Plyomeetriline energiaplaan
Sisu
Nüüdseks teate, et plüomeetria – plahvatusohtlikud hüppeharjutused, nagu kastihüpped – on tohutult kasulikud. Nad mitte ainult ei tõsta teie südame löögisagedust (nii põletate rohkem rasva ja kaloreid) samas lihaseid tugevdades ja toniseerides), võib plyode regulaarne selga panemine aidata teil kiiremini spurtida ja olla võimsam muudel kehalistel eesmärkidel. (Vaadake seda Plyometric Workout: Jump Away the Jiggle.)
Kuid see programm, mille on loonud Autumn Calabrese, 21 Day Fix ja uue 21 Day Fix EXTREME looja, võtab need üles teine sälk. Lisades neile plahvatusohtlikele liigutustele raskusi, saavutate tasa rohkem paugu oma tööka raha eest. Siin on põhjus: "Kui lisate vastupanu, peavad lihased ja kardiovaskulaarsüsteem sama liigutuse tegemiseks palju rohkem tööd tegema, " ütleb Calabrese. "See tähendab, et ehitate rohkem tailihaseid ja põletage rohkem kaloreid." Niisiis, mida sa ootad? Hüppa selle juurde.
Kuidas see töötab: Tehke ringkäigud, sooritades igat liigutust üks minut, enne kui liigute järgmise juurde. Korrake ahelat kokku kolm korda.
Sa vajad: Hantlid
Kükihüpe A Alustage seismist, jalad puusa laiuse kaugusel ja paralleelselt, hoides kummaski käes hantlit külgedel. B Painutage mõlemat põlve, kuni reieluud on maapinnaga paralleelsed, ja seejärel hüpake õhku, hoides hantleid külgedel. Maanduge põlved kõverdatult kükiasendisse ja korrake. Tehke nii palju kordusi kui võimalik 1 minut. Poolküki hüppamine A Alustage astmelisest asendist, mõlemas käes hantel, ja painutage mõlemad põlved 90-kraadise nurga alla. B Hoides kõhulihaseid ja rindkere püsti, plahvatage õhku, hoides jalad asendis ja hantlid kõrval. Langetage kõverdatud põlvedega samasse asendisse ja korrake. Tehke 1 minuti jooksul nii palju kordusi kui võimalik. Sumo kükihüpe A Alustage kontsad koos, varbad välja pööratud, hoides hantlit mõlemas otsas rinna kõrgusel. Painutage põlved kükiasendisse ja plahvatage seejärel õhku, hoides hantlit rindkere tasemel. B Maanduge sumokükis, jalad üksteisest eemal ja põlveliigesega paralleelselt maapinnaga, ja korrake. Tehke 1 minuti jooksul nii palju kordusi kui võimalik. Squat Hop A Alustage seismist, jalad puusa laiuse kaugusel ja paralleelselt, hoides kummaski käes hantlit külgedel. B Painutage mõlemat põlve, kuni reieluud on maapinnaga paralleelsed, ja seejärel hüpake ette, paremale, tagasi ja seejärel vasakule, tabades ruudu kõiki 4 nurka, maandudes iga kord kükis. Tehke 1 minuti jooksul nii palju kordusi kui võimalik. Vasikas hüppab A Alustage seistes jalad puusade laiuselt ja paralleelselt, hoides mõlemas käes hantlit keha küljel. B Painutage oma põlvi veidi ja rullige läbi jalapalli, et varvastest plahvatada. Maa kõverdatud põlvedega ja korda. Tehke nii palju kordusi kui võimalik 1 minut. Burpee Tuck hüppab A Alustage jalad puusade laiuselt ja paralleelselt, asetage mõlemad käed põrandale enda ette ja hüppage tagasi plangule, hoides pea, kere ja kontsad ühel joonel. B Järgmisena hüpake jalad kätele tagasi, tõuske püsti, hoides põlvi kõverdatud, ja plahvatage maast hüppeks. Maanduge painutatud põlvedega ja korrake. Tehke 1 minuti jooksul nii palju kordusi kui võimalik.Ülevaade
Reklaam
Valige Manustamine
7 näpunäidet MS-ga soojas hoidmiseks
