Kim K treener soovib, et te teaksite, et on normaalne, kui tunnete end oma eesmärkidest mõnikord nii kaugel

Sisu

• Ülevaade

Tõenäoliselt tunnete Melissa Alcantarat kui lolli, vabandusteta kuulsuste koolitajat, kes töötab selliste A-nimelistega nagu Kim Kardashian West. Kuid endine kulturist on tegelikult üsna suhteline. Noor ema on aastaid olnud avatud depressiooni ja kehapildi probleemidega võitlemisele, enne kui on otsustanud oma elu kontrolli alla võtta. Ta õpetas ise, kuidas Internetti kasutades treenida, ja nüüd kasutab ta Instagrami, et inspireerida teisi, kes otsivad abi, kui nad alustavad oma treeningreise.

Hiljutises Instagrami postituses andis Alcantara oma jälgijatele mõne vaatenurga selle kohta, kui kaua kulus tal selleni jõudmiseks, kus ta praegu on. Ta jagas oma treeningutee alguses fotot endast 2011. aastast koos tänase videoga, kus ta on näinud oma muljetavaldavate lihaste painutamist. Pealkirjas ütles Alcantara, et mäletab, et tundis oma eesmärgist "nii kaugel", kui ta esimest korda vasakul fotot tegi. "See oli aastal 2011, enne kui ma isegi hüppe tungrauaga hakkama sain," kirjutas ta. (Seotud: Jen Widerstromi sõnul 3 viga, mida inimesed teevad treeningueesmärkide seadmisel)

"See nõudis kogu neetud vaimset jõudu, et rajal püsida, mis tähendas iga neetud dieedi proovimist, programmide vahetamist igal teisel nädalal, mõeldes, et pean tegema seda, mida järgmine inimene," jätkas treener oma postituses. (Vaadake, mida Alcantara ütles vastupidise dieedi kohta ja kuidas ta seda oma ainevahetuse taastamiseks kasutas.)

Selleks, et Alcantara mõistaks, et eesmärkide saavutamine võtab aega, kulus palju katsetusi ja eksimusi, rääkimata alandlikust tõdemusest, et ta ei teadnud oma teekonna alguses, et ta ei teadnud midagi.aastat aega väärt, kirjutas ta oma postituses. "Algajast professionaaliks ei saa ühe kuuga minna," lisas ta. (Seotud: Kim K treener jagas kõige olulisemaid kangiküki näpunäiteid, mida peate teadma)

Alcantaral on point, BTW. Tõde on see, et teie treeningueesmärkide saavutamiseks ei ole täpset aega. See sõltub mitte ainult sellest, millised need eesmärgid tegelikult on (kaalulangus, suurenenud tugevus, parem paindlikkus, parem liikuvus, loetelu jätkub), vaid ka teie edusammude tase sõltub suuresti teie eelmisest vormisolekust, teie eelmisest puhkusest alustades oma treeningute teekonda ja isegi elustiili tegurid, mis võisid varem teie teel olla (operatsioon, töö, lapsed jne), rääkis meile varem sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist ning kuulsuste treener Jay Cardiello.

Parim viis jahvatusse sattuda? Alustage treeningprogrammi järk-järgult, jagas Cardiello. Täpsemalt soovitab ta oma esimese nädala veeta paindlikkuse treeningu ja kerge südamega. See võib aidata suurendada verevoolu, parandada liikumisulatust ja liigeste liikuvust ning aitab teie kehal harjuda üldise ja järjepideva liikumisega, selgitas Cardiello. Pärast seda soovitab ta teha õrnaid jõutreeninguid (nagu see üks), mis hõlmavad harjutusi, mis parandavad kehahoiakut, arendavad tuuma ja aktiveerivad lihaseid kogu tuhara- ja reieluu piirkonnas. "Harjutused nagu kükid, väljaasted, sillad, TRX-i põlveliigese kõverdused, stabiilsuspallide liikuvus ja põhitöö aitavad neid piirkondi aktiveerida," ütles ta. (Seotud: 10 asja, mida ma oma keha ümberkujundamise ajal õppisin)

Kuigi Alcantara ei jaganud samm-sammult, kuidas ta oma terviseteekonda alustas ja edasi jõudis, näitab tema Instagrami voo kiire kerimine, et ta on edu saavutanud paljude Cardiello kirjeldatud põhiharjutuste järjekindla lahendamisega. (Seotud: Melissa Alcantara jagab oma 5 käsku sobivuse muutmiseks)

"Ma ei lasknud end alla anda," kirjutas Alcantara oma postituses. Ja kui ta endale selle kohustuse võttis, ütles treener, et ta pole kunagi tagasi vaadanud.

Ülevaade