Pilates või jõutreening: kumb on parem?

Sisu

• Kas ma saan teha pilatese ja jõutreeninguid koos?
• Kas pilates asendab jõutreeninguid?
• Mis on pilatese eelised
• Mitu kalorit ma kulutan?

Pilatese harjutused on head elastsuse, vastupidavuse, jõu ja tasakaalu suurendamiseks, raskustreening aga lihasmahu suurendamiseks, jättes teie keha hästi määratletud. Teine erinevus on jõutreeningu rutiin ja pilatese mitmekesisus.

Pilates tugevdab ka vaagnalihaseid, parandab hingamist ja rühti, olles suurepärane täiendus neile, kes juba tegelevad jõutreeninguga.

Pilatese harjutamiseks on kaks erinevat viisi: üks on maas, kasutades ainult raskusi, vedrusid, erineva suurusega palle, ringe, elastset riba ja keha enda raskust ning teine ​​spetsiaalsete pilatese seadmetega. Mõlemad viisid sobivad hästi kaalu langetamiseks ja keha määratlemiseks, kuid kiiremini tulemusi andev on pilatese meetod koos seadmetega.

Jõutreeninguharjutused soodustavad lihasmassi kasvu suhteliselt lühikese aja jooksul ja umbes 6-kuulise treeninguga on võimalik jälgida paremat kehakontuuri ja lihaste suuremat määratlust. Kui aga harjutusi sooritatakse õigesti, on pilateses 3 kuu jooksul võimalik jälgida, et lihased oleksid katsudes ja kokkutõmbumise ajal kindlamad.

Kas ma saan teha pilatese ja jõutreeninguid koos?

Need, kes armastavad trenni teha, saavad osaleda pilateses ja jõutreeningutes, kuid mitte samal päeval. Ideaalis võiks ühel päeval teha ühte tüüpi harjutusi ühel päeval ja teisel, järgmisel päeval nende vaheldumisi.

Need, kes soovivad ainult oma lihasmassi suurendada tugevamaks, peaksid valima jõutreeningu, eriti esimestel kuudel, ja siis saavad nad neid lihaseid pilatese abil hooldada, sest nende meetodite eesmärk pole mitte ainult lihasmahu suurendamine.

Kas pilates asendab jõutreeninguid?

Pilates asendab jõutreeningu sõltuvalt saavutatavatest eesmärkidest. Vaadake mõningaid erinevusi nende vahel:

Ükskõik millise treeninguliigi valite, toob see teie kehale kindlasti suurt kasu. Oluline on mitte olla istuv ja tagada, et harrastate regulaarselt mõnda füüsilist tegevust.

Lisaks on treeningute ajal oluline hoida keha hüdreeritud ja anda energiat, sellisel juhul on soovitatav tarbida omatehtud energiajooke. Vaadake, kuidas valmistada omatehtud energiajooki, vaadates seda videot:

Mis on pilatese eelised

Mõned pilatese kasutamise eelised kehale on järgmised:

• Kõhulihaste tugevdamine;
• Leevendab seljavalu;
• Suurendab paindlikkust;
• Parandab rühti;
• Suurendab kardiovaskulaarset võimekust;
• Vähendab liigesepõletikku.

Lisaks on olemas ka füsioteraapiaga sarnased kliinilised pilatesed, kus kohandatud pilatese harjutusi kasutatakse mitmesuguste vigastuste taastamiseks, vaagnalihaste tugevdamiseks inkontinentsi korral või näiteks sportlase soorituse parandamiseks.

Mitu kalorit ma kulutan?

Ka teised kehalised tegevused on kaalulangetamiseks head võimalused. Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid treenides kulutate: