7 talvist treeningut oma rutiini muutmiseks

Sisu

• Poks
• Bouldering ja kaljuronimine
• Ujumine
• Räätsadega sõitmine
• Vibulaskmine
• Sõudmine
• Onni matkamine
• Ülevaade

Teie spinniklassi sõber on hooajaks üle läinud lumelaua- ja jõutreeningutele, teie parim sõber on igal nädalavahetusel kuni märtsini murdmaasuusatamine ja teie mees on kõnniteed pulbri vastu vahetanud. Regulaarse treeningrutiini säilitamine talvel võib olla piisavalt raske, kuid kui te pole talispordihuviline, võib äkiline suusapäikese tormamine teid lihtsalt häirida. Ära siiski karda! Need kastivälised treeningud aitavad teil terve talve saledana püsida. Astuge kõrvale, lumejänesed!

Poks

Getty

Olge väga higine ja tõsiselt toonuses selle kardiotreeninguga, mis toonib lihaseid ilma raskuste ja masinateta. Alustage algajate klassist, kus saate õppida põhitõdesid, nagu õige hoiak, jalatöö ja käte mähkimine. Kui olete õppinud erinevaid liigutusi, valmistuge selleks, et teil enam kunagi igav ei hakkaks: ühel päeval võite olla ringis, teisel võib-olla partneriga sparringus-treening on pidevalt muutuv. Kui teil on see tõsine asi, võite isegi soovida osta oma poksikoti päevadeks, mil kodust lahkumiseks on liiga külm! (Vaadake 8 põhjust, miks peate treeningrutiini käivitama.)

Bouldering ja kaljuronimine

Getty

Ärge laske end hirmutada ahvilaadsetest tüüpidest, kes seinad kärbivad kiiremini, kui suudate öelda "Ämblikmees". Algajatele on palju võimalusi: kui te ei armasta kõrgust, ei vaja rahnud rakmeid ning see hõlmab seinu, koopaid ja kivitaolisi konstruktsioone, mis on maapinnast madalamal. Kui teile kõrgus ei meeldi, võimaldab kaljuronimine teil olla pisut julgem, kuna teil on rohkem tuge nii rakmetes, millesse olete kinnitatud, kui ka teie all hoidev sõber. Mõlemat tüüpi ronimine kasutab kogu keha – eriti tunnete põletust küünarvartes, jalgades ja isegi süvalihastes, mis aitavad teid stabiliseerida.

Ujumine

Getty

Kogu keha talvise suvekuju hoidmine on lihtne, kui treenite nagu juuli keskel. Ujumine on kogu keha treening, mille käigus toetute oma keha stabiliseerimiseks ja vee kaudu liikumiseks kõikidele oma suurematele lihasrühmadele. Vesi pakub loomulikku vastupanu, kuid saate ka suure kardiotreeningu kella 50 jardi minutis (enamiku jaoks täiesti realistlik) ja põletate tunni jooksul umbes 550 kalorit. (Talvebluusi saate võita 60-minutilise intervalliga ujumistreeninguga.)

Räätsadega sõitmine

Unustage kõik nägemused tennisereketite jalga kinnitamisest ja läbi metsa suundumisest, et jõuda vanaema majja. Kaasaegsed räätsad on sotsiaalne tegevus, mis sobib suurepäraselt gruppidele või lihtsalt sõbrale järele jõudmiseks. Kui seda teha hoogsalt, tundub see nagu elliptiline löömine ja võib põletada rohkem kui üheksa kalorit minutis-peaaegu võrreldav sörkimisega! Parim osa: saate seda teha kõikjal, kus on lumi, nii et te ei pea muretsema tormiga jõusaali sõitmise pärast!

Vibulaskmine

Getty

Troonide mäng,Näljamängud,Vapper-vibu ja nool on muutunud piisavalt populaarseks, et spordile pühendatud keskused kerkivad üle kogu riigi. Miks mitte teha seda oma lemmikuks, kui jahe ilm ajab teid siseruumidesse? Vibulaskmine haarab nii teie selga ja õlad kui ka käed, nii et pärast mõnekuulist tulistamist on teie ülakeha valmis kevadeks sobival ajal päitsetega toppe ja seljata kleite kõigutama. Vibu tõmbamine aitab arendada ka tugevamaid käsi ja randmeid-lihaseid, mis sageli muudes treeningvormides ununevad.

Sõudmine

Getty

Sulgege silmad ja teeselge, et olete vee peal. Praktiliselt on kevad, eks? Hästi – me kõik eelistame tõelist. Sõudmismasinad on aga hooaja suurepärane asendaja, ja suurepärane treening. Sõudmise populaarsuse kasv viimase kahe aasta jooksul tähendab, et nüüd on grupisõudmise klassi leidmine peaaegu sama lihtne kui spin. Lisaks, kuna enamikul jõusaalidel on sõudemasin, saate hõlpsalt peale hüpata ja teha kiire ja tõhusa treeningu vaid poole tunniga. (Vaadake meie Cardio Fast Lane'i: 30-minutiline sõudmisprogramm.)

Onni matkamine

Getty

Tehke väikese mõjuga treening, kui naudite nädalavahetust onnis matkates. Aastaringne tegevus hõlmab matkamist määratud rajal ühest onnist teise, kus saate end soojendada, tankida ja isegi üle elada. Onnid pole siiski ainult metsamaja: nad toimivad sageli restoranide ja baaridega minimajutustena. Mõnel neist on ühiskasutatavad ruumid, mis on sarnased hosteliga, samas kui teised on privaatsed ja kvaliteetsed (soojendusega põrandate ja mullivannidega!). Sõltuvalt tingimustest saate kanda spetsiaalseid lumesaabasteid, räätsasid või murdmaasuuski. Olenemata teie jalanõudest tunnevad teie jalad põletust.

Ülevaade