5 harjutust kõhu kõhu saamiseks

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• 4. harjutus
• Harjutus 5

Siin on mõned pilatese harjutused, mida saate kodus teha, järgides siin toodud juhiseid. Need töötavad kõhuõõnes palju, toniseerivad keha keskosa lihaseid, kuid neid tuleb täiuslikult sooritada, et need jõuaksid kavandatud eesmärgini.

Kui teil on kaelas valu, tehke harjutusi pead tõstmata, hoides seda põrandal hästi toestatud ja pidage meeles, et hoidke oma õlad väga lõdvestunud. Sellisel juhul on harjutusi lihtsam teha ja seetõttu võib tulemuste ilmumine võtta kauem aega, kuid vähemalt ei kahjusta te oma lülisamba kaelaosa.

Seeria algab:

1. harjutus

Kõhulaud koosneb seismisest samas asendis, ainult jalad ja käed (või küünarnukid põrandal) vähemalt 30 sekundit, korrates harjutust veel 3 või 4 korda, kuid kui soovite, võite jääda 1 minut korraga.

2. harjutus

Peaksite lamama selili ja painutama jalgu, nagu pildil näidatud. Tõstke pea ja kere õrnalt põrandalt üles, tõstes käed põrandast 10 cm kaugusele, tõmbudes kõhulihaseks. Liikumine peab toimuma kätega üles ja alla, kiirete ja lühikeste liigutustega. Loe oma kätega kuni 100 liigutust.

3. harjutus

Selili lamades ja kõverdatud põlvedega peaksite mõlemad jalad üles tõstma, nagu toetuksid nad kujuteldaval toolil. Võtke pea ja kere põrandalt maha ja sirutage õhus üks jalg korraga. Tehke iga liigutust 10 korda.

4. harjutus

Selili lamades painutage jalgu nagu esimesel harjutusel ja tõstke kogu keha põrandalt maha ning sirutage seejärel jalg, hoides jalgu nagu baleriin. Kui jõuate sellesse asendisse, mis näitab pilti, püsige selles asendis ja tehke siis oma kätega samad väikesed liigutused ja loendage oma kätega kuni 100 liigutust.

See harjutuste sari on vaid üks näide sellest, mida saate teha pilatesetunnis. Kuid neid harjutusi saab kodus teha kuni 5 korda nädalas.

Harjutus 5

Harjutus seisneb selles asendis seismises vähemalt 30 sekundit mõlemal küljel. Ärge unustage hoida oma keha sirgena ja hoida käsi jalgadega samas suunas. Kui tunnete õlas valu, ärge seda harjutust tehke.

Kui olete selles piirkonnas ülekaaluline või kui teil on palju rasva, on oluline ka oma dieeti kohandada, järgides vähem rasva ja kaloreid sisaldavat dieeti. Rohkemate kalorite põletamiseks peaksite tegema ka mõnda füüsilist tegevust, näiteks kõndima, jooksma, jalgrattaga sõitma, rulluisutama või palli mängima. Põletate rohkem rasva, kui teete pärast neid harjutusi pilatese harjutusi.