Kas seemnete rattasõit võib hormoone tasakaalustada ja menopausi sümptomeid leevendada?

Sisu

• Mis on seemnete rattasõit?
• Kuidas see töötab?
• Hormoonid tavalises tsüklis
• Hormonaalse tasakaaluhäire põhjused
• Kuidas seemned mõjutavad hormoone
• Kas seemnete tsükkel tasakaalustab hormoonide taset?
• Milline on mõju menopausi sümptomitele?
• Muud seemnete eelised
• Alumine rida

Seemnevõistlus on kasvav trend, mis väidab, et tasakaalustab hormoone, tõstab viljakust ja leevendab menopausi sümptomeid.

See hõlmab teatud hormoonide tasakaalustamiseks lina-, kõrvitsa-, seesami- ja päevalilleseemnete söömist kuu eri aegadel.

Hoolimata rohketest anekdootlikest aruannetest selle kasulikkuse kohta, pole tema väidete toetuseks teaduslikke tõendeid.

See artikkel ütleb teile kõik, mida peate teadma seemnete rattasõidu kohta ja kas see on kasulik tava.

Mis on seemnete rattasõit?

Seemnevõistlus on naturopaatiline ravim, mis väidetavalt tasakaalustab hormoone, reguleerides östrogeeni hormooni menstruaaltsükli esimesel poolel ja hormooni progesterooni teisel poolel.

Selle väidetav kasu tervisele hõlmab perioodide reguleerimist, akne vähendamist, polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS), endometrioosi ja viljatuse ravimist ning menopausi sümptomite, nagu kuumahood, öine higistamine, väsimus ja meeleolu kõikumine, leevendamist.

Mõni veebiallikas väidab ka, et see võib parandada kilpnäärmehormooni taset, juuste tervist, kaalulangust, veepeetust ja tselluliiti.

Kõige tavalisem meetod käsib naistel menstruaaltsükli esimese 13–14 päeva jooksul süüa 1 spl värskelt jahvatatud lina- ja kõrvitsaseemneid, mis on tuntud kui follikulaarne faas.

Luteaalfaasina tuntud tsükli teisel poolel söövad seemneratturid päevas 1 spl jahvatatud päevalille- ja seesamiseemneid kuni järgmise perioodi esimese päevani, mil tsükkel uuesti algab.

Regulaarse menstruaaltsüklita menopausi ja postmenopausis naistel on sageli soovitatav kasutada kuufaase tsükli kuupäevade juhendina, kusjuures nende tsükli esimene päev langeb noorele kuule.

Pooldajad väidavad, et positiivseid hormonaalseid muutusi märgatakse juba pärast paarikuist rattasõitu.

Seemnevõistlus on loodusravim, mille eesmärk on tasakaalustada östrogeeni ja progesterooni taset, süües menstruaaltsükli esimesel poolel lina- ja kõrvitsaseemneid ning teisel poolel päevalille- ja seesamiseemneid.

Kuidas see töötab?

Väited selle kohta, kuidas seemnete rattasõit töötab, on erinevates allikates erinev. Põhiidee on aga see, et erinevad seemned võivad östrogeeni ja progesterooni hormoone edendada või takistada.

Hormoonid tavalises tsüklis

Tavalises tsüklis toodetakse östrogeeni folliikulifaasi esimese 14 päeva jooksul, kui munasarjad munarakkudes küpsevad (,).

Folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) ja luteiniseeriva hormooni (LH) tase tõuseb vahetult enne ovulatsiooni ja östrogeeni tase langeb vahetult pärast ovulatsiooni (,).

Kui muna on vabanenud, algab luteaalfaas ning progesterooni ja östrogeeni tase tõuseb järk-järgult ettevaatliku tasakaalu saavutamiseks, et toetada eostamist ja implanteerimist. Kui implantatsiooni ei toimu, langevad nad enne järgmist perioodi uuesti (,).

Hormonaalse tasakaaluhäire põhjused

Enamik naisi toodab tervisliku tsükli toetamiseks piisavas koguses hormoone. Teatud terviseseisundid, nagu PCOS ja hüpotüreoidism, aga ka liigne füüsiline koormus ning ala- või ülekaal võivad põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust (,,,).

