Kuidas tuvastada ja ravida perimenopausi raevu

Sisu

• Kuidas perimenopausi raevu ära tunda
• Miks juhtub perimenopausi raev?
• Kuidas leida leevendust
• 1. Võta oma viha vastu
• 2. Õppige oma päästikud
• 3. Astuge samm tagasi
• 4. Mediteeri
• 5. Leidke väljund
• 6. Võtke ravimeid vastavalt vajadusele
• 7. Kaaluge teraapiat või viha ohjamist
• Millal pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole

Viha perimenopausi ajal

Perimenopaus on üleminek menopausiks. See juhtub siis, kui teie munasarjad hakkavad järk-järgult vähem östrogeeni tootma. Kuna teie keha hormonaalne tasakaal muutub, on normaalne kogeda selliseid sümptomeid nagu kuumahood ja öine higistamine. Samuti võite märgata, et ainevahetus aeglustub.

Menopausi hormonaalsed muutused koos selle kõrvaltoimetega võivad teie meeleolu oluliselt mõjutada. Sel ajal ei ole ebatavaline kogeda meeleolu kõikumisi, kurbust ja isegi raevu. Tegelikult leiti ühes uuringus, et naiste jaoks on ärrituvus kõige tavalisem sümptom.

Need muudatused algavad tavaliselt teie 40ndate keskel ja võivad kesta mõnest kuust mitme aastani. Kui olete terve aasta möödunud ilma menstruaaltsüklita, olete jõudnud täieliku menopausini.

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas tuvastada perimenopausi põhjustatud viha, miks see juhtub ja kuidas seda hallata.

Kuidas perimenopausi raevu ära tunda

Perimenopausi põhjustatud raev võib tunduda oluliselt erinev kui teie tüüpiline viha või pettumus. Võite muutuda stabiilsest tundest mõne hetkega intensiivseks pahaks või ärrituseks. Ka teie pereliikmed või sõbrad võivad märgata, et teil on vähem kannatlikkust kui tavaliselt.

Mõned tervishoiuteenuse osutajad soovitavad, et tugevate menstruatsioonieelsete sümptomite esinemine kogu elu võib tähendada tõenäolisemat drastilist perimenopausi meeleolu kõikumist.

Kui see kõlab nagu sina, võiksite jälgida muid perimenopausi sümptomeid. See sisaldab:

• ebaregulaarsed perioodid
• magamisraskused
• tupe kuivus
• libiido kaotus

Kui teil tekivad sellised sümptomid, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Nad võivad kinnitada teie diagnoosi ja töötada välja sümptomite leevendamiseks raviplaani.

Miks juhtub perimenopausi raev?

Sinu perimenopausi raev ei tähenda, et sa hulluks läheksid. Te ei tunne seda igavesti. Teie kogemustel on keemiline põhjus.

Östrogeen mõjutab serotoniini tootmist. Serotoniin on meeleolu regulaator ja õnnetõstja. Kui teie keha toodab vähem östrogeeni, võivad teie emotsioonid olla tasakaalust väljas. Teie emotsioonid peaksid stabiliseeruma pärast keha kohanemist östrogeeni vähenemisega.

Võite avastada, et teie raevu tunne on puudutus ja minek. See võib olla silmatorkavam nädal või kaks, seejärel kaob umbes järgmiseks kuuks. Seda seetõttu, et östrogeeni tase aja jooksul väheneb. Teie östrogeeni-serotoniini tasakaal visatakse ära iga langusperioodiga.

Kuidas leida leevendust

Hormoonide tasakaalustamiseks ja meeleolude kontrolli taastamiseks võite teha samme. Kui leiate oma mõtetes ruumi oma viha aktsepteerimiseks ja lahendamiseks, võib selle sümptomi mõistmine ja sellega koos elamine muutuda lihtsamaks.

1. Võta oma viha vastu

Võiksite oma viha maha suruda, et see kedagi teist ei häiriks. Kuid ütleb meile, et „enda vaigistamine” ehk viiside leidmine, kuidas hoida end viha teadvustamast ja väljendamast, paneb sind depressiooni kogema. Kuula oma keha ja aktsepteeri, et see, mida koged, võib olla tingitud sinu keha kohanemistest.

