Pilatese eelised rasedatele

Sisu

• Pilatese peamised eelised raseduse ajal
• Millal ei tohi raseduse ajal pilatesega tegeleda

Raseduse ajal saab pilatese harjutusi teha alates esimesest trimestrist, kuid olge ettevaatlik, et emale või lapsele probleeme ei tekiks. Need harjutused sobivad suurepäraselt kogu keha lihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks, valmistades naise keha ette lapse saabumiseks.

Tugevamate ja kindlamate lihastega kipub rase vähem tundma seljavalusid, liigub kergemini ja on valmis oma igapäevaseid tegevusi läbi viima, mis võib aidata beebi saabumiseks kõik korda teha.

Siiski on oluline, et harjutused oleksid suunatud rasedale, sest selles etapis on vaja tugevdada selja ja vaagnalihaseid, mis on naise selles eluetapis loomulikult nõrgenenud. Rasedatele mõeldud pilatesetunde võib korraldada üks või kaks korda nädalas, kestus on 30 minutit kuni 1 tund, või juhendaja äranägemisel, olenevalt raseda vormi sobivusest.

Pilatese peamised eelised raseduse ajal

Pilatese harjutused aitavad kõhu raskust paremini toetada, võidelda puhitusega ja hõlbustavad isegi sünnitust normaalse sünnituse korral, lisaks vähendavad kusepidamatuse ohtu raseduse ajal ja ka sünnitusjärgsel perioodil. Pilatese muud raseduse eelised on:

• Võitleb seljavalude ja ebamugavuste vastu;
• Suurem kontroll kaalu üle;
• Parem füüsiline konditsioneerimine;
• Parandab hingamist;
• Parandab vereringet;
• Imiku suurem hapnikuga varustamine.

Lisaks rahustab raseduse ajal regulaarne pilatese treenimine last, kuna ema vereringes on kortisooli väiksem kontsentratsioon. Kortisool on hormoon, mida leidub veres suuremas koguses, kui oleme väsinud ja stressis.

Vaadake 6 raseduse pilatese harjutust.

Millal ei tohi raseduse ajal pilatesega tegeleda

Pilatese vastunäidustused raseduse ajal on suhtelised ja absoluutseid pole. Kuni ema ja laps on terved ning temaga kaasas oleval spetsialistil on raseduse ajal Pilatesega töötamisel laialdased kogemused, pole riske praktiliselt olemas. Siiski peaksite olema teadlik mõnest märgist, mis võib viidata sellele, et see pole parim aeg harjutuste harjutamiseks, näiteks:

• Kiire pulss;
• Kontrollimatu kõrge vererõhk;
• Õhupuudus;
• Kõhuvalu;
• Tupe verejooks;
• Väga tugevad või väga lähedased kokkutõmbed;
• Valu rinnus.

Sünnitusarst peab teadma, et rase naine tegeleb seda tüüpi kehalise aktiivsusega, sest mõnel juhul on rohkem näidustatud raseduse ajal mitte mingisugust füüsilist tegevust, eriti kui esineb raseduse katkemise oht, kui kontraktsioonid on väga sagedased , kui tupest on verejooks või kui avastatakse mõni haigus, näiteks preeklampsia, südame- või kopsuhaigus. Nendel juhtudel ei ole vastunäidustatud mitte ainult pilates, vaid igasugune füüsiline tegevus, mis võib kahjustada ema või lapse tervist.