5 viisi, kuidas toetada depressiooniga võitlevat lähedast

Sisu

• 1. Hankige haridust
• 2. Harjuta enesehooldust
• 3. Küsi neilt, mida nad vajavad
• 4. Ärge olge ainus toe allikas
• 5. Ära ole kriitiline ega hinnanguline
• Ülevaade

Kui olete nagu paljud naised, soovite, et armastatud inimesed näeksid teie parimaid osi. Minu lapsepõlves tegi mu ema just seda. Ta varjas meie eest kõiki oma väljakutseid, sealhulgas võitlust depressiooniga. Ta oli mu kõik. Alles täiskasvanuikka jõudes hakkasin lõpuks mõistma seda osa temast, mida ta oli varjanud – ja rollid läksid ümber.

Täiskasvanuna jälgisin, kuidas mu ema depressioon on üha raskemini hallatav. Lõpuks üritas ta endalt elu võtta ja keegi minu perekonnast ei näinud seda tulemas. Pärast tema katset tundsin end kadununa, vihasena ja segaduses. Kas ma jäin millestki ilma? Kuidas ma ei saanud aru, et asjad on et halb? Mida ma oleksin saanud veel teha, et teda aidata? Maadlesin nende küsimustega tükk aega. Tahtsin teada, kas oleksin saanud midagi teisiti teha. Tahtsin ka teada, mida pean edasi liikudes tegema. Ma kartsin, et ta satub jälle sellesse pimedasse kohta.

Aastate jooksul pärast tema enesetapukatse olen olnud oma emale pidev toetusallikas, aidates tal hallata oma vaimset ja füüsilist tervist. Hoolimata hilisemast insuldist, vähist ja muudest terviseprobleemidest jääb tema vaimne tervis siiski kõige keerulisemaks pusletükiks. See põhjustab meile kahele kõige rohkem valu.

Vastavalt riikliku vaimse tervise instituudi andmetele oli 2015. aastal 6,7 protsendil USA täiskasvanud elanikkonnast vähemalt üks suur depressiooni episood. Ja depressiooniga lähedase toetamine pole alati lihtne. Teil võib olla raske aru saada, mida peaksite ütlema või tegema. Ma võitlesin sellega päris tükk aega. Tahtsin tema jaoks olemas olla, aga ma ei teadnud, kuidas. Hiljem sain aru, et mul on vaja õppida kuidas olla tema jaoks olemas.

Kui keegi, keda sa armastad, võitleb depressiooniga, on siin mõned näpunäited.

1. Hankige haridust

"Te ei saa probleemi lahendada enne, kui teate, milles probleem on, seega aitab probleemi määratlemine tohutult," ütleb Bergina Isbell, MD, juhatuse sertifikaadiga psühhiaater. "Teie lähenemist võib mõjutada kindlaksmääramine, kas see on lihtsalt pettumuse, leina kaotatud lähedase pärast või kliiniline depressioon." Nii et ennekõike "uurige lähemalt, mis teie sõpra või kallimat häirib," ütleb ta. Kui tegemist on kliinilise depressiooniga, muutub enda harimine ülioluliseks, ütleb Indira Maharaj-Walls, LMSW. Inimesed arvavad depressioonist üldiselt kui kurbust, mis jääb ümber, kuid sageli ei saa nad aru, kuidas depressioon tegelikult toimib ja kui raske on lahingus käia; Teadmised aitavad vältida väärarusaamu ja võimaldavad teil pakkuda rohkem tuge, ütleb Maharaj-Walls.

Ameerika ärevuse ja depressiooni ühing on suurepärane teabeallikas. Dr Isbell soovitab Mental Health America'il saada ka ametlikumat teavet depressiooni, leina ja muude vaimse tervise haridusressursside kohta. (Seotud: kas teadsite, et on 4 erinevat tüüpi depressiooni?)

