10 lihtsat harjutust Bunioni leevendamiseks ja ennetamiseks

Sisu

• Bunioni leevendamise ja ennetamise harjutused
• 1. Varvaste punktid ja lokid
• 2. Varvaste sirutused
• 3. Varvaste ringid
• 4. Varba abistatud röövimine treeningribaga
• 5. Pallirull
• 6. Käterätikuivati ​​ja tõmmake
• 7. Marmori korjamine
• 8. Joonis kaheksa pöörlemist
• 9. Paljajalu rannas jalutamine
• 10. Kreeni tõstmine
• Operatsioonijärgsed puljongiharjutused
• Muud abinõud bunioonide jaoks
• Millal arsti juurde pöörduda
• Bunionektoomia
• Osteotoomia
• Arthrodesis
• Ära viima

Bunionid võivad olla tõelised valud. Need ei põhjusta mitte ainult palju ebamugavusi, vaid katkestavad ka igapäevased funktsioonid ja häirivad teile meeldivaid tegevusi.

Õnneks on olemas elustiilimuudatusi ja harjutusi, mis võivad aidata teie sümptomeid leevendada ja vältida tulevasi bunione.

Siin on 10 hõlpsasti tehtavat jalgade harjutust, mis võivad aidata leevendada valu, suurendada liikuvust ja võimalusel aeglustada teie jupi kulgu.

Bunioni leevendamise ja ennetamise harjutused

Ükskõik, kas teil on valu luude keskel või proovite selle teket takistada, teostades regulaarselt nii raviks kui ka ennetamiseks mõeldud harjutusi, saate hoida jalad terved ja loodetavasti operatsioonivabad.

1. Varvaste punktid ja lokid

See toimib teie varba liigestele, painutades jalgade all olevaid lihaseid.

Istuge jalgadega pinnale umbes 6 tolli põrandast. Suunake ja kõverdage oma varbad aeglaselt. Tehke seda 20 kordust 2 kuni 3 komplekti jaoks.

2. Varvaste sirutused

Istudes asetage jalg põrandale. Tõstke oma varbad üles ja kinnitage oma maapinnaga. Korda seda harjutust 10 - 20 korda mõlemal jalal.

3. Varvaste ringid

See mobiliseerib varba liigesed ja aitab vähendada jäikust.

Tooli peal istudes kummarduge ja haarake oma suure varbaga. Alustage varba ringiratast päripäeva 20 korda. Peatage ja pöörake suunda veel 20 ringi. Tehke mõlemal varbal 2 kuni 3 komplekti.

4. Varba abistatud röövimine treeningribaga

Mähi mõlema suure varba ümber treeningriba. Kui riba on tihe, tõmmake mõlemad suured varbad väikese treenimisribaga teistest varvastest eemale. Kui olete seda täielikult välja sirutanud, hoidke seda 5 sekundit, seejärel vabastage ja korrake liikumist 20 kordust.

5. Pallirull

Asetage põrandale tennise- või lakrossi pall ja pange jalg üles. Veeretage jalg edasi-tagasi palli kohal. Korda seda liigutust 3–5 minutit mõlemal jalal, isegi kui punn on ainult ühel jalal.

6. Käterätikuivati ​​ja tõmmake

Asetage põrandale väike rätik või pesemisriie. Istuge ja haarake varvastega rätik ja tõmmake seda enda poole. Rätiku nühkimiseks kasutage ainult oma varbaid. Korrake seda liikumist kuni 5 minutit.

7. Marmori korjamine

Selle harjutuse jaoks on vaja kaussi ja 10 kuni 20 marmorit. Asetage marmor põrandale ja pange kauss lähedale. Istuge pinnale, mille jalad oleksid maapinna lähedal. Varvastega korja iga marmor üles ja aseta kaussi. Haarake varvas marmori ümber.

8. Joonis kaheksa pöörlemist

See harjutus sarnaneb varvasringiga, kuid liigutate oma varba pigem ringi kui kaheksa liigutusega, mitte ringi. See aitab paindlikkust ja liikumisulatust. Korrake 10 korda mõlemal varbal 2 kuni 3 komplekti.

9. Paljajalu rannas jalutamine

See treening sõltub teie asukohast. Kui teil on läheduses rand, proovige seda harjutust jalutades paljajalu liiva sisse. See tundub nagu jalamassaaž, aidates samal ajal tugevdada ka jalgade ja varvaste lihaseid.

10. Kreeni tõstmine

Istudes asetage jalg põrandale tasaseks. Tõstke kand üles ja pange suurem osa raskust jala kuuli väliskülje poole.Hoidke 5 sekundit ja naaske põrandale. Korda 10 korda mõlemal jalal.

