Savasana teadus: kuidas puhkusest võib kasu olla igasugusele treeningule

Sisu

• Savasana leevendab treeningu ajal tekkivat füüsilist ja vaimset stressi
• Savasanaga raske töö premeerimine võib aidata teil treenimisharjumust luua
• Savasana võib aidata teil treeningujärgset päeva jooksul kõrgel hoida
• Savasana kasvatab vastupidavust, mida saame kasutada oma igapäevaelus
• Savasana hoiab teid kohal ja rõõmsam
• Kuidas Savasanat võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Soovite hakata viie minuti pärast iga treeningut varuma.

Kui joogaõpilastele aega surutakse, on üks esimesi asju, mis minna, on Savasana. See lühike surnukeha asetamise aeg tunni lõpus võib tunduda järeleandlikuna, kui teil on veel miljon asja, mida oma ülesandeloendist välja tõmmata.

Kuid võite kaotada mitmed vaimu ja keha eelised, kui jätate Savasana pärast joogat, HIIT-i või mõnda muud treeningut vahele.

Kui mõelda Savasanast laiemalt kui tähelepanelikkuse meditatsiooni praktikat, mida saab kasutada pärast igat liiki treeninguid (mitte ainult joogat), on see näiliselt passiivne periood tegelikult võimas.

"Savasana võimaldab kehal treeningu kõiki mõjusid neelata," selgitab joogaõpetaja Tamsin Astor, kognitiivse neuroteaduse doktor ja raamatu "Jõu harjumus: vallandage oma jõud suurte harjumuste arendamise abil" autor. "Eriti selles aktiivses ülestimuleeritud maailmas on sunnitud puhkeperiood, et mitte midagi muud teha kui hingele keskendumine, on võimalus tõeliselt lahti lasta."

Siin on mõned Savasana suurimad eelised ja kuidas seda saab kasutada mis tahes harjutuse täienduseks.

Savasana leevendab treeningu ajal tekkivat füüsilist ja vaimset stressi

Sõltumata sellest, kas teete päikese tervitusi, osalete HIIT-tunnis või sõidate rattaga, on kehalisel võimlemisel sügav mõju. Su süda lööb kiiremini, keha higistab ja kopsud hingavad tugevamalt.

Teisisõnu, treenimine põhjustab kehale stressi - ja Savasana võtmine või mediteerimine pärast treeningut aitab ta tagasi viia homeostaasi ehk keha tasakaalustatud seisundisse.

"Teie keha ei erista stressi tiigri eest jooksmisest, pikast tööpäevast või pargis jooksmisest," ütleb kliiniline psühholoog ning jooga ja meditatsiooni juhendaja dr Carla Manly. "Harjutus viib meid sellesse võitluse või põgenemise seisundisse. Need olukorrad panevad keha end adrenaliini ja kortisooliga üle ujutama. Keha lülitab välja kõik peale oma kriitiliste funktsioonide. ”

Treeningujärgne puhkus neutraliseerib need stressireaktsioonid kehas, märgib ta.

See ei puuduta siiski ainult meie hormoone. Savasana kui meditatsioonipraktika aitab ka elunditel pärast treeningu ajal ületõusmist sooritada normaalse funktsioneerimise, aidates nii taastuda.

"Meditatsioonil on füüsilise tervise jaoks tohutu kasu, näiteks vererõhu langus, suurenenud immuunsus ja paranenud kopsufunktsioon," ütleb Astor.

Kui lubame kehal pärast treeningut tuule alla tõmmata - selle asemel, et toidupoodi või kontorisse tagasi kinnitada, tekitab see rahulikkuse tunde. Ja uuringud näitavad, et regulaarne meditatsioonipraktika (täpselt nagu treening).

Nende kahe ühendamine võib aidata veelgi suuremat stressi leevendada.

Savasanaga raske töö premeerimine võib aidata teil treenimisharjumust luua

Harjutuse muutmine tavapäraseks rutiiniks võib olla väljakutse. Enamik meist suudab jõusaalist loobumiseks välja pakkuda hulga vabandusi. Savasana võib olla üks võimalus muuta treenimine harjumuseks.

„Savasana võib aidata inimestel oma treeningukavast kinni pidada. Oma keskmes oleme loomad ja töötame kas teadlikult või alateadlikult preemiasüsteemi kallal. See puhkeperiood on nagu sisseehitatud preemiasüsteem, ”räägib Manly Healthline'ile.

Teadmine, et saate õndsaks saada, kas traditsioonilises Savasanas või lihtsalt pargipingil mediteerides, võiks pakkuda stiimuli treenimiseks.

Savasana võib aidata teil treeningujärgset päeva jooksul kõrgel hoida

Kas teate seda looduslikku kõrgust, mille saate pärast treeningut? Savasana võib aidata teie kõrgendatud meeleolu pikendada kaua, kui olete matilt maha astunud, ütles Manly.

"Kui teil on võimalik seda tõepoolest aeglustada ja nautida ülejäänud, võite selle lõõgastuse oma järgmise päeva jooksul läbi viia," ütles ta. "See laseb kehal üle ujutada end heade neurokeemiliste ainetega, mis aitavad teil säilitada teie head tuju."

Tähelepanelikkuse ja treeningu kombineerimisega kaasnevad ka pikaajalised vaimse tervise eelised. 2016. aastal leiti, et kliinilise depressiooniga inimesed nägid oma sümptomeid tohutult paranenud, kui nad 30 minutit mediteerisid, enne kui kaheksa nädala jooksul kaks korda nädalas jooksulint pihta said.

Savasana kasvatab vastupidavust, mida saame kasutada oma igapäevaelus

Üllataval kombel peetakse Savasanat jooga kõige keerulisemaks poosiks. Ei ole kerge pikali heita, hingetõmmet lõdvendada ja vaigistusi vaigistada. Kuid vaimu ja keha distsiplineerimine mediteerimiseks pärast ranget tegevust kasvatab vastupidavust, mida saab kasutada teistes eluvaldkondades.

"Kui me suudame seda puhata, kipuvad meid välised sündmused vähem raputama. See annab meile sisemise enesekindluse ja heaolu, ”jagab Manly.

Nii nagu õpite Savasanas viibides elu väikestest muredest lahti laskma, arendate ka oskusi keerulises olukorras mõistlikult reageerida.

Savasana hoiab teid kohal ja rõõmsam

Kui tihti mõtlete millelegi muule kui sellele, mida praegu teete? 2010. aastal läbi viidud uuring, mis kogus kogu maailmas 2250 täiskasvanult iPhone'i rakenduste vastused, näitas, et peaaegu pooltel meie mõtetel pole midagi pistmist mis tahes hetkel toimuvaga.

Edasisel analüüsil näitasid andmed ka seda, et inimesed olid vähem õnnelikud, kui nende mõtted ei ühtinud nende tegevusega.

Savasana ja meditatsioon võivad aidata meil keskenduda siin ja praegu, mis võivad meid kogu elu rõõmsamalt tunda, selgitab Astor.

Järgmine kord, kui klassikaaslased hakkavad vahetult enne Savasanat oma matte kokku keerama ja stuudiost välja sõitma - või on teil kiusatus pärast jooksu tagasi tööle tormata - kahekordistage omaenda meditatsiooni.

Siit saate teada, kuidas pärast treeningut aktiivselt puhata, et saada Savasana vaimset ja füüsilist kasu.

Kuidas Savasanat võtta

1. Pange 3-10 minutit pärast treeningut kõrvale. Suunduge vaiksesse kohta, kus saate lamada maas või istuda.
2. Lama seljaga maas, jalad puusa laiuses, käed lõdvestunud keha kõrval ja peopesad ülespoole.
3. Sulgege silmad ja lõdvestage hingamist. Lase lahti kõigist lihaspingetest, mis võivad treeningu ajal tekkida. Proovige oma meelt puhastada. Kui mõtted tekivad, tunnustage neid ja laske neil minna.
4. Võib juhtuda, et satute magama, kuid proovige olla ärkvel ja teadlik praegusest hetkest. Savasana - või mis tahes meditatsiooni - tõelised eelised ilmnevad siis, kui lähenete sellele teadlikult ja kavatsusega.
5. Kui olete valmis Savasana lõpetama, tooge energia tagasi kehasse sõrmede ja varvastega vehkides. Pöörake paremale küljele ja liikuge seejärel aeglaselt mugavasse asendisse.

Joni Sweet on vabakutseline kirjanik, kes on spetsialiseerunud reisimisele, tervisele ja heaolule. Tema töö on avaldanud National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist jt. Jätkake temaga sammu Instagram ja vaata teda üle portfell.