2. Harjuta enesehooldust

"Depressiooniga silmitsi seisva inimese eest hoolitsemine on masendav," ütleb psühhoterapeut Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Kindlustades, et suudate regulaarselt enese eest hoolitseda, olete seotud mõttekaaslaste kogukonnaga ja teate, millal öelda „ei“ on tegelikult rohkem tähtsam kui võite arvata, selgitab Figueroa-Clark. Kui tahame aidata neid, keda armastame, ei ole harvad juhud, kui unustame oma vajadused silmist. Pidage meeles, et selleks, et tõeliselt pakkuda kellelegi oma armastatud abi, peate olema oma parimal tasemel-see tähendab enda eest hoolitsemist, kui seda vajate. (Seotud: Kuidas leida aega enesehoolduseks, kui teil seda pole)

3. Küsi neilt, mida nad vajavad

Kuigi kellegi käest küsimine, mida ta vajab, tundub piisavalt lihtne, jäävad sõbrad, kes tahavad aidata, sageli tähelepanuta. Tõde on see, et saate pakkuda parimat tuge, kui küsite oma armastatud inimeselt, mida ta vajab. "Ühest küljest võib nende haiguse olemus muuta selle nii, et nad pole kindlad, mis neid aitab, kuid mõnikord võivad nad anda ülevaate sellest, mis aitab ja mis ei kahjusta," ütleb LCSW Glenna Anderson. Peaksite oma kallimale andma ruumi, et olla teiega aus selles osas, mida ta vajab, ja olla valmis täitma, isegi kui sina ärge arvake, et see on väärtuslik või mida vajate samas olukorras, selgitab Anderson. Esitage küsimusi ja saate pakkuda kõige vajalikumat.

4. Ärge olge ainus toe allikas

Aastaid tagasi, kui hakkasin tõeliselt mõistma oma ema depressiooni keerukust, mõistsin, et minust on saamas tema ainus toe allikas. Nüüd ma tean, et see korraldus oli meile mõlemale ebatervislik. "Kaaluge tugirühmi vaimuhaiguste riikliku liidu kaudu," ütleb dr Isbell. Dr Isbell selgitab, et nad pakuvad peregruppidele vaimuhaiguste kohta haridust ja depressiooniga tegelevatele eakaaslaste rühmi, et aidata alustada abi saamise protsessi. Teil peaks olema ka sõprade ja pere kogukond, kes aitavad teil oma kallimat toetada. "Planeerige kohtumine ja vaadake, kas teised on väikeste asjade tegemiseks saadaval, " ütleb Figueroa-Clark. Figueroa-Clark selgitab, et kõik, alates telefonikõnega sisseregistreerimisest kuni söögi valmistamiseni, aitab raskustes oleva sõbra toetamisel. Pidage ainult meeles, et te ei tohiks olla ainus inimene, kes seda tuge pakub. Isegi kui depressiooniga võitleja on teie vanem või abikaasa, ei pea te seda üksi tegema. "Olge avatud ja valmis kuulama, kuid tasakaalustage seda ka valmisolekuga aidata neil professionaalset abi otsida," ütleb dr Isbell.

5. Ära ole kriitiline ega hinnanguline

Kriitiline olemine või hinnangute andmine juhtub sageli tahtmatult, kuid põhjustab ka palju kahju. "Ärge kunagi kritiseerige ega minimeerige nende tundeid, sest see kipub olukorda halvendama," ütleb Maharaj-Walls. Selle asemel keskenduge empaatia näitamisele. Kui võtate aega, et asetada end kellegi teise olukorda, näeb inimene teid turvalise armastuse ja toetuse allikana. See ei tähenda, et peate nende tehtud valikutega nõustuma, kuid peaksite andma neile võimaluse olla haavatavad, muretsemata teie negatiivse vastuse pärast, ütleb ta. "Kuulake empaatilise kõrvaga," ütleb dr Isbell. "Teie sõbra elu võib väljastpoolt tunduda täiuslik, kuid teil pole aimugi, millega ta on varem tegelenud või millega praegu tegeleb." Asjad ei ole alati sellised, nagu nad paistavad, seega pakkuge tuge ilma kriitikata.

Kui teie või keegi, keda armastate, on depressioonis ja kaalub enesetappu, helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile.

Ülevaade