Harjutused kaela muljumise närvi leevendamiseks

Sisu

• Ülevaade
• Harjutused lõksus oleva kaela närvi jaoks
• Püünise venitus
• Lõua tupsutamine
• Lõua kinnitus pikendusega
• Pea pööre
• Kaela painutamine
• Õla rull
• Muud muljumise närviprotseduurid
• Muljumise närvisümptomid
• Millal arsti juurde pöörduda
• Ära viima

Ülevaade

Muljumisnärv on kahjustatud või kokkusurutud närv. See areneb närvijuure vigastamise või põletiku korral. Närvijuur on osa, kus närv hargneb seljaajust.

Võite saada muljumise närvi selgroo erinevates osades, sealhulgas kaelas, rindkere või nimmepiirkonnas. Kaela muljumise närv võib põhjustada radikulopaatiat. Radikulopaatia sümptomiteks võivad olla tuimus, kipitus, nõrkus ja valu käsivarres.

Muljumisnärvid mõjutavad umbes 85 inimest 100 000 täiskasvanust Ameerika Ühendriikides igal aastal. Varajases keskeas täiskasvanutel on selle põhjuseks tavaliselt herniated ketas. See juhtub siis, kui üks teie selgroolülide vahelistest pehmetest ketastest libiseb välja ja ärritab läheduses asuvaid närve. See võib olla äkilise tõstmise, keeramise või painutamise tagajärg.

Muljumisnärvid esinevad kõige sagedamini 50–54-aastastel inimestel. Keskmise vanuse ja vanemaealiste täiskasvanute põhjuseks on see sageli lülisamba vanusest tingitud degeneratsioon. Aja jooksul võivad kettad lüheneda, põhjustades selgroolülide läheduses asuvate närvide kokkusurumist ja ärritust. Luukasvud võivad ka närve kokku suruda.

Kaela muljumise närv võib tunduda nagu nõelad ja nõelad. See võib põhjustada ka valu ja nõrkust õlas, käes või käes.

Rasketel juhtudel on vaja arstiabi. Kuid kui teie sümptomid on kerged, võite proovida harjutusi kaela muljumise närvi jaoks.

Harjutused lõksus oleva kaela närvi jaoks

Füsioterapeut suudab näidata teie sümptomite jaoks parimaid muljumisi.

Kerget valu võib leevendada siiski õrnade harjutustega. Need liigutused keskenduvad kaelalihaste venitamisele ja närvisurve leevendamisele.

Edasise närvikahjustuse vältimiseks tehke neid harjutusi aeglaselt. Saate neid sooritada istudes või püsti seistes.

Püünise venitus

Teie trapetsi lihased asuvad kaela tagaosas. Kui need on liiga tihedad, võivad nad teie selgroo ja närvid kokku suruda.

See harjutus vabastab need lihased ja vabastab lõksus olevad närvid.

1. Asetage parem käsi reie alla.
2. Vasaku käega painutage pea õrnalt vasakule küljele.
3. Paus 30 sekundit. Korda 3 korda mõlemal küljel.

Lõua tupsutamine

See liigutus vähendab kaela lihaste pinget, pikendades kaela. See parandab ka rühti peas ja kaelas.

1. Asetage sõrmed lõuale.
2. Lükake lõuga õrnalt kaela poole, kuni teil on „topelt lõug“.
3. Hoidke kolm kuni viis sekundit. Lõdvestu.
4. Korda kolm kuni viis korda.

Kui liikumine on teile meeldinud, proovige sõrme kasutamata lõua kinnitusi.

Lõua kinnitus pikendusega

Lõuatoorikusse saab lisada täiendava liigutuse. See aitab teie kaela teises suunas sirutada.

Mõne inimese jaoks võib see harjutus põhjustada pearinglust. Peaksite seda vältima, kui teil on pearinglust.

1. Lõua tõmbamiseks tõmmake pea tagasi.
2. Kallutage pea aeglaselt laeni.
3. Naase lõua juurde tagasi. Lõdvestu.
4. Korrake kahte viiest kordusest koosnevat komplekti.

Pea pööre

Pigistatud närv võib vähendada teie kaela liikumisulatust, kuid pea pöörded võivad aidata. Tehke seda harjutust aeglaselt ja kontrollitud viisil. Kui tunnete valu, proovige väiksemaid liigutusi.

1. Sirgendage pea ja kael. Tulevikku vaatama.
2. Pöörake oma pead aeglaselt paremale. Paus viis kuni 10 sekundit.
3. Pöörake aeglaselt vasakule. Paus viis kuni 10 sekundit.
4. Samuti võite oma pead kallutada küljele ja üles ja alla.

Kaela painutamine

Kui teil on kaelas muljumisnärv, pakuvad leevendust sellised harjutused nagu kaela painutamine. Seda peaksite ka venitama aeglaselt.

1. Liigutage oma lõua õrnalt rinna suunas.
2. Paus. Naaske algasendisse.
3. Korda 5–10 korda.

Õla rull

Õlarullid vabastavad pinged nii õlgades kui ka kaelas. See võib aidata muljumise närvist survet ja valu leevendada.

1. Tõstke abaluud üles ja keerake neid siis tagasi ja alla.
2. Korda viis kuni kuus korda.
3. Korda vastupidises suunas.

Muud muljumise närviprotseduurid

Lisaks venitustele võite proovida ka muid muljumise närvide ravimeetodeid. Need meetodid dekompresseerivad närve, lõdvestavad pingul lihaseid ja vähendavad valu. Kui teil on kergeid sümptomeid, võite leida leevenduse:

• puhata
• pehme emakakaela krae
• kuum või külm kompress
• hea kehahoiaku harjutamine
• mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d)
• nõelravi
• massaaž
• jooga

Valusamad juhtumid vajavad arstiabi.

Muljumise närvisümptomid

Muljumise närvisümptomid võivad olla kerged kuni rasked. Võimalik on ka muljumisnärv ilma sümptomiteta.

Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• nööpnõelad ja nõelad
• lihasnõrkus
• põletustunne
• tuimus
• valu, mis kiirgab väljapoole
• valu kaela või pea liigutamisel
• kaela kehv liikumisulatus

Millal arsti juurde pöörduda

Muljumise närvid saavad ise lahendada. Selleks võib kuluda päevi, nädalaid või kuid.

Külastage arsti, kui teie sümptomid ei kao koduse ravi korral. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teie sümptomid on rasked või süvenevad.

Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde. Sõltuvalt teie sümptomitest võivad nad soovitada ka suukaudseid kortikosteroide, steroidide süstimist või operatsiooni.

Ära viima

Kui teil on kaelas muljumisnärv, võivad need harjutused leevendust pakkuda. Need aitavad närvi dekompresseerida ja pingul lihaseid lahti teha.

Tehke neid venitusi ettevaatlikult ja ettevaatlikult. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, ärge sundige seda. Füsioterapeut oskab näidata teie sümptomite jaoks parimaid käike.

Võite proovida ka muid muljumise närviprotseduure, näiteks MSPVA-sid ja kuuma või külma kompressi.

Kui teie sümptomid on rasked või ei kao kuhugi, pöörduge arsti poole.