Toitumisjuhend kuivadele silmadele

Sisu

• Köögiviljad
• Puuviljad
• Kala ja liha
• Piima
• Sahvri klambrid
• Suupisted
• Joogid
• Ära võtma

Toitva dieedi järgimine on üks oluline osa veendumaks, et teie silmad püsivad hea tervise juures. On palju toite, mis aitavad teie nägemist teravana hoida ja takistada teatud silmahaiguste tekkimist. Ja kui te elate sellise seisundiga nagu krooniline kuiv silm, võib teatud vitamiine ja mineraale sisaldavate toitude tarbimine teie sümptomeid leevendada.

Vaadake seda toidukaupluste loendit toitaineterikastest ja täisväärtuslikest toitudest - kõigil neist on teie silmadele kasu.

Köögiviljad

Teie silmadele on palju erinevaid köögivilju, mis pakuvad olulisi toitaineid. Paljud köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mida nimetatakse luteiiniks ja zeaksantiiniks, mis aitavad kaitsta silmi kahjustava valguse eest. Näiteks lehtköögiviljad, brokkoli ja rooskapsas on nende toitainete hea allikas.

Teised köögiviljad sisaldavad beetakaroteeni, mis muundub kehas A-vitamiiniks ja aitab nägemisel. Porgand ja bataat on selle toitainega kaks köögivilja näidet.

Puuviljad

Paljud puuviljad sisaldavad antioksüdante ja vitamiine, mis võivad vähendada teie silmade kahjustusi ja pakkuda kaitset. Näiteks sisaldavad mustikad antioksüdanti, mida nimetatakse antotsüaniiniks, mis võib pakkuda silmade kaitset ja isegi parandada teie nägemist.

Tsitrusviljad nagu apelsinid, greibid ja sidrunid sisaldavad C-vitamiini, teist antioksüdanti, mis võib aidata teie silmi tervena hoida.

Kala ja liha

Lõhe, tuunikala ja sardiinid sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis on näidanud põletiku vähendamist. Lõhe, sardiinid ja makrell on ka head D-vitamiini allikad, mis aitavad ära hoida makulaarse degeneratsiooni - silmahaiguse, mis võib põhjustada nägemise kaotust.

Liha osas sisaldab maks A-vitamiini ning lahja veiseliha, jaanalinnuliha ja kalkun on head tsingi allikad. Tsink on mineraal, mida leidub tervetes silmades ja mis kaitseb kahjustuste eest.

Piima

Paljud piimatooted sisaldavad teie silmadele kasulikke vitamiine ja mineraale. Piim ja jogurt sisaldavad A-vitamiini ja tsinki. Munadel on luteiin ja zeaksantiin, samad antioksüdandid, mida leidub lehtköögiviljades. Mõned juustud sisaldavad A-vitamiini, näiteks ricotta juust.

Sahvri klambrid

Kaunviljad, nagu neeru- ja lima oad, sisaldavad tsinki ja linaseemned sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Lisaks on nisuidud hea E-vitamiini allikas, veel üks vitamiin, mis võib aidata silmakahjustusi aja jooksul vältida.

Suupisted

Teie silmadele on kasulikke suupisteid, mida saate kogu päeva jooksul süüa. Paljud pähklid sisaldavad näiteks hädavajalikke vitamiine ja antioksüdante. Kreeka pähklid on oomega-3-rasvhapete allikas ning mandlid ja päevalilleseemned sisaldavad E-vitamiini.

Joogid

Rohelisel teel on kasulikke antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks, millel on ka põletikuvastane toime. Lisaks on alati oluline kogu päeva jooksul veega niisutada.

Ära võtma

Sõltumata sellest, kas elate sellise seisundiga nagu krooniline kuiv silm või üritate lihtsalt silmi tervena hoida, on oluline lisada oma dieeti toiteväärtuslik toit, mis sisaldab teatud vitamiine ja mineraale. Need toidud ei saa mitte ainult vältida teie silmade kahjustamist, vaid võivad ka teie sümptomeid vähendada. Kui teie krooniline kuiv silm mõjutab teie igapäevast elu tõsiselt, rääkige oma ravivõimalustest oma arstiga.