Cómo perder peso rate: 3 paso lihtsustab baaskoostööd
Sisu
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (süsivesikud)
- 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Esialgne import on ohtralt kaitstud, embargo ei kehti.
- Verdurase bajad ja süsivesikud
- Fuentes de grasa
- 3. Levante pesas 3 veces por semana
- Valik: realiseerida „carga de süsivesikutega” una vez a la semana
- ¿Kas teil on vaja kaloreid ja kontrolli saada?
- 10 nõuannet peso ja hacer las cosas más fáciles kohta
- Qué tan rápido perderá peso (ühed soodustatud isikud)
- Ei mingit vajalikku morirse de hambre para perder peesot
Existen varias formas de perder bastante peso kiirepidamente.
De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.
Kui te ei tea, kas see on vabatahtlik, ei tohi ta enam lennukitesse pöörduda.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- reducir su apetito nozīmativamente
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Veebilahendus plaanib lihtsat 3 passi, mis on mõeldud pesu kiirendamiseks.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (süsivesikud)
La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y almidones (süsivesikud).
Cuando tarbitud haga eso, desminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbonhidratos para obtener energy, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Kui te ei soovi kaotada süsihappegaasi hüdrosüsteeme, vähendage insuliini nivelle, lo que hace que los riñones elimineerige see suurepäraselt ja agua de su cuerpo. Esto vähendada la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 10 libras (4,54 kg), algunas veces más en la primera semana que de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.
Este es ja gráfico de un estudio que compara dietas bajas en süsivesikute y bajas en grasas en mujeres obesas or con sobrepeso.
El grupo bajo en süsivesikud tulevad kiiresti vanad saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbonhidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, reducir los carhidratos hace que automatiicamente su cuerpo empiece a perder grasas.
Jätka: La eliminación de azúcares y almidones (süsivesikute) de dieta reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insina y hará que pierda peso sin pasar hambre.2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe inclir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en süsivesikutega.
Kui organisatsioonid on jõudnud kokkuleppele, võite kasutada ka süsivesikute süsteeme, et nad saaksid automaatse enesetäiendamise soovituse, 20–50 grammi eest.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero jne.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón jne.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema poeg los más recomendados.
Esialgne import on ohtralt kaitstud, embargo ei kehti.
Vaadake demostrado järjekorda, kui soovite, et 80 metabolismi oleks 100 kalorit päevas.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos in 60%, reducir el deseo de comer bocadillos meedia noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos solo agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peeso, kaitstes proteesid ja toitaineid. Punto.
Verdurase bajad ja süsivesikud
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomatid
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Ei mingit tenga miedo de cargar koos plato con estos vegetales bajos en süsivesikutega. Puede tulijatega söögikohad on rikkalikud, kui tarbida 20–50 süsivesikute võrku.
Kui dieet on põhimõtteliselt eneses, siis on ravimid ülitähtsad, vitamiinid ja mineraalained, mis on vajalikud, on tervitatavad.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
No tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, patērir alimentos bajos en carhidhidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un metodo que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse õnnetu y loobum el plaan.
Jätka: Aporte en cada comida, mis on kaitstud täielikult, kuid mitte ühetaoliste taimede, aga ka süsivesikutega. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 grammi de süsivesikuid ja reducirá olulisivamente sus niveles de hambre.3. Levante pesas 3 veces por semana
Ükski vajalik programm ei ole vajalik, kui see on soovitatav.
La mejor opción es ir al gimnasio 3 a 4 semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un effecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobisid dieedid ja süsivesikud, et muestran que incluo puede ganar and poco de massa muscular mientras pierde cantidades merkittäativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces seráficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, korrektor, montar en bicicleta o nadar.
Jätka: Es mejor realization algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Kui te ei soovi unustatud võimalust kasutada, siis on see südamest loobunud.Valik: realiseerida „carga de süsivesikutega” una vez a la semana
Puede tomarse ja día tasuta a la semana ja donde puede tulija teiste süsivesikute. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de carhidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas jne.
Pero solamente este día puede comer más süsivesikud; kui see on ette nähtud, pole vaja palju muud kui süsteeme.
Kui teil on vaja sacarle la vuelta a coma y comer y comer algo poco saludable, hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas or las cargas de süsivesikud NO poega vaja, pero pueden ayudar aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Kasutusel olev akvarell, mis puudutab autode pesemist, Peruu linnapead osutab peso de agua ja ya perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 día.
