Rasune nahk, mida süüa?

Sisu

• Mida süüa
• A-vitamiin
• Tsink
• C- ja E-vitamiinid
• Täistera
• Omega 3
• Mida mitte süüa

Rasvase naha kontrolli all hoidmiseks peab toitumine sisaldama rikkalikult toitaineid, nagu A-, C- ja E-vitamiinid, mis on tugevad antioksüdandid ja mis tasakaalustavad ka rasunäärmete rasutootmist.

Neid toitaineid leidub toidus nagu porgand, apelsin ja papaia, kuid menüüst tuleb eemaldada ka nahale kahjulikud toidud, näiteks šokolaad ja valge jahu.

Mida süüa

A-vitamiin

A-vitamiin on oluline toitaine naha, küünte ja juuste tervise säilitamiseks, olles peamine toitainete akne ennetamisel. Seda leidub oranžides ja kollastes toitudes, nagu porgandid, papaiad, mangod, tomatid, maks ja munakollased. Vaadake A-vitamiinirikaste toitude täielikku loendit

Tsink

Tsingivaene dieet stimuleerib akne, eriti mäda ja rohke põletikuga akne, ja on vaja suurendada selliste toiduainete tarbimist nagu kõrvitsaseemned, liha, maapähklid ja mandlid.

C- ja E-vitamiinid

Need on võimsad antioksüdandid, mis aeglustavad naha vananemist ja kiirendavad paranemist, sisaldades selliseid toite nagu apelsin, ananass, mandariin, sidrun, avokaado, pähklid, muna.

Täistera

Kuna neil on madal glükeemiline indeks, aitavad täisteraviljad, näiteks pruun riis, pruun leib ja terve pasta, kontrollida veresuhkru taset, mis soosib vähem nahas rasva tootmist stimuleerivate hormoonide tootmist.

Omega 3

Omega-3 on põletikuvastane rasv, mida leidub sellistes toiduainetes nagu chia, linaseemned, sardiinid, tuunikala, lõhe, pähklid, oliiviõli ja avokaado, mis aitab ravida aknet ja vältida uute põletike tekkimist nahal.

Mida mitte süüa

Toit, mida tuleks vältida, on peamiselt suhkru-, valge jahu- ja halva rasva rikas, näiteks:

• Suhkur: maiustused üldiselt, karastusjoogid, tööstuslikud mahlad, pulbristatud šokolaadipulber;
• Valge jahu: valge leib, koogid, küpsised, pagaritooted;
• Rafineeritud taimeõlidnagu sojaoaõli, mais ja päevalill;
• Piim ja piimatooted, eriti kooritud, kuna need stimuleerivad akne suurenemist ja süvenemist;
• Joodirikkad toidudnagu mereannid, kala ja õlu.

Jahu ja suhkrurikkaid toite tuleks vältida, sest need on tavaliselt kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis stimuleerivad selliste hormoonide nagu insuliin ja IGF-1 tootmist, mis suurendavad naha rasvasust ja stimuleerivad kehakaalu tõusu. Vaadake täielikku tabelit toiduainete glükeemilise indeksiga.

Ilusa naha saamiseks vajavad paljud ka kosmeetilisi protseduure ja nahahooldustoodete kasutamist, seega uurige, millised hooldused sobivad igat tüüpi akne jaoks.