Lisaks väheneb menopausi ajal östrogeeni ja progesterooni tase, mis suurendab südamehaiguste ja osteoporoosi riski ning võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kuumahood ja kehakaalu tõus (,).

Seemnerattasõit teeb ettepaneku toetada mitte ainult hormonaalse tasakaaluhäirega inimesi, vaid ka neid, kellel on tervislik tsükkel.

Kuidas seemned mõjutavad hormoone

Follikulaarfaasis väidavad seemnetsükli pooldajad, et lina seemnetes sisalduvad fütoöstrogeenid võivad vajadusel aidata östrogeeni taset tõsta või vähendada.

Fütoöstrogeenid on taimedes olevad ühendid, mis võivad jäljendada östrogeeni toimet ().

Lisaks väidetakse, et tsükkel kõrvitsaseemnetest soodustab progesterooni tootmist tsükli järgmise etapi ettevalmistamiseks.

Luteaalfaasis peaksid seesami sees olevad lignaanid - teatud tüüpi polüfenool - pidurdama östrogeeni taseme liigset tõusu. Samal ajal arvatakse, et päevalilleseemnetes sisalduv E-vitamiin aitab progesterooni taset tõsta.

Seemnevõistlus teeb ettepaneku tasakaalustada östrogeeni ja progesterooni fütoöstrogeenide, tsingi, seleeni ja E-vitamiini toimel.

Kas seemnete tsükkel tasakaalustab hormoonide taset?

Seemnete tsükli peamine väide on see, et see võib tasakaalustada teie hormooni taset lignaanide fütoöstrogeenide toimel.

Seesami- ja linaseemnetel on eriti kõrge lignaanide kontsentratsioon, pakkides vastavalt 834 mg ja 294 mg 3,5 untsi (100 grammi) kohta ().

Pärast tarbimist muudetakse need lignaanid imetajate lignaanideks enterolaktooniks ja enterodiooliks. Need fütoöstrogeenid võivad imiteerida östrogeeni toimet või seda takistada, sõltuvalt annusest (,,,).

Mõnes väikeses naistega läbi viidud uuringus on linaseemne tarbimine seotud tsükli regulaarsuse ja hormoonitaseme paranemise, luteaalfaasi pikenemise ja tsüklilise rinnavalu vähenemisega (,).

Kuid nende lignaanide östrogeeni edendav ja seda takistav toime on suhteliselt nõrk ja seda on peamiselt seostatud vähivastaste omadustega, mitte hormoonide tasakaalu normaliseerimisega (,,,,).

Seesami osas leiti ühes 5-nädalases menopausijärgses eas naistel läbi viidud uuringus, et 1,8 untsi (50 grammi) seesamipulbri tarbimine päevas suurendas mõnede teiste suguhormoonide taset, kuid ei mõjutanud östrogeeni taset ().

Lõpuks, kuigi hea reproduktiivtervise jaoks on vajalik piisav tsingi ja E-vitamiini tarbimine, ei ole kindlaid tõendeid selle kohta, et nende toitainete saamine seemnetest pakuks hormoonide tasakaalu jaoks täiendavaid eeliseid (,,,).

Üldiselt toodavad normaalse menstruaaltsükliga naised juba õige koguse hormoone. Hormonaalse tasakaaluhäirega inimeste jaoks pole seemnete rattasõit tõenäoliselt parim viis sümptomite parandamiseks.

Taimsed lignaanid võivad östrogeeni taset nõrgalt mõjutada ja lina seemned on seotud tsükli parema pikkuse ja vähenenud rinnavalu korral. Sellegipoolest ei seo ükski tõendusmaterjal seemnete tsüklit parema hormoonitasemega.

Milline on mõju menopausi sümptomitele?

On leitud, et mõned seemned parandavad sümptomeid ja hormoonide seisundit menopausi ajal ja pärast seda.

Eelkõige on linaseemneid seostatud östrogeeni vähese suurenemisega, paranenud hormoonide ainevahetusega, vähemate kuumahoogudega, vähenenud tupe kuivusega ning menopausi ja postmenopausis naiste üldise elukvaliteedi paranemisega (,,,).

