2. tüüpi diabeediga oma tuleviku kavandamine: sammud, mida nüüd teha

Sisu

• Liikuge
• Uuendage oma dieeti
• Teie toidule lisatavad toidud
• Toidud, mida dieedist välja lõigata
• Säilitage tervislik kehakaal
• Hoolitse oma jalgade eest
• Planeerige oma kohtumised ette
• Moodusta diabeedihoolduse meeskond
• Eraldage tulevase hoolduse jaoks vahendid
• Küsi abi
• Löö ebatervislikke harjumusi
• Ära võtma

Ülevaade

II tüüpi diabeet on krooniline haigus, mis nõuab pidevat planeerimist ja teadlikkust. Mida kauem teil on diabeet, seda suurem on komplikatsioonide tekkimise oht. Õnneks saate muuta mitmeid elustiili muutusi, mis võivad tüsistusi ära hoida.

Siin on mõned sammud, mida saate kohe teha, et kavandada oma tulevikku II tüüpi diabeediga.

Liikuge

Füüsiline aktiivsus on diabeedi juhtimiseks ülioluline. Igasugune liikumine on kasulik, nii et valige julgelt midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Eesmärk on saada umbes 30 minutit tegevust vähemalt viis korda nädalas või kokku vähemalt 150 minutit nädalas.

Võite alustada lühikeste jalutuskäikudega. Kui teile meeldib tantsida, võib-olla saate registreeruda tantsuklassi, mis kohtub paar korda nädalas. Isegi aiatööd või lehtede riisumist võib pidada aeroobseks tegevuseks.

Mida rohkem te nüüd liigute, seda lihtsam on veresuhkru taset hallata. Enne uue kehalise tegevuse alustamist rääkige oma tervishoiumeeskonnaga.

Uuendage oma dieeti

Dieedi kvaliteedi parandamine on veel üks oluline viis suhkruhaiguse juhtimisel. Registreeritud dieediarst on suurepärane ressurss selle õppimiseks.

Ameerika Diabeediliit soovitab süüa madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Püüdke lisada rohkem puu- ja köögivilju, samuti lahjaid valke ja täisteratooteid. Veresuhkru taset tõstvate toitude vältimine võib vähendada tulevaste komplikatsioonide riski.

Teie toidule lisatavad toidud

• rasvane kala, näiteks lõhe, tuunikala, sardell ja makrell
• leherohelised
• värvilised puu- ja köögiviljad
• pähklid ja seemned
• ekstra neitsioliiviõli
• rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatoode
• munad
• avokaado
• täistera
• tailiha

Toidud, mida dieedist välja lõigata

• suhkruga magustatud joogid, nagu magus tee, mahl ja sooda
• valge leib
• pasta
• valge riis
• suhkur, sealhulgas fariinsuhkur ja “looduslikud” suhkrud, nagu mesi, agaavinektar ja vahtrasiirup
• eelnevalt pakendatud suupisted
• praetud toidud
• kõrge soolasisaldusega toidud
• kuivatatud puuviljad
• jäätis ja muud maiustused
• õlu

Säilitage tervislik kehakaal

Kui olete ülekaaluline, võib vaid mõne naela kaotamine diabeedi juhtimises tõepoolest midagi muuta. Vanemaks saades võib tervisliku kehakaalu säilitamine osutuda keerulisemaks, kuid see pole võimatu.

Registreeritud dieediarst võib koos teiega määrata teie kaalulangetamise eesmärke ja meetodeid. Lihtsad dieedimuudatused, näiteks suhkrusooda vahetamine vee jaoks, võivad tõesti kokku tulla.

Hoolitse oma jalgade eest

Kõrge veresuhkru põhjustatud kehv verevool ja närvikahjustused võivad põhjustada jalahaavandeid. Selle vältimiseks peaksite kandma mugavaid, toetavaid jalatseid koos mugavate sokkidega. Kontrollige oma jalgu sageli villide või haavandite esinemise suhtes.

Planeerige oma kohtumised ette

Varajase avastamise ja raviga saate vältida paljusid diabeedi tüsistusi. See tähendab, et peate regulaarselt oma arsti külastama, isegi kui teil pole uusi sümptomeid.

Planeerige oma kohtumised eelnevalt ja hoidke neid kalendris, nii et te ei unustaks ega prooviks neid edasi lükata. Igal kontrollimisel viib teie arst läbi olulised testid, et jälgida teie praeguste ravimite tõhusust. Samuti tagavad nad, et teil ei tekiks muid probleeme, nagu kõrge vererõhk või neeruhaigus.

Moodusta diabeedihoolduse meeskond

Diabeet on keeruline haigus. Kuna see võib põhjustada palju võimalikke tüsistusi, peate külastama mitte ainult esmatasandi arsti. Koguge kohe diabeedihooldustiim, et veenduda, et teie eest hoolitsetakse tüsistuste korral.

Teie diabeedihooldusmeeskond võib hõlmata järgmist:

• registreeritud dietoloog
• diabeedi koolitaja
• proviisor
• hambaarst
• endokrinoloog
• silmaarst
• neuroloog
• vaimse tervise pakkuja
• sotsiaaltöötaja
• füsioterapeut
• nefroloog

Eraldage tulevase hoolduse jaoks vahendid

Tervishoid on kallis ja kroonilise haiguse eest tasumine võib olla uskumatult keeruline. Ameerika Diabeediliidu andmetel vajab vähemalt 70 protsenti üle 65-aastastest inimestest vananedes mingisugust abi. Lõpuks võite vajada igapäevaste toimingute jaoks abi.

Pikaajalist hooldust saab osutada kodus või abistatavas elukohas. Mõistlik on hakata kohe raha eraldama, et saaksite tulevikus seda tüüpi hoolduse eest tasuda. Medicare ja muu kindlustus ei hõlma tavaliselt seda tüüpi hooldust.

Küsi abi

Kui teil on näpist, on teie diabeediravimite eest tasumiseks saadaval ressursse. Siin on mõned näpunäited ravimite ja tarvikute maksumuse vähendamiseks:

• Küsige oma arstilt, kas teile saab maksta makseplaani.
• Leidke tasuta või odav tervisekliinik.
• Küsige haiglatest kaastundliku ravi programmide kohta.
• Leidke oma väljakirjutatud ravimite tootja, et näha, kas nad pakuvad rahalist abi või reklaamiprogramme.
• Helistage Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni teabekeskusele ja kogukonna tugiteenustele numbril 1-800-DIABETES.

Löö ebatervislikke harjumusi

Suitsetamine suurendab oluliselt südamehaiguste tekkimise riski, eriti kui teil on diabeet. Liigse alkoholi tarbimine võib halvendada ka veresuhkru taset ja üldist tervist. Mida varem loobute neist harjumustest, seda parem.

Ära võtma

Teie diabeedihooldustiim, pere ja sõbrad on kõik olemas, et aidata teil edukat tulevikku planeerida. Kuid pidage meeles, et olete see, kes kutsub võtteid. Tervislikum toitumine, rohkem liikumist, kehakaalu langetamine, heade rahaliste otsuste langetamine ja regulaarsed visiidid oma arstiga võivad teid diabeediga kergemaks tulevikuks seada.