Pilatese harjutused seljavalude vastu

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• 4. harjutus
• Harjutus 5
• Harjutused rühi parandamiseks

Need 5 pilatese harjutust on eriti ette nähtud uute seljavaluhoogude ennetamiseks ja neid ei tohiks teha aegadel, kui on palju valu, sest need võivad seisundit halvendada.

Nende harjutuste sooritamiseks peab teil olema riietus, mis võimaldab liikuvust ja lamada kindlal, kuid mugaval pinnal. Seega on ideaalne see, et neid harjutusi tehakse põrandal võimlemismattil, nagu piltidel näha. Kuigi neid saab teha kodus, peab harjutusi algselt juhendama füsioterapeut või pilatese juhendaja.

Kõige sobivamad harjutused seljavaluga inimestele on järgmised:

1. harjutus

Peaksite lamama selili, jalad kõverdatud ja pisut lahus. Käed peaksid olema piki keha ja sellest asendist peaksite pagasiruumi maast üles tõstma, säilitades pildil näidatud positsiooni. Harjutus koosneb väikeste liigutuste tegemisest üles ja alla sirutatud kätega.

2. harjutus

Ikka selili lamades ja kõverdatud ning kergelt eraldatud jalgadega peaksite sirutama ainult ühte jalga, libistades kanna üle põranda, kuni see on täielikult venitatud ja siis jääb jalg alles. Tehke liikumist ühe jalaga korraga.

3. harjutus

Selili lamades tõstke üks jalg korraga, moodustades puusadega 90º nurga, justkui asetades jalad kujuteldavale toolile. Harjutus seisneb ainult ühe jala otsa puudutamises põrandal, samal ajal kui teine ​​jalg jääb õhku.

4. harjutus

Tõstke istumisasendist kõverdatud jalgade ja põrandal lamedate jalgadega käed õlgade kõrgusele ja laske puusadel tagasi langeda, kontrollides liikumist väga hästi, et mitte tasakaalust välja minna. Hoidke käed ja jalad endiselt selles asendis. Liikumine peaks toimuma ainult tagurpidi veerevatest puusadest ja siis algasendisse.

Harjutus 5

Lama põrandal, hoides jalad kõverdatud ja veidi üksteisest eemal. Seejärel võtke lihtsalt üks jalg rinna poole ja siis teine ​​jalg, hoides pildil näidatud asendit 20 kuni 30 sekundit, seejärel vabastage jalad ja asetage jalad põrandale, hoides jalad kõverdatud. Korrake seda harjutust 3 korda.

Need harjutused on eriti näidustatud seljavalude korral, kuna need tugevdavad kõhulihaseid ja seljalihaseid, mis on hädavajalikud nii rüht- kui ka istumisasendis. Füsioterapeut või pilatese juhendaja võib siiski soovitada muid harjutusi sõltuvalt inimese piirangutüübist, võttes arvesse ka muid tegureid, nagu osteoporoosi esinemine, muud liigesevalu ja hingamisvõime.

Harjutused rühi parandamiseks

Vaadake järgmist videot teiste harjutuste kohta, mis tugevdavad teie selga ja parandavad rühti, aidates vältida seljavalu tekkimist: