Luupainajad: miks see meil on, mida see tähendab ja kuidas seda vältida

Sisu

• Sest meil on õudusunenäod
• Luupainaja ajal ilmnevad sümptomid
• Kuidas luupainajaid lõpetada
• Õudusunenäod lastel

Õudusunenägu on häiriv unenägu, mida tavaliselt seostatakse negatiivsete tunnetega, nagu ärevus või hirm, mis panevad inimese ärkama keset ööd. Õudusunenäod esinevad sagedamini lastel ja noorukitel, kuid neid võib esineda igas vanuses.

Aeg-ajalt luupainajate nägemine on normaalne, mis võib olla seotud stressi või ärevuse, mõne trauma, halva unehügieeni või ravimitega, kuid kui need muutuvad liiga sagedaseks kuni tekitavad stressi, halva une kvaliteeti, hirmu und ja isegi kogu päeva probleeme, võib pidada häireks ja sellistel juhtudel võib vajalikuks osutuda meditsiiniline jälgimine.

Sest meil on õudusunenäod

Õudusunenäod tekivad unefaasis, mida nimetatakse REM-faasiks, kuid nende täpne põhjus pole siiani teada. Lisateave une etappide kohta.

Siiski on täheldatud, et õudusunenäod põhjustavad sellised tegurid nagu:

• Stress ja ärevus, näiteks igapäevased probleemid, halbade uudiste saamine või lähedase kaotamine;
• Vigastused, näiteks tõsise õnnetuse, füüsilise või seksuaalse väärkohtlemise või muu traumaatilise sündmuse tagajärjel tekkinud vigastused;
• Unepuudus, mis võib ilmneda vahetustega töötavatel inimestel, kes reisivad teise ajavööndiga kohtadesse, kes magavad paar tundi või kannatavad unetuse all;
• Ravimid, näiteks antidepressandid, vererõhuravimid või ravimid Parkinsoni tõve raviks või suitsetamisest loobumiseks;
• Alkoholi, narkootikumide kuritarvitamine või isegi nendest ainetest võõrutamine;
• Hirmutavate filmide vaatamine või raamatute lugemine, eriti enne magamaminekut.

Õudusunenägusid võivad põhjustada ka psühholoogilised häired, nagu depressioon, muud vaimsed probleemid või posttraumaatiline stress, mille põhjuseks võivad olla mõned eespool nimetatud tegurid, ehkki need võisid juhtuda ka varem. Uurige, milliseid sümptomeid võib selle psühholoogilise häirega seostada.

Luupainaja ajal ilmnevad sümptomid

Üldiselt on õudusunenäod lühiajalised, kuid pärast ärkamist võib inimesel tekkida mõningaid raskusi magama jäämisega. Mõned sümptomid, mis võivad ilmneda õudusunenägude ajal, on unenägu väga reaalne ja häiriv, mistõttu inimene tunneb end ohustatuna ja ärkvel olles tunneb hirmu, ärevust, ärritust kurbuse või haige tundena, sõltuvalt sellest, millist õudusunenägu tekkis.

Lisaks võib inimene intensiivselt higistada ja pulss on väga kiire, mistõttu on tal raske rahulikult magada.

Kuidas luupainajaid lõpetada

Õudusunenägude sageduse vähendamiseks on võimalusi, näiteks fikseeritud aegade määramine magama minemiseks ja ärkamiseks. Neile, kellel on probleeme uinumisega, võite enne magamaminekut lugeda raamatut või teha lõõgastava vanni. Vaadake teisi näpunäiteid, mis aitavad teil paremini magada.

Kui õudusunenäo põhjuseks on stress ja ärevus, on ideaalne otsida arsti, kes aitaks inimesel probleemi lahendada, või harjutada lõdvestusharjutusi. Vaadake 8 viisi meele rahustamiseks.

Õudusunenäod lastel

Laste puhul võite paluda neil joonistada õudusunenägu või rääkida selle õudusunenäo tegelastest ja proovida selgitada, et see kõik pole tõeline või isegi ehitada selle loo jaoks õnnelik lõpp.

Lisaks saab teie laps end turvalisemalt tunda, kui ta magab koos talle meeldiva esemega nagu kaisukaru või taskurätik, oma toa ja vanemate toa avatud uksega. Samuti saate tuppa panna öövalgustuse, et lapsi ei häiriks liiga pime tuba.