Näiteks 3-kuulises menopausijärgses eas naistel läbiviidud uuringus võeti kontsentreeritud toidulisand, mis sisaldas 100 mg linaseemneekstrakti ja musta cohoshi, sümptomeid nagu kuumahood, närvilisus, meeleolu muutused ja peavalud ().

Lisaks on linaseemne tarbimine seotud vähi vastu võitlevate omadustega ja menopausijärgsetel naistel vähenenud rinnavähi riskiga. Nende leidude kinnitamiseks on vaja veel kliinilisi uuringuid ().

Seesam võib tervisele kasu pakkuda ka postmenopausis naistele.

Ühes 5-nädalases uuringus, milles osales 24 postmenopausis naist, parandas iga päev 50 mg seesamipulbrit hormooni seisundit ning antioksüdandi ja vere rasvasisaldust ().

Kuid teistes uuringutes märgitakse, et lignaanid, fütoöstrogeenid ja seemned ei pruugi menopausi sümptomite parandamisel olla efektiivsemad kui platseebo, seega on vaja rohkem uurida (,,).

Ei ole leitud, et tsink ega E-vitamiin mõjutaksid oluliselt menopausi sümptomeid ega hormoonide taset (,).

Üldiselt, kuigi lina- ja seesamiseemned võivad pakkuda menopausi ja postmenopausis naistele teatavat kasu tervisele, pole tõendeid selle kohta, et seemnetsükli pakutud annustel ja ajastustel oleks erilist kasu.

Lina- ja seesamiseemned võivad parandada mõningaid menopausi sümptomeid, nagu östrogeeni tase, kuumahood ja tupe kuivus. Vaja on veel rohkem uuringuid. Puuduvad tõendid selle kohta, et seemnetsüklis propageeritud annused ja ajastus annaksid kasu.

Muud seemnete eelised

Ehkki seemnete rattasõiduga seotud väiteid toetavad tõendid on ebapiisavad, on lina-, kõrvitsa-, seesamiseemne- ja päevalilleseemned teie dieedis siiski suurepärane viis hea tervise edendamiseks.

Kõik neli seemet sisaldavad rohkesti kiudaineid, mangaani, magneesiumi, vaske, tiamiini, E-vitamiini ja tervislikke rasvu. Need toitained on hea tervise, sealhulgas reproduktiivtervise jaoks üliolulised (,,,).

Lisaks on lina, seesamiseemne ja päevalilleseemne tarbimine seotud südamehaiguste riskifaktorite, näiteks kõrge kolesterooli ja vererõhu taseme paranemisega (,,,).

Lisaks võivad lina-, kõrvitsa- ja päevalilleseemned kaitsta rinnavähi eest (,,,).

Veelgi enam, linaseemneid seostatakse ka veresuhkru parema kontrolliga, samal ajal kui kõrvitsaseemneõli võib aidata eesnäärme- ja kuseteede häireid (,,).

Lõpuks on seesamiseemned seotud vähenenud põletikuga ja võivad parandada sportlikku taastumist ja jõudlust (,,).

Kuigi seemnete rattasõit ei pruugi hormoone tasakaalus hoida, lisavad seemned teie toidus vitamiinide ja mineraalide tarbimist ning on seotud teatud vähktõve väiksema riskiga, samuti vähenenud põletiku, kolesterooli ja veresuhkru tasemega.

Alumine rida

Paljud seemned on väga toitvad ja pakuvad mitmeid eeliseid tervisele.

Seemnevõistlus hõlmab lina-, kõrvitsa-, seesami- ja päevalilleseemnete söömist menstruaaltsükli erinevatel aegadel. Väidetavalt on see muu hulgas kasulik teatud hormoonide tasakaalustamiseks, viljakuse suurendamiseks ja menopausi sümptomite leevendamiseks.

Tõendid nende väidete toetuseks on aga kas puudulikud või nõrgad.

Näiteks on nende seemnete lignaanid seotud nõrga toimega hormoonide tasemele, samuti menopausi sümptomite vähese vähenemisega ja võib-olla väiksema riskiga rinnavähki.

Sellest hoolimata on seemnete söömine endiselt suurepärane viis oma dieedi kvaliteedi ja üldise tervise parandamiseks.