Ärevuse füüsilised sümptomid: mis tunne see on?

Sisu

• Ärevus pole ainult teie peas
• Kuidas ärevus teie keha mõjutab
• Ärevuse füüsilised sümptomid
• Kas see on ärevus?
• Ärevuse korral abi saamine
• Abi leidmine ärevuse korral
• Ärevuse füüsiliste sümptomite ravi
• Ärevuse enesehooldus:
• Alumine rida
• 15-minutiline joogavool ärevuse korral

Ärevus pole ainult teie peas

Kui teil on ärevus, võite sageli tunda muret, närvi või hirmu tavaliste sündmuste pärast. Need tunded võivad olla häirivad ja neid on raske juhtida. Need võivad ka igapäevaelu väljakutseks teha.

Ärevus võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid. Mõelge ajale, mil tundsite ärevust. Võib-olla olid su käed higised või jalad värisesid. Teie pulss võib olla kiirenenud. Sa oleksid võinud end kõhust tunda saada.

Võib-olla olete need sümptomid seostanud oma närvilisusega. Kuid võib-olla ei olnud sa kindel, miks sa end halvasti tundsid.

Enamik inimesi kogeb ärevust mõnikord. Ärevus võib olla tõsine või muutuda häireks, kui see kestab pikka aega, põhjustab märkimisväärset stressi või segab teie elu muul viisil.

Ärevuse tüübid hõlmavad järgmist:

• paanikahäired
• generaliseerunud ärevushäire (GAD)
• eraldusärevus
• sotsiaalne ärevus
• foobiad
• obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

Mõnel ärevustüübil on ainulaadsed sümptomid, mis on seotud ärevusega seotud hirmudega. Üldiselt on ärevushäiretel siiski palju füüsilisi sümptomeid.

Lugege edasi, et saada lisateavet ärevuse füüsiliste sümptomite ja selle kohta, kuidas need teid mõjutada võivad.

Kuidas ärevus teie keha mõjutab

Ärevusel võivad olla füüsilised sümptomid, mis mõjutavad tervist ja igapäevaelu.

Ärevuse füüsilised sümptomid

• kõhuvalu, iiveldus või seedehäired
• peavalu
• unetus või muud uneprobleemid (näiteks sageli ärkamine)
• nõrkus või väsimus
• kiire hingamine või õhupuudus
• südamepekslemine või südame löögisageduse tõus
  
• higistamine
• värisemine või värisemine
• lihaspinge või valu

Teatud tüüpi ärevusel võivad olla täiendavad füüsilised sümptomid.

Kui teil on paanikahoog, võite:

• hirm, et sa sured
• teil on hingamisraskusi või tunne, nagu oleksite lämbumas
• teil on kehaosades tuimus või kipitustunne
• on valu rinnus
• tunnete peadpööritust, uimasust või nagu minestaksite
• tunda ülekuumenemist või külmavärinaid

Ärevus - keha reaktsioon stressile - on see, kuidas keha hoiatab teid ohtude eest ja aitab teil nendega toime tulla. Seda nimetatakse võitluseks või põgenemiseks.

Kui teie keha reageerib ohule, hingate kiiresti, sest teie kopsud üritavad teie keha kaudu rohkem hapnikku liigutada, kui peaksite põgenema. See võib tekitada tunde, nagu ei saaks piisavalt õhku, mis võib põhjustada täiendavat ärevust või paanikat.

Teie keha ei ole mõeldud alati valvel olema. Pidevas võitlus- või põgenemisrežiimis viibimine, mis võib juhtuda kroonilise ärevuse korral, võib avaldada kehale negatiivset ja tõsist mõju.

Pingutatud lihased võivad valmistada teid ohust kiireks eemaldumiseks, kuid pidevalt pinges olevad lihased võivad põhjustada valu, pingepeavalusid ja migreeni.

Hormoonid adrenaliin ja kortisool vastutavad südamelöögisageduse ja hingamise suurenemise eest, mis võivad aidata ohu korral. Kuid need hormoonid mõjutavad ka seedimist ja veresuhkrut.

Kui olete sageli stressis või ärevil, võib nende hormoonide sageli vabastamisel olla pikaajaline tervisemõju. Teie seedimine võib vastusena ka muutuda.

Kas see on ärevus?

Kui teie sümptomid mõjutavad teie emotsionaalset tervist või muudavad igapäevaelu raskeks, on mõistlik pöörduda arsti poole. Teie esmatasandi arst võib välistada meditsiinilised probleemid, mis põhjustavad samu sümptomeid.

Kui teie füüsilistel sümptomitel pole meditsiinilist põhjust, võib teil olla ärevus. Vaimse tervise spetsialist saab diagnoosida ärevust ja muid vaimse tervise seisundeid.

Ehkki ärevuse korral pole meditsiinilist testi, on sõelumisvahendeid, mida psühhiaater, psühholoog, terapeut või nõustaja võivad kasutada ärevuse tuvastamiseks.

