Kuidas kõhu sidumine võib aidata pärast sünnitust taastuda

Sisu

• Ole enda suhtes realistlik - ja kannatlik
• Kuidas kõht seob
• Kõhu sidumine ja C-sektsioonid
• Miks kõhu sidumine on sünnitusjärgsel taastumisel efektiivne?
• Diastasis recti
• Mida kõhu sidumine ei tee
• Kõhu sidumine pole vöökoolitus
• Kõhumähiste tüübid
• Millal ja kuidas mähkida
• Näpunäited traditsiooniliseks kõhu sidumiseks
• Kõhu sidumise ohutusnõuanded
• Liiga tihedalt kandes
• Hingamisraskused
• Võimalus kaasa võtta

Olete just teinud midagi hämmastavat ja toonud siia maailma uue elu! Enne kui hakkate stressama oma beebieelse keha tagasisaamise pärast - või isegi lihtsalt oma varasema rutiini juurde naasmise pärast - olge enda vastu lahke.

Veeda veidi aega selle vastsündinud lõhna sisse hingates, hellitades ennast, kui saate, ja lastes teistel end välja aidata. Mida rohkem saate lasta end esimese kahe kuni kolme nädala jooksul pärast sündi tõeliselt puhata ja kosuda, seda paremini tunnete end pikas perspektiivis.

Kui olete taas jalule tõusnud (palun aeglaselt), võiksite kaaluda kõhu sidumist - see on protsess, mis on loodud sünnitusjärgse taastumise veidi hõlbustamiseks ja võib aidata ka teie kehal kiiremini paraneda.

Kuna nii paljud kuulsused ja emmetest mõjutajad reklaamisid seda kui võimalust oma beebieelse keha taastamiseks, otsustasime põhjalikumalt sukelduda ja uurida kõhu sidumise eeliseid.

Ole enda suhtes realistlik - ja kannatlik

Rasedate kehade muutumine võtab 9 kuud - ja see protsess hõlmab inimese kasvatamiseks lisaks kehakaalu suurenemisele ka elundite ümberkorraldamist!

Seega pole tervislik ega realistlik eeldada, et teie keha läheb pärast sünnitust kohe normaalseks. Sünnitusjärgse kaalukaotuse nimel ei tasu teha ebatervislikke valikuid ja oma keha halastamatult kohelda, seega olge kannatlikud iseenda vastu.

Kuidas kõht seob

Sotsiaalmeedia võib uskuda, et kõhu sidumine on uus terapeutiline võimalus, kuid see on olnud sajandeid.

Lühidalt, kõhu sidumine hõlmab materjali (tavaliselt riide) mähkimist oma kõhu ümber. Materjal on tavaliselt tihedalt kokku pandud ja aitab pakkuda tuge ning hoida kõhu paigas.

See võib olla kasulik, kuna teie keha kogeb ka pärast sünnitust muutusi ja see tugi võib aidata teie kehal korralikult paraneda.

Kui eelmised põlvkonnad tuginesid musliinriide lihtsatele tükkidele, siis tänapäeval võib kõhu köitmine ulatuda traditsioonilistest kangapikkustest kuni mitmesugustest materjalidest valmistatud sünnitusjärgsete vöödeni.

Seotud: vaadake meie valikuid 10 parima sünnitusjärgse vöö kohta

Kõhu sidumine ja C-sektsioonid

Eriti kui teile tehti keisrilõige, võib kõhu sidumine olla kasulik vahend sünnitusjärgsel taastumisperioodil. Vastupidiselt tupe manustamisele nõuab C-sektsioon lõikamist läbi arvukate koe- ja lihaskihtide. Kõhu sidumine aitab tagada teie sisselõike paranemise.

