Miks peame hästi magama?
Sisu
Magamine on väga oluline, sest just une ajal taastab keha energia, optimeerib ainevahetust ja reguleerib keha toimimiseks hädavajalike hormoonide, näiteks kasvuhormooni, tööd.
Magamise ajal toimub mälu konsolideerumine, mis võimaldab koolis ja tööl paremini õppida ja sooritada. Lisaks parandatakse peamiselt une ajal keha kudesid, hõlbustades haavade paranemist, lihaste taastumist ja tugevdades immuunsüsteemi.
Seega on hea uni soovitatav vältida tõsiseid haigusi, nagu ärevus, depressioon, Alzheimeri tõbi ja enneaegne vananemine. Regulaarse une saamiseks on siiski soovitatav kasutada mõnda harjumust, näiteks alati magada samal ajal, vältida teleri sisselülitamist ja säilitada pimedas keskkonnas. Vaadake meie näpunäiteid selle kohta, mida teha, et hästi magada.
Mis juhtub, kui sa ei maga hästi
Piisava puhkuse puudumine, eriti kui mitu ööd on kaotsi läinud või kui magada on rutiinne, põhjustab selliseid probleeme nagu:
- Mälu ja õppimise vähenemine;
- Meeleolu muutused;
- Psühhiaatriliste haiguste, näiteks depressiooni ja ärevuse tekkimise oht;
- Suurenenud põletik kehas;
- Suurenenud õnnetuste oht vähenenud võime tõttu kiiresti reageerida;
- Viivitage keha kasvu ja arenguga;
- Immuunsüsteemi nõrgenemine;
- Muutused glükoosi töötlemisel ja selle tagajärjel kehakaalu tõus ja diabeet;
- Seedetrakti häired.
Lisaks on halb uni seotud ka rasvumise, diabeedi, kõrge vererõhu ja vähi tekke suurema riskiga. Inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, on insuldi oht peaaegu viis korda suurem.
Kui kaua peaks magama kestma
Ei ole soovitatav magada vähem kui 6 tundi päevas. Piisava une hulk päevas on aga inimesel erinev mitme teguri tõttu, millest üks on vanus, nagu on näidatud järgmises tabelis:
| Vanus | Uneaeg |
| 0 kuni 3 kuud | 14 kuni 17 tundi |
| 4 kuni 11 kuud | 12 kuni 15 tundi |
| 1 kuni 2 aastat | 11 kuni 14 tundi |
| 3 kuni 5 aastat | 10 kuni 13 tundi |
| 6 kuni 13 aastat | 9 kuni 11 tundi |
| 14–17 aastat | 8 kuni 10 tundi |
| 18–64 aastat | 7 kuni 9 tundi |
| 65 ja rohkem | 7 kuni 8 tundi |
Need unetunnid on vajalikud füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks ning on oluline meeles pidada, et kroonilise unetuse all kannatavatel inimestel on suurem risk aju talitlushäiretega seotud haiguste, näiteks dementsuse ja mälukaotuse korral. Vaadake 7 nippi, et mälu ilma vaevata paremaks muuta.
Järgmise kalkulaatori abil saate vaadata, millal peaksite magama jääma, et ärkama või magama minna.
Parema une strateegiad
Et paremini magada, peaksite pärast kella 17 vältima kohvi joomist ja kofeiiniga toodete tarbimist, näiteks rohelist teed, koolat ja šokolaadisoodat, kuna kofeiin takistab väsimussignaalide jõudmist ajju, mis näitab, et on aeg magada.
Lisaks peaks teil olema rutiin, et pikali heita ja tõusta, austades töö- ja puhkeaegu, ning luua magamamineku ajal rahulik ja pime keskkond, kuna see stimuleerib une saabumise eest vastutava hormooni melatoniini tootmist. Mõnel juhul võib unehäirete korral olla vajalik võtta parema une saamiseks melatoniini kapsleid.
Parema une saamiseks vaadake mõnda teaduses kinnitatud nippi:
Huvitav Täna
Kuidas nimetatud valu töötab?
