Milleks sobivad tsinklisandid? Eelised ja palju muud

Sisu

• Tsinklisandite tüübid
• Võimalikud eelised
• Võib parandada immuunfunktsiooni
• Võib soodustada veresuhkru kontrolli
• Aitab võidelda akne vastu
• Võib parandada südame tervist
• Aeglustab makulaarse degeneratsiooni
• Tsingi peamised eelised
• Annustamine
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tsink on oluline mikroelement, mis on teie tervise peaaegu kõigi aspektide jaoks ülioluline.

Raua kui teie keha kõige rikkalikuma mineraali poolest on teine ​​().

Saadaval mitmel erineval kujul, kasutatakse tsingipreparaate sageli mitmesuguste haiguste raviks.

Uuringud näitavad, et see mineraal võib tugevdada immuunfunktsiooni, stabiliseerida veresuhkru taset ja aidata hoida nahka, silmi ja südant tervena.

Selles artiklis vaadeldakse tsinklisandite tüüpe, eeliseid, annustamissoovitusi ja võimalikke kõrvaltoimeid.

Tsinklisandite tüübid

Tsinklisandi valimisel märkate tõenäoliselt, et saadaval on palju erinevaid tüüpe.

Need erinevad tsingi vormid mõjutavad tervist erinevalt.

Siin on mõned neist, mida võite turul leida:

• Tsinkglükonaat: Tsingi ühe levinuma käsimüügivormina kasutatakse tsinkglükonaati sageli külmetusravimites, näiteks pastillides ja ninaspreides (2).
• Tsinkatsetaat: Sarnaselt tsinkglükonaadile lisatakse külmadele pastillidele sageli tsinkatsetaati sümptomite vähendamiseks ja taastumiskiiruse kiirendamiseks ().
• Tsinksulfaat: Lisaks tsingipuuduse vältimisele vähendab tsinksulfaat akne raskust ().
• Tsinkpikolinaat: Mõned uuringud näitavad, et teie keha võib seda vormi paremini omastada kui muud tüüpi tsink, sealhulgas tsinkglükonaat ja tsinktsitraat ().
• Tsingi orotaat: See vorm on seotud oroothappega ja ühe levinuma tüübiga turul olevatest tsingilisanditest (6).
• Tsinktsitraat: Üks uuring näitas, et seda tüüpi tsinklisand imendub sama hästi kui tsinkglükonaat, kuid sellel on vähem kibe ja atraktiivsem maitse ().

Kuna see on üks kõige laialdasemalt kättesaadavaid ja tasuvamaid tsingi vorme, võib tsinkglükonaat olla hea võimalus oma tarbimise suurendamiseks ilma panga lõhkumata.

Kuid kui teil on võimalik investeerida natuke rohkem, võib tsinkpikolinaat paremini imenduda.

Saadaval kapsli-, tableti- ja pastillivormis, on palju võimalusi, et saada oma igapäevane tsingiannus - olenemata valitud tüübist.

Pidage siiski meeles, et tsinki sisaldavad ninaspreid on seostatud lõhna kadumisega ja neid tuleks vältida (,).

On mitmeid tsinklisandite vorme, mis mõjutavad teie tervist ainulaadsel viisil. Need on üldiselt saadaval kapslite, tablettide ja pastillide kujul. Tuleb vältida tsinki sisaldavaid ninaspreisid.

Võimalikud eelised

Tsink on tervisele paljude aspektide jaoks ülioluline ja seda on seostatud mitmesuguste eelistega.

Võib parandada immuunfunktsiooni

Paljud käsimüügiravimid ja looduslikud ravimid sisaldavad tsinki tänu võimele suurendada immuunsust ja võidelda põletikega.

Üks seitsme uuringu ülevaade näitas, et 80–92 mg tsinki sisaldavad tsinkpastillid võivad vähendada nohu kestust kuni 33% ().

Tsink võib toimida ka antioksüdandina, aidates vähendada põletikku ja kaitstes selliseid kroonilisi seisundeid nagu südamehaigused, vähk ja diabeet (,).

Ühes 50 vanema täiskasvanu uuringus leiti, et 45 mg tsinkglükonaadi võtmine üheks aastaks vähendas mitmeid põletiku markereid ja vähendas infektsioonide sagedust ().

Võib soodustada veresuhkru kontrolli

Tsink on hästi tuntud oma rolli eest veresuhkru kontrollimisel ja insuliini sekretsioonil. Insuliin on hormoon, mis vastutab suhkru transportimise eest teie vereringest kudedesse ().

Mõned uuringud näitavad, et tsink võib aidata hoida veresuhkru taset stabiilsena ja parandada teie keha tundlikkust insuliini suhtes.

Ühes ülevaates teatati, et tsinklisandid suurendasid suhkruhaigetel nii lühi- kui ka pikaajalist veresuhkru kontrolli ().

Muud uuringud näitavad, et tsink võib aidata vähendada insuliiniresistentsust, mis võib parandada teie keha võimet insuliini efektiivselt kasutada, et säilitada normaalne veresuhkru tase (,).

Aitab võidelda akne vastu

Tsingi toidulisandeid kasutatakse sageli naha tervise edendamiseks ja tavaliste nahahaiguste, näiteks akne raviks ().

Tsingisulfaat on osutunud eriti kasulikuks raskete akne sümptomite vähendamisel ().

3-kuulises uuringus, milles osales 332 inimest, leiti, et 30 mg elementaarse tsingi võtmine - termin, mis viitab toidulisandis leitud tegelikule tsingi kogusele - oli efektiivne põletikulise akne raviks (

Tsingi toidulisandeid eelistatakse sageli ka teiste ravimeetoditega võrreldes, kuna need on odavad, tõhusad ja seotud palju vähemate kõrvaltoimetega ().