Taastumisperiood võib olla aeglasem ja ebamugavam naistel, kellel on olnud C-sektsioon, võrreldes vaginaalselt sünnitanud naistega. Siin on hea uudis: Ühes uuringus leiti, et naised, kes sünnitasid C-sektsiooni teel ja harjutasid kõhu sidumist sünnitusjärgse taastumise ajal, kogesid vähem valu, verejookse ja ebamugavustunnet kui neil, kellel oli c-sektsioon ja kes ei kasutanud kõhu sidumist.

Miks kõhu sidumine on sünnitusjärgsel taastumisel efektiivne?

Kui olete rase, kasvab teie keha ja venib teie lapse mahutamiseks. Elundid liiguvad tavapärasest asendist välja ja isegi teie kõhulihased eralduvad, et ruumi teha.

Kuid pärast sünnitust peab teie keha need lihased ja elundid tagasi oma algsesse asendisse viima. Kui see on korralikult tehtud, võib kõhu ja puusade ümber kinnitatud kõht siduda teie vaagnapõhja. See pakub ka õrna kokkusurumist, mis hoiab lihaseid ja sidemeid teie keha paranedes ohutult paigas.

Diastasis recti

Paljudel naistel ei pruugi kõhulihased pärast sünnitust tavapärasel 2-kuulisel ajaperioodil loomulikul viisil sulgeda, kui nende elundid naasevad oma algsesse asendisse. Seda tuntakse kui diastasis recti. Kõhu sidumine võib aidata lihaseid koos hoida ja sulgemist kiirendada.

Kuid kui kõhu sidumine võib olla kasulik tööriist, on parim viis raskest diastaasist taastumiseks pöörduda sünnitusjärgsele taastumisele spetsialiseerunud füsioterapeudi poole.

Mida kõhu sidumine ei tee

Kuigi kõhu sidumisel on tõepoolest terapeutilisi eeliseid, mis võivad kiirendada sünnitusjärgset taastumist - või vähemalt muuta selle üleminekuperioodi mugavamaks -, pole see võlupill.

Sageli eeldavad inimesed, et sünnitusjärgne kõhu sidumine on sama mis vöökoolitus või tõhus osa kaalulangetamise rutiinist. Kõhu sidumine pole siiski kumbki neist asjadest, sest see on määratud ainult toetavaks seadmeks.

Kõhu sidumine pole vöökoolitus

Kui teie vöökoha klassikaliseks liivakellakujuliseks vormimine on teie peamine eesmärk, pole sünnitusjärgne kõhu sidumine see, mis teid sinna viib. Instagrami mõjutajad ja kuulsused on teinud vöökoolitusest näiliselt otstarbeka viisi kaalust alla võtta ja oma füüsilist profiili parandada. Kuid meditsiinilise järelevalve all need väited ei pea vastu.

Vöökoolitajad kipuvad olema valmistatud lateksist, materjalist, mis soodustab veemassi ajutist langust - eriti kui kannate neid trenni tehes. Kuid kui olete alustanud rehüdreerimist - nagu peaks! - see heidetud kaal tuleb tagasi.

Kuid meditsiinieksperdid hoiatavad vöökoolitajate kasutamist, eriti sünnitusjärgsel taastumisel, võimalike negatiivsete kõrvaltoimete tõttu. Liiga tihedalt või liiga sageli kandes on hingamispuudulikkuse ja isegi elundikahjustuste oht. Ja tahtmatud kõrvaltoimed, nagu happe refluks ja kõrvetised, on võimalikud, kui kannate vöökohaga treenerit liiga tihedalt.

Kõhumähiste tüübid

Kõhu sidumiseks saab kasutada laias valikus kõhumähiseid - see, mille valite, on kõik isikliku eelistuse küsimus.

Traditsioonilistel mähistel on pikk riie, mille mähkite ja sõlmite käsitsi ümber kõhu ja puusade kuni rinnuni. Tuntuim on bengkungi kõhu sidumine, mis on pärit Malaisiast.

Bengkungi kõhu sidumisel kasutate tavaliselt 9 tolli laiust ja 16 jardi pikkust kangast. Eesmärgiks on mähise kandmine vähemalt 12 tundi päevas, vähemalt 30 päeva või kauem.

