Vaimse tervise spetsialistid selgitavad, miks tunnete end pärast ravi füüsiliselt jamana

Sisu

• Esiteks, mis on traumateraapia?
• Teraapiatööst tulenevad füüsilised sümptomid
• Aju-keha ühendus
• Halbade tunnete pakkimine
• Trauma sisse, trauma välja
• Traumateraapia füsioloogia
• Kõige tavalisemad ravijärgsed sümptomid
• Kuidas valmistuda intensiivseteks kohtumisteks
• Mida teha pärast teraapiat, et end paremini tunda
• See * läheb * paremaks!
• Ennekõike olge enda vastu lahke
• Ülevaade

Kas tunnete end pärast teraapiat nagu hullu? See pole (kõik) teie peas.

"Teraapia, eriti traumaravi, halveneb alati enne, kui see paraneb," ütleb terapeut Nina Westbrook, L.M.F.T. Kui olete kunagi teinud traumaravi - või lihtsalt intensiivravi -, siis teate seda juba: see pole lihtne. See ei ole "usku ja saavuta", positiivne kinnitus, oma sisemise jõu avastamine, vaid pigem "kõik teeb haiget" teraapia.

Kui naljad kõrvale jätta, võib minevikutraumade ja traumeerivate sündmuste, lapsepõlvekogemuste ja muude samalaadsete sügavate, tulvil mälestuste uurimine teid tabada - mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt. See on midagi, mida kognitiivne neuroteadlane Caroline Leaf, doktor, nimetab "raviefektiks".

"Suurenenud teadlikkus tööst, mida teete oma mõtetega (mis on pehmelt öeldes väga keeruline), suurendab teie autonoomia tunnet," ütleb Leaf. "See võib suurendada ka teie stressitaset ja ärevust, sest hakkate paremini mõistma, mida te läbi elate, kuidas olete oma stressi ja traumaga toime tulnud ning miks peate silmitsi seisma mõne sügava sisemise probleemiga. . "

Te võite tunda end teraapiajärgselt üsna pekstuna. See on väga reaalne nähtus, mida olete võib -olla isegi märganud. Kas teie viimane migreen oli samal päeval kui teie viimane psühhoteraapia visiit? Kas nägite oma terapeudi ja tundsite end ülejäänud päeva jooksul täiesti kurnatuna? Sa ei ole üksi. Vaimse tervise valdkonna kõikide valdkondade eksperdid kinnitasid, et ravijärgne väsimus, valud ja isegi haiguse füüsilised sümptomid ei ole mitte ainult tõelised, vaid ka väga levinud.

"Seetõttu on nii oluline, et terapeudid oleksid oma klientidega terapeutilise protsessiga ette valmistanud, " ütleb Westbrook. "[Need sümptomid on] väga normaalsed ja loomulikud ning täiuslik näide meele-keha ühendusest. Tervis ei ole ainult meie füüsiline olemus, vaid ka vaimne olemus-see kõik on omavahel seotud."

Esiteks, mis on traumateraapia?

Kuna see nähtus on eriti asjakohane traumaravi läbiviimisel, tasub selgitada, mis see täpselt on.

Paljud inimesed kogevad mingisugust traumat, olenemata sellest, kas nad mõistavad seda või mitte. "Trauma hõlmab midagi, mis juhtus meiega ja mis ei olnud meie kontrolli all ning põhjustab sageli kõikehõlmavat ohutunnet," selgitab Leaf. "See hõlmab selliseid asju nagu ebasoodsad lapsepõlvekogemused, traumaatilised kogemused igas vanuses, sõjatraumad ja kõik väärkohtlemise vormid, sealhulgas rassiline agressioon ja sotsiaalmajanduslik rõhumine. See on tahtmatu ja on inimesele osaks saanud, mistõttu tunneb ta sageli emotsionaalset ja füüsilist kokkupuudet. , kulunud ja hirmul. "

See, mis eristab traumateraapiat teistest tüüpidest, on mõnevõrra nüansirikas, kuid Westbrook jagas sisu:

• See võib olla teraapia, mida saate pärast piinavat sündmust ja märkate muutusi oma käitumises. (Mõelge: PTSD või ärevus mõjutab teie igapäevast elu.)
• See võib olla tavaline teraapia, mille käigus teie terapeudiga töötades ilmneb varasem trauma.
• See võib olla konkreetne teraapia, mida otsite traumaatilise sündmuse tagajärjel.

"Trauma psühholoogia valdkonnas on see, kui toimub murettekitav sündmus ja selle murettekitava sündmuse tagajärjel satub inimene ülemäära stressi ja ei suuda korralikult toime tulla või leppib sündmusega seotud tunnetega," selgitab Westbrook.