Võib parandada südame tervist

Südamehaigused on tõsine probleem, moodustades kogu maailmas ligikaudu 33% surmajuhtumitest ().

Mõned uuringud näitavad, et tsingi võtmine võib parandada mitmeid südamehaiguste riskitegureid ja võib isegi vähendada triglütseriidide ja kolesterooli taset.

24 uuringu ülevaates leiti, et tsingipreparaadid aitasid vähendada üld- ja “halva” LDL-kolesterooli ning vere triglütseriidide taset, mis võiksid aidata südamehaiguste ennetamisel ().

Lisaks näitas üks uuring, milles osales 40 noort naist, et suurem tsingi tarbimine oli seotud madalama süstoolse vererõhu tasemega (näidu suurim arv) ().

Kuid uuringud, mis hindavad toidulisandite mõju vererõhule, on piiratud ().

Muud uuringud näitavad, et seerumi madalat tsingi taset võib seostada kõrgema südamehaiguste riskiga, kuid leiud jäävad siiski veenvaks ().

Aeglustab makulaarse degeneratsiooni

Makulaarne degeneratsioon on tavaline silmahaigus ja üks peamisi nägemiskaotuse põhjuseid kogu maailmas ().

Tsingipreparaate kasutatakse sageli vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni (AMD) progresseerumise aeglustamiseks ning nägemise kaotuse ja pimeduse eest kaitsmiseks.

Üks uuring, milles osales 72 AMD-ga inimest, näitas, et 50 mg tsinksulfaadi võtmine päevas kolme kuu jooksul aeglustas haiguse progresseerumist ().

Samamoodi teatas 10 uuringu teine ​​ülevaade, et tsinkiga täiendamine vähendas tõhusalt arenenud makulaarse degeneratsiooni progresseerumise riski ().

Kuid teised ülevaates tehtud uuringud näitasid, et ainult tsingipreparaadid ei pruugi märkimisväärselt parandada nägemist ja tulemuste maksimeerimiseks tuleks need siduda teiste ravivõimalustega ().

Tsingi peamised eelised

Tsink võib vähendada külmetusnähtude kestust, toetada veresuhkru kontrolli, parandada rasket ja põletikulist aknet, vähendada südamehaiguste riski ja aeglustada makulaarse degeneratsiooni progresseerumist.

Annustamine

Kui palju tsinki peaksite päevas võtma, sõltub tüübist, kuna iga toidulisand sisaldab erinevat kogust elementaartsinki.

Näiteks koosneb tsinksulfaat umbes 23% elementaarsest tsinkist, seega võrdub 220 mg tsinksulfaati umbes 50 mg tsinkiga (27).

See summa on tavaliselt loetletud teie toidulisandi sildil, mistõttu on lihtne kindlaks teha, kui palju peaksite oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks võtma.

Täiskasvanutele on soovitatav päevane annus tavaliselt 15–30 mg elementtsinki (,).

Teatud seisundite, sealhulgas akne, kõhulahtisuse ja hingamisteede infektsioonide raviks on kasutatud suuremaid annuseid.

Tsingitarbimisega seotud võimalike kõrvaltoimete tõttu on siiski parem mitte ületada ülempiiri 40 mg päevas - välja arvatud arsti järelevalve all (27).

Erinevad tsinklisandid sisaldavad erinevas kontsentratsioonis elementaarset tsinki. Igapäevaste toidulisandite soovitatav annus on 15–30 mg.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Kui kasutatakse vastavalt juhistele, võivad tsingipreparaadid olla ohutu ja tõhus viis suurendada tsingitarbimist ja parandada teie tervise mitut aspekti.

Kuid neid on seostatud kahjulike kõrvaltoimetega, sealhulgas iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja kõhuvalu (29,).

Elementtsingi ületamine 40 mg päevas võib põhjustada gripilaadseid sümptomeid, nagu palavik, köha, peavalu ja väsimus ().

Tsink võib häirida ka teie keha võimet vaske imada, mis võib aja jooksul põhjustada selle olulise mineraali puudujääki ().

Lisaks on näidatud, et tsingipreparaadid häirivad teatud antibiootikumide imendumist, vähendades nende efektiivsust, kui neid võetakse samaaegselt (27).

Kõrvaltoimete riski vähendamiseks pidage kinni soovitatud annusest ja vältige vastuvõetava ülempiiri 40 mg ületamist päevas - välja arvatud juhul, kui see on arsti järelevalve all.

Kui pärast tsinkipreparaatide kasutamist ilmnevad negatiivsed kõrvaltoimed, vähendage annust ja kaaluge sümptomite püsimisel nõu oma tervishoiutöötajaga.

Tsink võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, sealhulgas seedeprobleeme ja gripilaadseid sümptomeid. Samuti võib see häirida vase imendumist ja vähendada teatud antibiootikumide efektiivsust.

Alumine rida

Tsink on mineraal, mis on tervisele väga oluline.

15–30 mg elementaartsingi lisamine päevas võib parandada immuunsust, veresuhkru taset ning silma, südame ja naha tervist. Ärge ületage ülemist piiri 40 mg.

Tsingi kõrvaltoimete hulka kuuluvad seedeprobleemid, gripilaadsed sümptomid ning vase imendumise ja antibiootikumide efektiivsuse vähenemine.

Tsinklisandid on laialdaselt saadaval veebis, kohalikus tervisepoes või apteegis.

Lisaks, kui soovite proovida oma dieedi abil tsingitarbimist suurendada, on selle mineraali rikas paljud toidud, nagu pähklid, seemned, kaunviljad, liha, mereannid ja piimatooted.