Vaimse tervise spetsialist küsib teid kõigi teie füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kohta, et teha kindlaks, kas teil on ärevushäire. Samuti tahavad nad teada, kui kaua teil sümptomid on olnud ja kas nende raskusaste on suurenenud või on need põhjustanud konkreetne sündmus.

Terapeudiga jagamiseks on olulisi fakte:

• Kas kasutate narkootikume või muid aineid?
• Kas olete endale haiget teinud või on mõte endale või teistele haiget teha?

Mõlemad neist asjadest võivad mõjutada diagnoosi ja ravi. Paljudel inimestel on ärevus koos mõne muu vaimse tervise seisundiga, näiteks depressioon. Terapeudile kõigi sümptomite kohta rääkimine aitab teil saada kõige täpsemat diagnoosi ja kõige kasulikumat ravi.

Ärevuse korral abi saamine

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni (ADAA) andmetel võib ärevuse korral olla suurem füüsiliste terviseprobleemide oht.

989 täiskasvanust leidis, et ärevuse sümptomid on seotud haavanditega. Samas uuringus leiti ka, et ärevuse ja depressiooni sümptomite suurenemisega on inimesel tõenäolisem:

• astma
• südameprobleemid
• migreen
• nägemisprobleemid
• seljaprobleemid

Uuringud on astmat ja ärevust veelgi seostanud. Soovitas, et kas astma või ärevus võivad teisest põhjustada või sellest tuleneda.

on samuti soovitanud, et ärevus on seotud südamehaiguste, südamepuudulikkuse ja insuldi suurenenud riskiga, kuigi pole kindlaks tehtud, et ärevus on nende seisundite spetsiifiline riskitegur.

A vanematest täiskasvanutest leidis, et ärevus oli seotud südamehaigustega. Nii ärevuse kui ka depressiooni olemasolu oli muude probleemide hulgas seotud nägemishäirete, maoprobleemide ja astma suurenemisega.

Kuna ärevusel võib olla nii tõsine mõju tervisele, on oluline abi saada. Kerge ärevus võib taanduda iseenesest või pärast ärevust põhjustava sündmuse lõppu, kuid krooniline ärevus püsib sageli ja võib süveneda.

Kui te pole kindel, kuidas terapeudi leida, võite oma esmatasandi arstilt küsida saatekirja.

Terapeutide kataloogid võivad aidata teil oma piirkonnas asuvat terapeudi leida. Kui arvate, et teil on ärevus, võite otsida pakkujaid, kes on spetsialiseerunud ärevuse ravile.

Abi leidmine ärevuse korral

• ADAA veebitoe rühm
  
• Kriisi tekstirida: tekst CONNECT numbrile 741741
  
• SAMHSA: Aidake oma piirkonnas ravi leida
  
• ADAA terapeutide kataloog

Ärevuse füüsiliste sümptomite ravi

Ärevuse ravi sõltub sellest, millised sümptomid teil on ja kui rasked need on.

Teraapia ja ravimid on ärevuse kaks peamist ravi. Kui teil tekivad füüsilised sümptomid, viib ärevust parandav jututeraapia või ravim sageli nende sümptomite paranemiseni.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on üks levinumaid ja tõhusamaid ärevuse ravivõimalusi.

Võib juhtuda, et ainuüksi ravi on kasulik. Kuid kui teie sümptomid ei parane, on ärevusravim võimalus, mida saate psühhiaatriga arutada.

Ärevusnähtude kõrvaldamiseks võite ka ise tegutseda.

Ärevuse enesehooldus:

• Ole füüsiliselt aktiivne, kui suudad. Liikumine aitab vähendada stressi ja parandada füüsilist tervist. Kui te ei saa aktiivne olla, proovige iga päev õues istuda. Uuringud näitavad üha enam, et loodus võib vaimse tervise jaoks kasuks tulla.
  
• Vältige alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Kõik need võivad ärevust veelgi süvendada.
  
• Proovige lõõgastumisvõtteid. Juhendatud kujundlikkus ja sügav hingamine on kaks praktikat, mis võivad aidata teie kehal lõõgastuda. Meditatsioon ja jooga võivad teile ka kasuks tulla. Neid võtteid peetakse ohutuks, kuid selle tagajärjel on võimalik kogeda suurenenud ärevust.
  
• Pange une prioriteediks. Uneprobleemid kaasnevad sageli ärevusega. Püüdke magada nii palju kui võimalik. Puhanud tunne aitab ärevuse sümptomitega toime tulla. Rohkem magamine võib ka sümptomeid vähendada.

Alumine rida

Püsiv hirm ja mure on üsna tuntud ärevuse sümptomid, kuid ärevuse füüsilised sümptomid võivad olla teile vähem tuttavad. Te ei pruugi olla teadlik sellest, mis teil on ärevust.

Ravimata ärevus võib avaldada pikaajalist mõju kõigile tervisevaldkondadele. Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid püsivad või põhjustavad teile raskusi tööl, koolis või suhetes.

Ärevusest ei saa ravida, kuid ravi, mis hõlmab sageli ravi ja ravimite kombinatsiooni, on sümptomite vähendamiseks sageli väga kasulik.

15-minutiline joogavool ärevuse korral