Traumateraapia - olgu see siis kavandatud või juhuslik - pole ainus juhtum, kus teil tekib omamoodi "teraapiline pohmell". "Kõik tunded, mis terapeutilise protsessi käigus ilmnevad, võivad põhjustada väsimust või muid füüsilisi sümptomeid," selgitab Westbrook. "Sellepärast on oluline märkida, et see on protsessi väga normaalne osa ja peaks raviprotsessi toimudes lõpuks vaibuma."

Teraapiatööst tulenevad füüsilised sümptomid

Kui te ei tee traumatööd, võib teraapia tegelikult jätta teid lõdvestunumaks, enesekindlamaks või energilisemaks, ütleb kliiniline psühholoog Forrest Talley, Ph.D. "Kõige tavalisemad füsioloogilised reaktsioonid, mida olen oma praktikas näinud, on teraapiast lahkumine lõdvestunud olekus või suurenenud energiaga, kuid muutused inimese füsioloogilises seisundis on tavalised pärast intensiivsemaid psühhoteraapiakohtumisi." Siin on põhjus.

Aju-keha ühendus

"Aju ja keha vahelise intiimse sideme tõttu oleks [emotsionaalse teraapia] jaoks veider mitte on mõju, "ütleb Talley." Mida emotsionaalselt intensiivsem töö, seda tõenäolisem on leida füüsilises reaktsioonis mingi väljendus. "

Westbrook ütleb, et stressi saab kasutada igapäevase näitena, et seda paremini kontekstualiseerida ja mõista. "Stress on meie igapäevaelus üks levinumaid tundeid," ütleb ta. "Ükskõik, kas õpite eksamiks, valmistute esitluseks või lähete esimest korda kohtingule kellegi uuega, võite tunda ärevust ja elevust. Mõned inimesed ütleksid, et neil on" auk kõhus, " samas kui teised ütlevad, et neil on "liblikad", - ja mõned inimesed ütlevad, et "lähevad ise ära". Ja mõnikord nad tõesti teevad! " (Vaata: 10 imelikku füüsilist viisi, kuidas teie keha stressile reageerib)

Seda suurendatakse traumateraapias. "Traumateraapiaga on sümptomid märkimisväärselt olemas ja palju suuremal määral, " ütleb ta. "On palju erinevaid füüsilisi sümptomeid [mis võivad ilmneda] probleemide lagunemisest ja traumaravi ajal läbimurdmisest." Kõik, kes on vahtu rullinud, teavad, kui palju see valutab, enne kui see paremaks läheb – mõelge sellele nagu vahtplastist, mis rulliks ülitihedat sidet, kuid teie aju jaoks.

Halbade tunnete pakkimine

Tõenäoliselt tood oma teraapiaseansile rohkem kaasa, kui arad. "Kui teil tekivad stressitekitajad-kui te nende eest ei hoolitse-, siis nad jätkavad ehitamist ja istuvad füüsiliselt teie kehas," ütleb psühholoog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc, direktor projekti AAKOMA, mittetulundusühing, mis on pühendunud vaimse tervise hooldamisele ja teadusuuringutele.

Seega salvestatud trauma. Sulle see ei meeldi, nii et pakid selle minema, nagu mõttelise prügisahtli... aga prügisahtel on valmis lõhkema, et olla nii täis sinu hullemaid õudusunenägusid.

"Me kipume asju alla suruma, sest teadlik teadlikkus valulikest mürgistest mälestustest tekitab ebamugavusi ja meile ei meeldi olla ebamugav ega tunda ebakindlust ja valu," selgitab Leaf. "Inimestena on meil kalduvus valu omaksvõtmise, töötlemise ja ümbermõtestamise asemel vältida ja maha suruda, mida aju on loodud selleks, et tervist hoida. See on põhjus, miks meie probleemide mahasurumine ei toimi jätkusuutliku lahendusena, sest meie mõtted on reaalsed ja dünaamilised; neil on struktuur ja nad plahvatavad (sageli omamoodi vulkaanilises režiimis) mingil hetkel meie elus, nii füüsiliselt kui ka vaimselt."

Kuid ärge tundke end halvasti, kui tunnete end "halvasti" – sina vaja neid tundeid tunda! "Me elame ajastul, kus tahame end kogu aeg hästi tunda ja kus ebamugavust, kurbust, ärritust või vihast tunnet nimetatakse üldiselt halvaks, kuigi tegelikult on see tervislik reaktsioon ebasoodsatele asjaoludele," ütleb Leaf. "Hea teraapia aitab teil omaks võtta, töödelda ja uuesti mõtestada oma varasemaid kogemusi, millega kaasneb paratamatult teatud valu, kuid see tähendab lihtsalt, et paranemistöö on alanud."

