpunäiteid tervisliku jõu käimiseks

Jõukõndidest maksimumi saamiseks kaaluge neid näpunäiteid:

• Hankige õige käik. Teie kingadel peaks olema hea kaaretoe ja lame tald (erinevalt jooksujalatsitest, mis võivad kannaosas olla veidi paksemad).
• Veenduge, et olete nähtav. Kõndige rajal või kõnniteel, kus olete liikluse eest kaitstud. Kui kõnnite hämaras või pimedas, kasutage helkurriba või riideid või võtke kaasa taskulamp.
• Tee sellest lõbus. Jalutage koos sõbra või kolleegiga. Kõndige kuskil, kus leiate ilusat ja taastavat. Kõndige meelepärase muusika juurde (veenduge, et kuuleksite ka liiklushelisid). Tehke kõike, mis teeb selle teie jaoks lõbusaks!
• Tunne maastikku. Kukkumise vältimiseks märkage ebaühtlaseid kõnniteid, puujuuri ja muid takistusi.

Võimalus kaasa võtta

Jõukäimine rõhutab kiirust ja käte liikumist, et suurendada teie pulssi ja stimuleerida muid tervisele kasulikke omadusi.

Kui soovite oma igapäevast kõndimist võimendada, suurendage oma sammu minutis suurema sammuga, painutage käsi ja kõndige neid õrnalt kõndides.

On tõestatud, et jõukäimine vähendab diabeedi, kõrge vererõhu ja mõne vähi riski. See on suurepärane võimalus vormis olemiseks, südame ja liigeste tervise parandamiseks ning vaimse heaolu parandamiseks.

Kõndides veenduge, et olete turvalisel maastikul, kannate õiget varustust ja astute samme, et olla kindel, et see treening on sama nauditav kui kasulik.