2. Õppige oma päästikud

On mõned elustiiliharjumused, nagu suur kofeiinitarbimine ja sigarettide suitsetamine, mis põhjustavad ärevust. Dehüdratsioon võib muuta teid ka meeleolumuutusele altimaks. Ja kui teie und segavad sageli kuumahood, võib keerulistes emotsioonides navigeerimine olla keeruline. Kuid igaühe keha töötab erinevalt.

Proovige need päästikud tuvastada, pidades päevikut vähemalt kaks nädalat. Peaksite üles märkima, mida sõite, mitu tundi magasite, kui treenisite ja kuidas tundsite end päeva jooksul erinevates punktides. Kui päevikute pidamine pole teie asi, on meeleolu jälgimine või perioodide ennustamise rakendused ka suurepärane viis selle teabe jälgimiseks.

3. Astuge samm tagasi

Kui olete keset kuumemat hetke, harjutage sammu tagasi, et mõelda, kust teie emotsioonid tulevad.

Ärge heidutage end vihastamise eest, vaid tegelege viha põhjustega. Esitage endale selliseid küsimusi: "Kas ma oleksin nii vihane, kui mul oleks parem?" ja "kas see inimene või olukord väärib viha, mida ma tahan talle suunata?"

Olles tähelepanelik, et teil on praegu kalduvus eskaleeruvatele emotsioonidele, olete paremini varustatud pettumuse korralikuks lahendamiseks.

4. Mediteeri

Mõistuse ja keha teraapiad, näiteks meditatsioon ja jooga, on perimenopausi ajal naistele kasulikud. Sügava hingamise tehnikad ja muud tähelepanelikkuse praktikad magavad paremini ja vähendavad kuumahooge, mis äratavad sind öösel üles. Neid tavasid saate oma ellu lisada, kasutades telefonis mindfulness'i rakendust või osaledes põhitõdede õppimiseks joogatundides.

5. Leidke väljund

Emotsioonide kaudu töötamiseks väljundi leidmine võib aidata teie meeleolu kõikumist vähendada.

Füüsilised väljundid, nagu aeroobsed treeningud, võivad aidata teil ainevahetuse aeglustumisel kaalus juurde võtta. Harjutused puudutavad ka serotoniinivarustust, mida peate oma meeleolu parandamiseks ja juhtimiseks.

Loominguline väljund, näiteks aiandus, maalimine või skulptuur, aitab teil keskenduda vaikses ruumis viljelemisele, et oma emotsioone läbi töötada ja endale ruumi leida.

6. Võtke ravimeid vastavalt vajadusele

Ravimid võivad aidata teil toime tulla perimenopausi raevu ja ärevusega. Meeleolu ühtlustamiseks ja emakaverejooksu pärssimiseks võib välja kirjutada rasestumisvastaseid tablette, näiteks Loestrin või Alesse. Antidepressante, nagu estsitalopraam (Lexapro), võib võtta ka ajutise meetmena, mis aitab teil end tasakaalukamalt tunda.

Kui arvate, et ravimitest võib abi olla, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad saavad teid oma võimaluste kaudu tutvustada ja aidata teil leida midagi, mis sobib teie individuaalsete vajadustega.

7. Kaaluge teraapiat või viha ohjamist

Nõustamine ja viha juhtimine on vahendid, mis aitavad teil viha hallata. Ühes 2017. aasta uuringus leidsid teadlased, et nii diabeedi kui ka menopausi sümptomitega naistel oli suur kasu enesehooldust soodustavast grupinõustamissüsteemist.

Vaadake, kas teie tervishoiuteenuse osutaja teab tugigruppe, viha juhtimisrühmi või perimenopausi raevule spetsialiseerunud nõustajat.

Millal pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole

Kui tunnete juba, et teie viha mõjutab teie võimet oma suhetes oma tööd teha või toimida, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Ehkki mõned inimesed usuvad teisiti, pole perimenopausi ajal järjepidevalt viha või masenduse tunne "normaalne". Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil tuvastada ja mõista teie sümptomeid, samuti töötada välja hoolduskava.