5 maitsvat toitu pärast HIIT-seanssi tankimiseks

Sisu

• Munad
• Mustikad
• Avokaado
• Rohelised lehtköögiviljad
• Valgupulber
• Alumine rida

Pärast seda südantlõhestavat HIIT-seanssi tankige valgu- ja antioksüdantirikaste toitudega.

Mul on alati hea ja higine treening, eriti see, mis kulutab palju kaloreid ja ajab higistama lühikese aja jooksul. Ja kahe aasta jooksul üks populaarsemaid sporditrende jooksmine puugib neid mõlemaid kaste.

Sisestage kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).

Uuringud näitavad, et HIIT - lühikese intensiivse treeningu puhangud, millele järgneb lühike puhkeaeg - on seotud kehakaalu languse, nii aeroobse kui ka anaeroobse võimekuse suurenemise ja lihaste tugevdamisega.

See sobib ideaalselt ka neile, kellel on aega vähe.

Siiski, kui lisate HIIT-i oma rutiini, et aidata teil jõuda oma treeningueesmärkideni, on oluline, et siduksite selle õige toitumisega. Keha treeningujärgne tankimine õiget tüüpi toiduainetega aitab kaasa lihaste taastumisele ja kasvule ning aitab asendada kogu treeningu ajal kaotatud energiat.

Peaksite oma keha tankima hiljemalt 60–90 minutit pärast HIIT-treeningut. See annab teie lihastele vajaliku, et oma glükogeenivarusid piisavalt täiendada.

Seega, kui 2019 on aasta, mil proovite HIIT-i proovida, veenduge, et valite ka pärast treeningut õiged toitained. Alustamiseks võite vaadata allpool minu viit kõige paremat toiduainete soovitust.

Munad

Munad on ühed parimad - ja minu isiklikud lemmikud - toidud pärast treeningut. Nad on toitumisvõimalused, kus on märkimisväärne kogus valku ja tervislikke rasvu - vastavalt umbes 7 grammi ja 5 grammi muna kohta.

Mune peetakse ka “täieliku valgu” allikaks. See tähendab, et need sisaldavad kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mis on seotud lihaste taastumise hõlbustamisega. Munad sisaldavad ka B-vitamiine, mis võivad aidata energiat toota.

Mulle meeldib munade kasutamine valkude jaoks. Need on maitsvad, neid on lihtne valmistada ja neid saab valmistada mitmel erineval viisil. Üks minu lemmikretsepte on minu avokaado munasalat. Lisage avokaadole kõvaks keedetud munad, vürtsikas pruun sinep, tilli hapukurgid ning sool ja pipar. Nautige seda röstsaia tükil.

Muud ideed munade lisamiseks treeningujärgsesse suupistesse on järgmised:

• tuunikala ja spinatiga salatil
• praetud paprika ja seentega
• kõvasti keedetud näpuotsatäie soola ja pipraga

Mustikad

Mustikad on nii maitsvad kui ka täis kiudaineid, vitamiine, valke ja antioksüdante.

Kõik liikumisviisid põhjustavad teie kehas teatud tüüpi oksüdatiivset stressi või tasakaalustamatust vabade radikaalide ja antioksüdantide vahel. Sel põhjusel on oluline lisada oma igapäevasesse dieeti antioksüdantiderikas toit.

Veelgi enam, mustika söömine pärast treeningut on seotud lihaste kiirenenud taastumisajaga.

Neid saab teie dieeti lisada ka mitmel erineval viisil.

Ma ise söön mustikaid regulaarselt ja kipun viskama peotäie või kaks oma treeningujärgsesse smuutisse.

Muud võimalused nende lisamiseks treeningujärgsesse suupistesse on järgmised:

• koos kookosjogurtiga
• kaerakate
• nautisid omaette

Avokaado

Ma olen hea avokaado imetaja. See imeline puuvili sisaldab palju magneesiumi, mis sobib suurepäraselt lihaste taastumiseks. See sisaldab ka 14 protsenti teie päevasest kaaliumi väärtusest, mis võib aidata reguleerida vedeliku tasakaalu ning kontrollida südame ja teiste lihaste elektrilist aktiivsust.

Veelgi enam, avokaado on suurepärane folaatide ja C-, K- ja B-6-vitamiini allikas, mis kõik on põletikuvastased toitained, mis võivad aidata vähendada kehapõletikke, mis võivad olla põhjustatud treeningust tingitud stressist.

Lühidalt, see puuvili on suurepärane viis HIIT-i taastumisel.

Minu jaoks lisan selle kindlasti ühe kuni kahe toidukorra hulka päevas ja leian, et kolmandik avokaadost on piisav portsjon. Siin on mitmeid võimalusi avokaadode nautimiseks:

• munadega paaritatud
• purustatud röstsaial
• lisatud kaussi
• smuutisse visatud
• üksi vähese soola ja värske jahvatatud pipraga

Rohelised lehtköögiviljad

Sarnaselt mustikatele on ka rohelised lehtköögiviljad osa minu treeningujärgsest toidust. Nad on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Need on ka madala kalorsusega.

Seda tüüpi köögiviljad sisaldavad ka palju antioksüdante ja aitavad minimeerida vabu radikaale, mis võivad HIIT-koolituse käigus vabaneda.

Valikus on palju erinevaid lehtköögivilju, kuid mõned populaarsemad köögiviljad hõlmavad järgmist:

• lehtkapsas
• spinat
• rukola
• kress

Nagu mustikatega, viskan ka treeningujärgsesse smuutisse alati külmutatud spinati - umbes kaks suurt peotäit. See kipub külmununa kergemini segunema, see tähendab, et te ei saa seda maitsta, rääkimata sellest, et see muudab teie smuuti eriti külmaks!

Võite ka lehtköögivilju süüa järgmistel viisidel:

• lisandiks oli virgin extra virgin oliiviõli
• salati sisse visatud
• lisatud pastaroogale koos lahja valguga

Valgupulber

Lihase taastumisprotsessi hõlbustamiseks ei ole alati lihtne või võimalik tagada, et teie keha saaks piisavalt täisväärtuslikku valku. Sel juhul soovitan otsida kvaliteetset valgupulbrit, mis aitab keha toetada, kui jõutreeningu või HIIT-harjutuste ajal toimub lihaste lagunemine.

Valgupulbri osas on positiivne ka mugavustegur. See on suurepärane aeg-ajalt haaramise võimalus, rääkimata sellest, et see hoiab teid kauem täielikumana.

Kuigi ma kipun valima idandatud veganvalgu pulbrid osaliselt laktoositalumatuse tõttu, on proovimiseks mitmeid tüüpe. Vihjena püüan hoida suhkrusisaldust alla 6–8 grammi portsjoni kohta.

Alumine rida

Pärast HIIT-i on keha tankimine toitvate ja tervislike toitudega nii jõudluse kui ka taastumise seisukohalt oluline. Lisage üks - või kõik! - nendest toitudest teie treeningujärgsele suupistele, et aidata lihaseid taastada, valgusünteesi ja lõpuks aidata teil treeningueesmärke saavutada.

Rachael DeVaux on registreeritud dietoloog ja sertifitseeritud personaaltreener Seattle'is. Ta keskendub toitvate retseptide, toitumisalaste näpunäidete ja nippide pakkumisele ning mõrtsukate treeningideedele. Rachaeli eesmärk on pakkuda inimestele vajalikke tööriistu tervislike harjumuste kujundamiseks ja lõpuks tasakaalustatud eluviisiks. Rachaeli leiate tema ajaveebist või Instagramist, Facebookist, Twitterist ja Pinterestist.