Kas uued emad peaksid pärast sünnitust võtma sünnitusjärgseid vitamiine?

Sisu

• Mis on sünnitusjärgsed vitamiinid ja kas neid on tõesti vaja?
• Kas saate lihtsalt saada need vitamiinid ja toitained hoopis oma toidust?
• Kuidas on lood teiste sünnitusjärgsete toidulisanditega?
• Ülevaade

Vähesed asjad on elus kindlad. Aga arst soovitab rasedale sünnieelseid vitamiine? See on praktiliselt antud. Me teame, et sünnieelsed vitamiinid aitavad tagada ema tervisliku arengu ja tasakaalustatud toitumise kogu raseduse vältel.

Niisiis, kui tavaliselt soovitatakse tulevastele emadele sünnieelseid vitamiine, peavad ka sünnijärgsed vitamiinid olema asjaks, eks? Mitte just. Arstid, vähemalt need, keda selle artikli jaoks intervjueeriti, pole selles lihtsalt veendunud postitadasünnivitamiinid on sama olulised kui nende varasemad vitamiinid. Jah, piisavate toitainete saamine pärast sünnitust on vaieldamatult ülioluline. Aga kas võtta spetsiaalne sünnitusjärgne toidulisand? TBD.

Siin on, mida peate teadma sünnitusjärgsete vitamiinide ja parimate sünnitusjärgsete vitamiinide kohta, kui neid on, vastavalt ob-gynsidele.

Mis on sünnitusjärgsed vitamiinid ja kas neid on tõesti vaja?

Sünnitusjärgsete toidulisanditena märgistatud vitamiinid on tegelikult üsna sarnased sünnieelsetele vitamiinidele, ütleb Peyman Saadat, MD, FACOG, topeltplaadiga sertifitseeritud ob-gyn Lääne-Hollywoodi reproduktiivse viljakuse keskuses. Sünnieelsete ja sünnitusjärgsete vitamiinide erinevus seisneb selles, et viimased sisaldavad suuremaid milligramme toitaineid, mis on kasulikud uutele emadele (vs rasedad emad), näiteks vitamiine B6, B12 ja D, kuna need imenduvad rinnapiima kaudu, ütleb doktor Saadat. Seega tagavad nende toitainete suuremad kogused selle, et ema suudab ikka veel piisavalt imenduda, et saada kasu (st rohkem energiat B -vitamiinist), isegi kui rinnapiim ja beebi "võtavad" seda ka.

ICYDK, rinnapiima tootmine ja rinnaga toitmine ei ole väike ülesanne (ema minna) – ja need on vaid kaks paljudest sünnitusega kaasnevatest füüsilistest ja vaimsetest väljakutsetest. Tegelikult on sünnitusjärgne periood ja emadus üldiselt füüsiliselt väga nõudlik, ütleb New Yorgi Reproductive Medicine Associates'i juhatuse sertifitseeritud ob-günekoloog, reproduktiivse endokrinoloogia ja viljatuse spetsialist Lucky Sekhon, MD. Sa hoolid a kasvav laps, rinnapiima tootmine ja oma keha tervendamine samal ajal. Individuaalselt vajavad need palju energiat ja toitaineid ning koos veelgi enam. "Lisaks sellele asjaolule, et paljud naised on esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel väsinud ja ellujäämisrežiimis ning nad ei pruugi saada kõiki vajalikke toitaineid hästi tasakaalustatud toitumisest, seega on vitamiinide võtmine kasulik, et pakkuda kõike. olema kadunud," lisab dr Sekhon. (Seotud: milline peaks välja nägema teie esimesed sünnitusjärgsed treeningnädalad)

"Soovitan võtta vitamiine pärast sünnitust, kuid need ei pea tingimata olema erilised sünnitusjärgne vitamiin, "ütleb ta. Siin on põhjus. Regulaarse multivitamiini võtmine või raseduseelse sünnieelse vitamiini jätkamine annab vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud rinnaga toitmise toetamiseks ning aitavad ka uutel emadel oma jõudu ja energiat säilitada. Üldiselt Sekhon ütleb, et on mõttekas jätkata sünnieelse vitamiini võtmist vähemalt kuus nädalat pärast sünnitust või kogu rinnaga toitmise aja. Pärast seda on hea minna tagasi tavalisele multivitamiinile. 

Võimalik negatiivne külg sünnieelsete vitamiinide võtmisel pärast sünnitust on kõhukinnisus nende kõrgema rauasisalduse tõttu, ütleb dr Saadat. Sellisel juhul soovitab ta uutel emadel üle minna naiste multivitamiinidele, näiteks tavalistele GNC või Centrumi kaubamärkidele (Buy It, $ 10, target.com), mis pakuvad üldjuhul peaaegu 100 protsenti igapäevastest vitamiinide ja mineraalide vajadustest.

Siiski tuleb meeles pidada, et rinnaga toitvad naised võivad vajada rohkem kaltsiumi ja need, kes viibivad sageli uue lapsega siseruumides, võivad vajada täiendavat D-vitamiini päikese käes viibimise puudumise tõttu. (Seotud: heas vormis naise juhend piisava kaltsiumi hankimise kohta)

Olgu, aga kuidas on kõigi nende hormoonimuutustega pärast sünnitust? Kas sünnitusjärgsed vitamiinid aitavad neil? Kahjuks pole teada, et vitamiinidest oleks abi hormoonide sünnitusjärgsete kõikumiste juhtimisel, ütleb dr Sekhon. "Hormonaalseid muutusi ei pea tingimata juhtima, sest need on terve ja normaalne osa rasedusest ja sünnitusest taastumise protsessis." Dr Sekhon ütleb, et konkreetseid probleeme, mis tulenevad hormonaalsetest muutustest pärast sünnitust, nagu juuste väljalangemine või juuste hõrenemine, saab parandada vitamiinide, näiteks biotiini, B3 -vitamiini, tsingi ja raua võtmisega. (Vaata ka: Miks mõned Emad kogevad suuri meeleolumuutusi, kui nad lõpetavad rinnaga toitmise)

Kas saate lihtsalt saada need vitamiinid ja toitained hoopis oma toidust?