Kuid kui eelistate kiiret ja hõlpsasti kasutatavat, võite kaaluda "eelnevalt konstrueeritud" sünnitusjärgseid vöösid. Need valikud:

• tulevad pikkuses vahemikus pikkast joonest kõhuni
• Tihedalt kinni hoidmiseks tuginevad nad sageli takjapaelale või konksu-silma stiilis sulguritele
• tulevad mitmesuguste hinnapunktidega, mis sobivad igale eelarvele

Millal ja kuidas mähkida

Kõhu sidumise alustamine sõltub sellest, kuidas olete sünnitanud, ja sidumismeetodist, mida kavatsete kasutada.

Kui plaanite kasutada bengkungi kõhu sidumismeetodit ja sünnitasite tupe kaudu, saate seda kohe kasutada. Kui tarnite C-sektsiooni kaudu, peaksite enne selle rakendamist ootama, kuni teie sisselõige on paranenud ja kuivanud.

Kui valite moodsama stiiliga sideained või sünnitusjärgsed vööd, saate neid sageli kohe kasutada. Enne kõhu sidumist peate alati rääkima oma arsti või ämmaemandaga.

Ükskõik millise valiku teete, võite mähet kanda iga päev nii kaua, kui vaja, et end mugavalt tunda. Kuid eksperdid soovitavad neid kanda ainult 2 kuni 12 nädalat, kuna pikemal kandmisel võib olla kahjulik mõju.

Näpunäited traditsiooniliseks kõhu sidumiseks

Eelvormitud kõhukinnitused on üsna toekindlad. Traditsioonilisemate meetodite, näiteks bengkungi, võib olla raskem õigeks saada - eriti kui teete seda ise. Nii et pidage meeles neid nõuandeid:

• Bengkungi mähised on kõige paremini seotud otse palja nahaga, et vannituppa minek oleks lihtsam.
• Algusaegadel on hea, kui teil on abi arvukate sidemete õigeks loomiseks.
• Otsustage, kas soovite proovida traditsioonilist või muudetud protsessi - muudetud protsessi on lihtsam ise teha.
• Bengkungi mähis peaks olema mugav ja see ei tohiks takistada teie hingamisvõimet ega lihtsate ülesannete täitmist, näiteks istumist või kõndimist.

Kõhu sidumise ohutusnõuanded

Kõhu sidumisel on palju terapeutilisi eeliseid, olenemata sellest, kas kasutate traditsioonilist või kaasaegset meetodit. Kuid valesti tehes on sellega seotud riskid.

Liiga tihedalt kandes

Kõhu sidumine on mõeldud kõhu õrnalt paigal hoidmiseks ja tagamiseks toetus et teie südamik ja vaagnapõhi aitaksid teie kehal paraneda.

Kuid igasuguse sideaine liiga tugev kandmine võib viia liigne surve vaagnapõhjal. Te ei soovi seda - see võib viia prolapsi ja herniateni.

Hingamisraskused

Loodetavasti on ütlematagi selge, et peaksite seda vältima! Märguanne selle kohta, et te kannate oma kõhukinnitust liiga tihedalt, on see, kui te üritate normaalselt hingata. Kui peate igasuguse sideaine kandmisel hingetõmbeid tegema, võtke see lahti ja reguleerige uuesti.

Pidage meeles, et sideainega kokkusurumine on normaalne, kuid see ei tohiks olla nii tihe, et te ei saaks liikuda ega töötada nagu tavaliselt.

Võimalus kaasa võtta

Sünnitusest taastumine on protsess, kuid on olemas viise, kuidas aidata kehal vajalikku tuge.

Kuigi ohutuse tagamiseks tuleks järgida teatavaid juhiseid, on sünnitusjärgne kõhu sidumine suurepärane võimalus teie keha paranemiseks. Ja seda saab hõlpsasti kaasata oma igapäevarutiini isegi siis, kui taastute kas haiglas või kodus.