Operatsioonijärgsed puljongiharjutused

Pärast operatsiooni on hädavajalik järgida arsti juhiseid hoolduse kohta. Tehke taastumisperioodil kindlasti kõik nende soovitatud rehabilitatsiooniharjutused. See on eriti oluline, kuna mitte kõik bunioonoperatsioonid pole ühesugused.

"Mõned neist hõlmavad pehmete kudede, luude või mõlema korrigeerimist ning operatsioonijärgne kuur ja rehabilitatsioon sõltuvad operatsiooni tüübist ja kirurgi eelistustest," selgitab Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituudi ortopeediline jala- ja pahkluukirurg dr Kenneth Jung. Los Angeleses.

Üldiselt tuleb Jungi sõnul funktsiooni maksimeerimiseks taastada liigese paindumine ja pikendamine.

“Füsioteraapias teostatakse sageli rätikuga varvaste lokke ja marmoride korjamist,” selgitab ta. Lisaks viib terapeut läbi pehmete kudede mobiliseerimise ja liikumise ulatuse venitamise. Operatsioonijärgsete õppuste kestus on kuus kuni kaheksa nädalat.

Muud abinõud bunioonide jaoks

Paljude inimeste jaoks pole bunioonoperatsioon vajalik. Koduste abinõude leevendamise leidmine on aga oluline.

Hea uudis on see, et müügil on mitu käsimüügi (OTC) toodet, mille abil saate proovida elustiilimuudatusi, et leevendada bunioonide sümptomeid.

• Börsiväline valu leevendamine. Paljude inimeste esimene kaitseliin hõlmab börsivälise mittesteroidse põletikuvastase ravimi, näiteks ibuprofeeni kasutamist, mis aitab ka valu leevendamisel.
• Kandke sobivate kingadega. Mitte kaugel börsivälise valuvaigistaja taga on korralike jalatsite valimine ja kandmine. See tähendab jalatseid, mis sobivad korralikult ja on varba piirkonnas laiad ning madala kontsaga.
• Kaitse ala. Hõõrumise ja ärrituse vältimiseks võite osta börsiväliseid katteid, mis on tavaliselt geeliga täidetud.
• Kinga lisad. Mõned arstid soovitavad polsterdatud kingadetaile, mis aitavad kõndimisel survet jaotada. See võib teie bunioni halvenemist takistada.
• Külmaravi. Kui olete palju jalgadel olnud või teil on bunioni põletik ja ärritus, võib piirkonna jäätumine aidata valu leevendada.
• Leotusteraapia. Pika päeva lõpus töödelge jalgu sooja veega leotades Epsomi soolaga. See võib aidata vähendada põletikku ja valu.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui te ei saa kodus leiduvatest abinõudest leevendust, võib olla aeg pöörduda arsti poole. Need aitavad teil otsustada, kas operatsioon on võimalus, eriti kui kirurgiline ravi ei tööta.

Operatsiooni peamine eesmärk on valu leevendamine. Kirurgiliste võimaluste eesmärk on ka varba normaalse funktsioneerimise taastamine, et saaksite tagasi nauditud tegevuste juurde ja minimeeriksite selle kordumise võimalust.

Varvaste normaalsesse asendisse naasmiseks on arstidel mitmesuguseid kirurgilisi võimalusi. Tavaliselt lähtuvad nad oma otsuses bunioni raskusest.

Jung ütleb, et luu esiletõstmine ja valu tähendavad tavaliselt operatsiooni. Kuna õige protseduuri valimisel on palju tegureid, peate alati nõu pidama arstiga.

Bunionektoomia

Vähem raskete juhtumite korral soovitab American Podiatric Medical Association teha bunionektoomia, mis eemaldab luude esiletõusu.

Osteotoomia

Keerukamates olukordades võib arst nõuda luu lõikamist ja liigese uuesti joondamist, mida nimetatakse osteotoomiaks.

Arthrodesis

Kui teil on raskekujuline artriit koos kangekaelse punniga, võib arst teha artrodeesi. Selle protseduuri ajal eemaldatakse artriitilised liigesepinnad. Seejärel lisab arst kruvid, juhtmed või plaadid, et tervenemisprotsessi ajal kõik paigas hoida.

Ära viima

Bunioni kogevad üle 64 miljoni inimese. Kui kuulute sellesse rühma, siis teate liiga hästi, et valu leevendamiseks ja tulevaste bunioonide ennetamiseks on esmatähtis leida võimalusi.

Mõnede peamiste elustiilimuudatuste (näiteks korralikult sobivate kingade kandmise) ja mõne lihtsa varbaharjutuse abil saate leevendada valu, aeglustada oma luu kulgu ja võimalusel hoida tulevased bunioonid eemal.