Trauma sisse, trauma välja

Kõik see pakitud trauma? See ei tundunud hea, kui seda hoiti, ja tõenäoliselt on see ka väljatulek traumeeriv. "Te koostate sõna otseses mõttes väljakujunenud mürgiseid harjumusi ja traumasid koos nende sisseehitatud informatsiooniliste, emotsionaalsete ja füüsiliste mälestustega mitteteadvusest," selgitab Leaf.

Leaf ütleb, et selle salvestatud trauma ja stressi süvenemine on ravi esimestel nädalatel kõige raskem. See on "siis, kui teie mõtted koos tuhandete sisseehitatud vaimsete ja füüsiliste mälestustega liiguvad mitteteadlikust meelest teadvusse," ütleb ta. Ja on loogiline, et valusate mälestuste ja kogemuste toomine oma teadvusse tunneb end ebamugavalt.

"Kõik need salvestatud stressorid on psühholoogiline stress ja vaimuhaigus," ütleb Breland-Noble. "Pange see kõik kokku ja selleks ajaks, kui te vaimse tervise spetsialistiga koos istute ja töötlema hakkate, ei avalda te lihtsalt vahetut asja, millest te rääkisite," ütleb ta, vaid kõiki kogemusi, mälestusi, harjumused, traumad, mille olete salvestanud. "On loogiline, et see vabaneks teie kehas samamoodi, nagu seda hoiti teie kehas, teie rakkudes, tunnetes, teie kehalisuses," ütleb ta.

Traumateraapia füsioloogia

Ka sellel on füsioloogiline ja teaduslik seletus. "Kui ravi on suurendanud stressi (näiteks traumaatiliste mälestuste ülevaatamine), suureneb tõenäoliselt kortisooli ja katehhoolamiinide tase," selgitab Talley.

Lühidalt öeldes on kortisool ja katehhoolamiinid keemilised sõnumitoojad, mida teie keha stressireaktsiooni ajal vabastab. Kortisool on üks hormoon (tuntud kui stressihormoon), samas kui katehhoolamiinid sisaldavad mitmeid neurotransmittereid, sealhulgas epinefriini ja norepinefriini (nimetatakse ka adrenaliiniks ja noradrenaliiniks). (Huvitav on see, et katehhoolamiinid on osa põhjusest, miks pärast rasket treeningut võivad teil kõht segi minna.)

"See võib põhjustada kiiret südame löögisagedust, higistamist, peavalu, lihaste väsimust jne," ütleb Talley. "[See] ei ole täielik loetelu psühhoteraapiale antavatest keemilistest/füüsilistest reaktsioonidest, vaid mõeldud lihtsalt põhipunkti selgitamiseks. Psühhoteraapia mõjutab ajukeemiat ja see väljendub omakorda füüsiliste sümptomite kaudu."

"Soolestiku ja aju interaktsioon on selle üks ilmsemaid näiteid-me tunneme sageli kõhus füüsilist stressi," ütleb Leaf.

"Kui keha ja aju on teravas pinges, mis juhtub ravi ajal ja pärast seda, võib seda vaadelda kui muutusi ajus, samuti muutusi meie veretöös, kuni meie tasemeni. DNA, mis mõjutab meie füüsilist tervist ja vaimset heaolu lühikese ja pika aja jooksul, kui seda ei hallata, "ütleb Leaf.

Breland-Noble jagas, et see on ilmnenud mustanahaliste patsientide epigeneetilistes uuringutes. "Mustade naiste ja mustade meeste andmed on näidanud midagi, mida nimetatakse ilmastikutingimuseks - see mõjutab rakke rakutasandil ja on geneetiliselt ülekantav," ütleb ta. "Afroameeriklaste kehades on tegelikult muutusi rassilise traumaga kokkupuutega seotud igapäevaste stressitegurite tõttu ja seda näitab epigeneetika." Tõlge: Rassismitrauma muudab nende DNA ekspressioonis tegelikke muudatusi. (Vaata: Kuidas rassism võib teie vaimset tervist mõjutada)

Kõige tavalisemad ravijärgsed sümptomid

Iga siinne ekspert jagas sarnaseid näiteid sümptomitest, millele tähelepanu pöörata, sealhulgas järgmist:

• Seedetrakti ja soolestiku probleemid
• Peavalu või migreen
• Tõsine väsimus
• Lihasvalud ja nõrkus, seljavalud, kehavalud
• Gripilaadsed sümptomid, üldine halb enesetunne
• Ärrituvus
• Ärevus ja paanikahood
• Meeleolu probleemid
• Unega seotud probleemid
• Motivatsiooni puudumine, depressiooni tunne

Metsik, eks? Kõik sellest, et püüda tunda parem - aga pidage meeles, et see paraneb.