Mõned lasteaiad ütlevad, et vastsed emad peaksid püüdma saada vajalikku toitumist tasakaalustatud toitumisest sünnitusjärgsel perioodil, enne kui hakkavad tarbima igapäevast vitamiini. Üks selline doktor, Brittany Robles, MD, ob-gyn ja NASM-i sertifitseeritud isiklik treener, kes asub New Yorgis, soovitab kõigil sünnitusjärgsetel naistel tagada, et nad saaksid oma dieeti järgmisi toitaineid:

• Omega-3 rasvhapped: leidub rasvastes kalades, kreeka pähklites, chia seemnetes
• Valk: leidub rasvastes kalades, lahjas lihas, kaunviljades
• Kiudained: leidub kõigis puuviljades
• Raud: leidub kaunviljades, lehtköögiviljades, punases lihas
• Foolhape: leidub kaunviljades, rohelistes lehtedes, tsitrusviljades
• Kaltsium: leidub piimatoodetes, kaunviljades, tumedates lehtköögiviljades

Üldiselt ütleb dr Robles, et ta ei soovita oma patsientidel sünnitusjärgseid vitamiine võtta. "Pole kahtlust, et sünnieelsed vitamiinid on iga naise jaoks hädavajalikud, et vältida teie lapse närvitoru defektide ohtu," ütleb ta. "Kuid kui neuraaltoru on moodustunud, muutuvad vitamiinid esimesel trimestril pigem mugavuseks kui hädavajalikuks." 

Loomulikult on toidu hoolikas planeerimine, et tagada sünnitusjärgselt kõigi vajalike toitainete saamine, lihtsam öelda kui teha. Lisaks peaksid sünnitusjärgsed naised tarbima 300 lisakalorit päevas, kuna nad kaotavad kaloreid imetamise ja pumpamise tõttu, mis tähendab, et nad vajavad oma keha piisavaks toimiseks rohkem kui tavaliselt, selgitab dr Robles. Seetõttu soovitab ta oma sünnitusjärgsetel rinnaga toitvatel patsientidel tarbida pigem valgurikkaid toite, nagu lahja liha, lõhe, oad, kaunviljad ja pähklid, mitte süüa näiteks mitu suupistet päeva jooksul, et keskenduda küllastustundele. (Seotud: Kuidas suhkrurikkad toidud mõjutavad uute emade rinnapiima)

Rinnaga toitvad emad peaksid sööma ka toite, mis soodustavad piimatootmist (nt lehtköögiviljad, kaer ja muud kiudainerikkad toidud), ning hoidma end hüdreeritud. Dr Robles ütleb, et sünnitusjärgne naine peaks päevas tarbima vähemalt poole oma kehakaalust vees, sest ta niisutab nii oma last (rinnapiim koosneb 90 protsendist veest) kui ka oma keha. Nii et 150 naela kaaluva naise jaoks oleks see 75 untsi või umbes 9 klaasi vett (vähemalt) päevas ja rohkem, kui ta toidab last rinnaga.

Kuidas on lood teiste sünnitusjärgsete toidulisanditega?

Lisaks vitamiinidele on olemas ka taimsed toidulisandid, mis võivad aidata teie sünnitusjärgset meelt ja keha tervena hoida. Dr Sekhon ütleb, et lambaläätse, ristikuga sarnast ürti, mis on saadaval kapslites nagu Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $ 8, walgreens.com), kasutatakse kõige laialdasemalt sünnitusjärgsel perioodil piimavarustuse suurendamiseks.. Arvatakse, et see stimuleerib rindade näärmekudet, mis vastutab piima tootmise eest. Kuigi FDA peab lambaläätse üldiselt ohutuks, võib see põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, nii emal kui ka lapsel (kuna see eritub teadaolevalt rinnapiima), mistõttu on oluline alustada väikseimast annusest ja seejärel suureneb ainult siis, kui teie keha seda talub, selgitab ta. Nende GI kõrvaltoimete tõttu küsige kindlasti enne ravimi võtmist oma arsti nõuandeid ja kui te ei ole hädas piimaga, kaaluge täielikult vältimist.

Kuigi melatoniin ei ole vitamiin, (pigem on see hormoon, mis esineb organismis looduslikult ööpäevase rütmi reguleerimiseks), võib see olla abiks unele, eriti uutele emadele, kellel on unepuudus ja kellel on öine mähe häiritud muutused ja toitmised, ütleb dr Sekhon. Naistel on imetamise ajal melatoniini kasutamine ohutu, kuid seda tuleb kasutada ettevaatlikult, kuna see võib põhjustada uimasust - ja soovite alati veenduda, et olete väikese lapse eest hoolitsemisel tähelepanelik, selgitab ta. Alternatiivina melatoniinile soovitab ta enne magamaminekut rüübata kummeliteed või võtta sooja vanni, mis mõlemad aitavad lõõgastuda ja seega magada.

Üldiselt on ohutu võtta kõiki standardseid vitamiine rinnaga toitmise ajal, kuid see ei kehti kõigi taimsete ravimite ja toidulisandite kohta, ütleb dr Sekhon. "Oluline on konsulteerida oma arstiga, kui te pole imetamise ajal kindel vitamiini või toidulisandi ohutuses," lisab ta.

Ülevaade