Jätka: Kui te ei soovi lahtist sünonüümi, on see täiuslikult vastuvõetav.¿Kas teil on vaja kaloreid ja kontrolli saada?
EI ole vaja, et sa jääksid kalorikogused ja mandlid kaotama süsivesikuid, kui nad oleksid kaitstud, grasasid ja verdureid ning süsivesikuid.
Hein muchas herramientas suurepäraselt que puede utilizar para hacer ja seguimiento de la cantidad de calorías que está comendo.
Kui objektiivse põhiosa kava on esitatud siis, kui teil on vaja süsivesikuid 20–50 grammi eest tasuda ja pikendada, siis taastada nende proteiinid ja lasted.
Jätka: Eneseplaan, ei ole vaja, et see oleks vajalik. Esmatähtis mantener on hädavajalik süsivesikute saamiseks kuni 20 grammi 50 grammi.10 nõuannet peso ja hacer las cosas más fáciles kohta
Vesine hein 10 ühikut teise perder peso aún más kiirpido:
- Kooma ja desayuno alto en proteínas. Kui olete jõudnud demostratooriumini, siis vähendage proteoside arvu nii, et see vähendaks kalorite taset.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas poeg las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peeso.
- Beba agua meedia hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en and 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos tervitatakse que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos poeg muy útiles para perder grasa.
- Kooma kiud lahustuvad. Los estudios demuestran que las fibras lahustab pueden reducir la grasa, especialmente en el área kõhu. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome kohvik o té. Kui kasutate kohviku oas, puede tomar la cantidad que desee, ya que la caféína puede aumentar su metabolismo en and 3 a 11%.
- Ingiera en superemeeste toidud, sinine protsess. Aluspõhimõte, mis on seotud dieedi ja alimentide integreerimisega. Poeg más tervitatav, lo harán sentirse más saciado y poeg mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Laspers que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Tulge lentamente te viha sentir más lleno ja suurendab hormoonide bajar de peeso.
- Vaadake läbi su peso diariamente. Los Estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores tõenäosus dederder peso y mantenerlo durante mucho neilepo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más Importantes para el aumento de peso, lo lo que cuidar de sueño es importante.
Qué tan rápido perderá peso (ühed soodustatud isikud)
Puede esperar perder entre y 5 y 10 libras de peso (ent 2,27 a 4,54 kg), veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
Isiklik, puedo perder de 3 a 4 tasuta (1,36 kg ja 1,81 kg) semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.
Kui olete kasutanud uut dieeti, siis lasub see kõik, mis tõenäoliselt on sucederán kiirpidamente. Cuanto más peeso tenga que perder, más kergedo lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbonhidratos durante todos estos años, lo lo que puede llevarle ja poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto se denomina "gripe baja en carhidratos" või "gripe keto" ja üldjuhul terminina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir ja poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, linnapea kohusetäitja, kes on seni tuttav, kuid sisaldab ka teisi energiaallikaid.
Muudetud antibakteriaalse antiikheinest põhjustatud toitumismudelid, sealhulgas mitmekülgsed süsivesikud ja muud sümbolid:
- El azúcar on lagunemisjärgus toitumisharjumused ja süsivesikud.
- Los triglicéridos tienden bajar.
- El pequeño y denso kolesterooli LDL (el malo) desinouy.
- El kolesterooli HDL (el bueno) sube.
- Arteriaalse mejora olulisus on oluline.
- Para colmo, die diet bajas en süsivesikute parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Ei mingit vajalikku morirse de hambre para perder peesot
Kui olete kasutanud enesetäiendamise algatust, hableid on võimalik reaalajas teostada, siis on teil kavas kasutada ravimeid.
Al reducir los carhidratos y disminuir sus niveles de insina, cambia el entorno hormonal y provoca que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.
Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón fő por la que la mayoría de las personas fracasan con los metodos konvencionales para bajar de peso.
Vaadake, kui palju on teist tüüpi provokatsioone, kui te ei saa seda teha.
Kui tegemist on isiklike mõjuhüvitistega, mis on lahtiselt vastuvõetud, siis on pesa agua puede llevar ainus tasakaalus ja tasakaalus a la mañana siguiente.
Enese plaan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Saate autor Carmen María González Morales
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