Kuidas valmistuda intensiivseteks kohtumisteks

Breland-Noble viitas Benjamin Franklini tsitaadile, et väljendada selle sammu tähtsust: "Unts ennetust on väärt tervet ravi."

Kui teate, et hakkate sügavalt sukelduma oma halvimatesse mälestustesse ja kogemustesse, olge tugev! Saate selleks (väga vajalikuks) tööks valmistuda. Kuna iga inimese aju on erinev, on sellele erinevaid lähenemisviise. "Ükskõik, millist strateegiat kasutatakse, peaks see olema selline, mis julgustab teid arendama tugevamat mõtteviisi, olema kindel, et saavutate oma võitluses võidu, " ütleb Talley.

Ta soovitab anda endale järgmise kavatsuse: "Soovite lahkuda traumateraapia seansilt, olles veendunud, et" Jah, ma olen seal olnud, ellu jäänud ja oma eluga edasi läinud. Ma astusin nende deemonite ette ja võitsin. mis mind häirivad, on minevikus. Minu elu on siin olevikus ja tulevikus. See, mis püüdis mind maha lüüa, ebaõnnestus ja ma võitsin. ""

Õnneks võivad tervislikud harjumused, mille olete valinud muudel põhjustel - hästi söömine, kvaliteetne liikumine päevas, hea une registreerimine -, võivad oluliselt kaasa aidata teie enesetundele traumaravi ajal ja pärast seda. Breland-Noble märkis, et see on osa stressi inokuleerimise koolitusest, mida ta selgitab kui oma varude ja oskuste kogumist, et olla vastupidav paljudele stressivormidele. Kõik need asjad võivad aidata teie kehal vaimse ja füüsilise stressi vastu tugevana püsida.

• Maga korralikult. "Ärge ilmuge juba tühjana," ütleb Breland-Noble. Veenduge, et magaksite enne seanssi vähemalt kaheksa tundi, nii et te ei vajaks viit tassi kohvi (ja seeläbi kogu olukorda segada).

• Määrake kavatsus. Astuge sisse läbimõeldud lähenemisega, mille eesmärk on oma seansist maksimumi võtta, tuletades endale meelde, kui tugev te olete, ja naaske praegusesse hetke.

• Käsitle teraapiat kui tööd. See ei ole vaba aja veetmine, meenutab Breland-Noble. Pidage meeles, et "te investeerite iseendasse ja emotsionaalsesse heaolusse." Teraapia on jõusaal, mitte spaa. "Nagu suurem osa elust, saate teraapiast välja selle, mida sellesse panite," lisab Talley.

• Olge hea füüsiline rutiin. "Proovige mõnda maandamispraktikat, näiteks rahustavat joogavoogu; väike ennetus aitab iga päev," ütleb Breland-Noble. (Regulaarne treenimine võib suurendada ka teie vaimset ja füüsilist vastupidavust.)

• Aju ettevalmistus. Leafil on spetsiaalne programm, mis keskendub "aju ettevalmistamisele", mis hõlmab "näiteks mediteerimist, hingamist, koputamist ja mõne mõtlemishetke võtmist, lastes oma mõtetel rännata ja unistada," ütleb ta. (Ta jagab neid tehnikaid ja palju muud oma teraapiarakenduses Switch.)

Mida teha pärast teraapiat, et end paremini tunda

Kas leidsite selle artikli pärast teraapiat ja teil ei olnud võimalust kogu seda ettevalmistustööd teha? Ärge muretsege – eksperdid jagasid oma "parandusi" teraapiajärgse väsimuse vastu, kuid loomulikult on parimad tehnikad igaühe jaoks erinevad. "Mõned patsiendid saavad kõige paremini hakkama, kui neil on pärast intensiivset teraapiakoosolekut tööd või projekte," ütleb Talley. "Teistel läheb kõige paremini, kui neil on aega oma mõtete korrastamiseks."

Paus. Breland-Noble soovitab võimaluse korral ülejäänud päeva töölt vabaks võtta. "Tehke paus," ütleb ta."Ärge minge teraapiast välja ja minge kohe tagasi tööle - võtke viis minutit, ärge lülitage midagi sisse, ärge võtke ühtegi seadet, ärge helistage kellelegi. See on paus, mille jaoks peate oma meelt taastama järgmine tegevus." Pidage meeles, et ärge raisake oma raha (kahjuks ei ole teraapia odav!) ja kasutage oma investeeringut parimal viisil, plaanige oma tööd tõeliselt töödelda, ütleb ta.

