10 loomulikku viisi migreeni sümptomite vähendamiseks

Sisu

• 1. Vältige hot doge
• 2. Kandke lavendliõli
• 3. Proovige akupressiooni
• 4. Otsige palavikku
• 5. Kandke piparmündiõli
• 6. Minge ingveri järele
• 7. Registreeru joogale
• 8. Proovige biotagasiside
• 9. Lisage dieedile magneesiumi
• 10. Broneeri massaaž
• Võimalus kaasa võtta

Migreen ei ole tüüpiline peavalu. Kui te neid kogete, teate, et teil võib tekkida tugev valu, iiveldus ning tundlikkus valguse ja heli suhtes. Kui migreen tabab, siis teete peaaegu kõik, et see kaoks.

Looduslikud ravimid on ravimivaba viis migreeni sümptomite vähendamiseks. Need kodused ravimeetodid võivad aidata vältida migreeni või vähemalt vähendada nende raskust ja kestust.

Märkus. Raske migreen võib vajada ravi retseptiravimitega või käsimüügiravimitega. Rääkige oma arstiga teile sobiva raviplaani kohta.

1. Vältige hot doge

Dieedil on migreeni ennetamisel ülitähtis roll. Paljud toidud ja joogid on tuntud migreeni vallandajad, näiteks:

• nitraatidega toidud, sealhulgas kuumad
  koerad, deli liha, peekon ja vorst
• šokolaad
• juust, mis sisaldab
  looduslikult esinev ühend türamiin, näiteks sinine, feta, cheddar, parmesan,
  ja veits
• alkohol, eriti punane vein
• toidud, mis sisaldavad naatriumi
  glutamaat (MSG), maitsetugevdaja
• väga külmad toidud, näiteks jää
  koor või jäätised joogid
• töödeldud toidud
• marineeritud toidud
• oad
• kuivatatud puuviljad
• kultiveeritud piimatooted nagu
  pett, hapukoor ja jogurt

Väike kogus kofeiini võib mõnel inimesel leevendada migreenivalu. Kofeiin on ka mõnedes migreeniravimites. Kuid liiga palju kofeiini võib põhjustada migreeni. See võib põhjustada ka tugevat kofeiinist loobumise peavalu.

Et teada saada, millised toidud ja joogid teie migreeni käivitavad, pidage igapäevast toidupäevikut. Pange kirja kõik, mida sööte, ja märkige üles, mida tunnete pärast.

2. Kandke lavendliõli

Lavendli eeterliku õli sissehingamine võib leevendada migreenivalu. 2012. aasta uuringute kohaselt kogesid migreenihoo ajal 15 minutit lavendliõli sisse hinganud inimesed kiiremini kui platseebot sisse hinganud. Lavendliõli võib sisse hingata otse või kasutada templitele lahjendatult.

3. Proovige akupressiooni

Punktmassaaž on valu ja muude sümptomite leevendamiseks sõrmede ja kätega survet avaldav keha teatud punktides. Punkti a kohaselt on akupressuur usaldusväärne alternatiivne ravi kroonilise peavalu ja muude seisundite tõttu valutavatele inimestele. Eraldi uuringus leiti, et punktmassaaž võib aidata migreeniga seotud iiveldust leevendada.

4. Otsige palavikku

Feverfew on õitsev ürdi, mis näeb välja nagu karikakrad. See on rahvapärane ravim migreeni vastu. Vastavalt a-le pole aga piisavalt tõendeid selle kohta, et palavik takistab migreeni. Siiski väidavad paljud inimesed, et see aitab migreeni sümptomeid ilma kõrvaltoimeteta.

5. Kandke piparmündiõli

Piparmündiõlis sisalduv mentool võib peatada migreeni tekke vastavalt a. Uuringust selgus, et mentoolilahuse manustamine otsmikule ja templidele oli migreeniga seotud valu, iivelduse ja valgustundlikkuse korral efektiivsem kui platseebo.

6. Minge ingveri järele

Teadaolevalt leevendab ingver iiveldust, mis on põhjustatud paljudest seisunditest, sealhulgas migreenist. Sellel võib olla ka muid migreeni eeliseid. Vastavalt vähendas ingveripulber migreeni raskust ja kestust, samuti retseptiravim sumatriptaani ja vähem kõrvaltoimeid.

7. Registreeru joogale

Jooga kasutab tervise ja heaolu edendamiseks hingamist, meditatsiooni ja kehaasendeid. näitab, et jooga võib leevendada migreeni sagedust, kestust ja intensiivsust. Arvatakse, et see parandab ärevust, vabastab migreeni vallandavates piirkondades pingeid ja parandab veresoonte tervist.

Kuigi teadlased jõuavad järeldusele, et joogat on migreeni esmase raviviisina soovitada liiga vara, usuvad nad, et jooga toetab üldist tervist ja võib olla kasulik täiendava ravina.

8. Proovige biotagasiside

Biotagasiside on lõõgastusmeetod. See õpetab teid kontrollima autonoomseid reaktsioone stressile. Biotagasiside võib olla kasulik migreeni korral, mille põhjustavad füüsilised reaktsioonid stressile, näiteks lihaste pingutamine.

9. Lisage dieedile magneesiumi

Magneesiumipuudus on seotud peavalude ja migreeniga. Uuringud näitavad, et magneesiumoksiidi lisamine aitab vältida auraga migreeni. Samuti võib see ära hoida menstruatsiooniga seotud migreeni.

Magneesiumi saate toidust, mis sisaldab:

• mandlid
• seesamiseemned
• päevalilleseemned
• Brasiilia pähklid
• india pähklid
• pähklivõi
• kaerahelbed
• munad
• piim

10. Broneeri massaaž

Iganädalane massaaž võib vähendada migreeni sagedust ja parandada une kvaliteeti, kinnitab a. Uuringute kohaselt parandab massaaž tajutavat stressi ja toimetulekuoskusi. Samuti aitab see vähendada südame löögisagedust, ärevust ja kortisooli taset.

Võimalus kaasa võtta

Kui teil tekib migreen, siis teate, et sümptomitega toimetulek võib olla keeruline. Võimalik, et igatsete tööd või ei saa osaleda tegevustes, mis teile meeldivad. Proovige ülaltoodud abinõusid ja leidke leevendust.

Samuti võib olla kasulik rääkida teistega, kes saavad täpselt aru, mida te läbi elate. Meie tasuta rakendus Migreen Healthline ühendab teid reaalsete inimestega, kes kogevad migreeni. Esitage raviga seotud küsimusi ja küsige nõu teistelt, kes seda saavad. Laadige rakendus alla iPhone'ile või Androidile.