Ajakiri. "Kirjutage üles üks või kaks seansi käigus saadud asja, mida saate lisada, ja pange see päevik kõrvale," ütleb Breland-Noble. (Vaata: Miks ajakirjandus on harjumus, millest ma ei saa kunagi loobuda)

Loe oma mantrat. Mõtle ja tuleta endale meelde: "Olen elus, hingan, olen õnnelik, et olen siin, tunnen end täna paremini kui eile," ütleb Breland-Noble. Ja kui kahtlete, proovige Talley mantrat: "Asjad, mis mind häirivad, on minevikus. Minu elu on siin olevikus ja tulevikus. See, mis püüdis mind maha lüüa, ebaõnnestus ja ma olen triumfeerinud."

Stimuleerige oma meelt. Tegelege millegi uue ja huvitavaga, et oma aju arengut ära kasutada, soovitab Leaf. "Lihtne viis aju ülesehitamiseks pärast teraapiat on õppida midagi uut, lugedes artiklit või kuulates taskuhäälingusaadet ja mõista seda nii palju, et saaksite seda kellelegi teisele õpetada, " ütleb ta. Kuna teie aju on juba teraapiast uuesti ühendamise ja taastamise režiimis, võite sinna sisse hüpata ja tööd jätkata. See lähenemine on väga erinev teiste ülaltoodud ekspertide soovitustest; siin saate valida, mis teile või konkreetsele teraapiajärgsele päevale sobib.

See * läheb * paremaks!

"See on raske töö ja hirmutav (eriti alguses), sest tundub, et asjad on natuke teie kontrolli alt väljas," ütleb Leaf. "Kuid kui õpite protsessi erinevate meelejuhtimise tehnikate abil kontrollima, võite hakata vaatama mürgiseid mõtteid ja traumasid erinevalt ning näha nendega kaasnevaid väljakutseid võimalusena muutuda ja kasvada, mitte valu, mida peate ignoreerima. , suruge maha või põgenege eest." (Vaata: Kuidas ravida traumat, vastavalt terapeudile)

Mõelge sellele kui ärevusele, enne kui teete midagi tõeliselt hirmutavat või hirmutavat. "Pidage meeles testiks valmistumisega kaasnevat stressi - kogu seda intensiivset ärevust, mis selleni viis," ütleb Westbrook. See on tavaliselt hullem ja intensiivsem kui test ise, eks? "Siis teete testi ja see raskus võetakse teilt maha, kui olete raske töö läbi teinud; olete elevil, valmis pidutsema. Selline võib [traumateraapia] olla."

See üleminek "ugh" -lt ülendusele võib juhtuda järk -järgult (mõelge: vähem intensiivsed sümptomid pärast raviseansse aja jooksul) või korraga (mõelge: ühel päeval nutate selle välja ja teil on hetk "a ha!" Ja tunnete end nagu uus inimene), ütleb Westbrook.

See tähendab, et kui tundub, et olete väga pikka aega hullus, pole see normaalne. "Kui intensiivne traumatöö ei lõpe kunagi, on aeg leida uus terapeut," ütleb Talley. "Liiga sageli sisenevad traumaga inimesed teraapiasse ja takerduvad mineviku uuesti läbivaatamisse, ilma et sellest kaugemale jõuaks."

Ennekõike olge enda vastu lahke

Kui tunnete, et olete pärast oma terapeudi külastamist seganud gripi ja migreeni, siis olge enda vastu lahke. Teil on teraapia pohmell. Mine voodisse. Kui teil on peavalu, võtke ibuprofeeni. Jooge Netflixi, tehke teed, võtke vanni või helistage sõbrale. See ei ole kergemeelne, ülekohtune ega isekas veenduda, et te paraneksite korralikult.

"Traumakogemus on iga inimese jaoks tohutult erinev ja ka paranemisprotsess on erinev," ütleb Leaf. "Pole olemas maagilist lahendust, mis aitaks kõiki ning tõelise tervenemise saavutamiseks kulub aega, tööd ja valmisolekut seista ebamugavate ees - nii raske kui see ka pole."

Teete kujuteldamatult rasket tööd. Te ei jookseks maratoni ja loodate, et töötate järgmisel päeval 100 protsenti (kui te pole üliinimene), nii et andke oma ajule sama armu.

Ülevaade