8 parimat harjutust seenioridele

Sisu

• 1. Kõnni
• 2. Kulturism
• 3. Ujumine
• 4. Jalgrattasõit
• 5. Venib
• 6. Vesiaeroobika
• 7. Jooga
• 8. Pilates

Vanemas eas kehalise tegevuse praktiseerimisel on palju eeliseid, näiteks kuidas leevendada artriidivalusid, tugevdada lihaseid ja liigeseid ning vältida vigastuste ja krooniliste haiguste, näiteks diabeedi või kõrge vererõhu teket.

Kõndimine, ujumine, vesiaeroobika ja jõutreening on eakate jaoks kõige sobivamad harjutused. Oluline on, et neid harjutataks vähemalt 3 korda nädalas pärast arsti vabastamist ja kehalise kasvatuse spetsialisti või füsioterapeudi juhendamisel, et harjutust teostataks korrektselt, vastavalt südame löögisagedusele, mis vastab treeningu füüsilisele võimekusele. eakad ja vigastused on välditud.

Sel moel hõlmavad eakate parimad harjutused järgmist:

1. Kõnni

Jalutuskäigud tugevdavad lisaks sotsiaalse suhtluse edendamisele ka lihaseid ja liigeseid ning parandavad pulssi. Kõndimise ajal on oluline hoida selg ja õlad püsti ning kanda mugavaid ja pehmendavaid kingi ning hoida alati sama tempot, mis peaks olema veidi kiirendatud, erinev tavapärasest kõndimisest.

Eakas inimene peaks alustama lühikeste radadega ja suurendama jalutuskäikudeni 30–60 minutit, umbes kolm korda nädalas. Enne ja pärast matkamist on vigastuste vältimiseks väga oluline venitada. Lisaks, et vältida vereringe muutusi, mis tavaliselt tekivad kõndimisel, kui käsi jääb pikaks ajaks allapoole, soodustades näiteks vere kogunemist kätesse, võivad eakad inimesed valida, kas hoiavad käe kõndimise ajal painutatud, otsekui jookseks näiteks võistlust või kõnniks palli vajutades, kuna see soosib vereringet.

2. Kulturism

Kaalutreening on eakatele ka suurepärane treenimisvõimalus, kuna see aitab tugevdada ja suurendada lihaste vastupanuvõimet, lisaks rühi parandamisele ja luutiheduse suurendamisele, luude tugevamaks muutmisele ning nende kulumise ja luumurdude tekkimise vältimisele. tavaline juhtub inimese vananedes luu moodustumisprotsessis osalevate rakkude loodusliku hävimisprotsessi ja vähenenud aktiivsuse tõttu.

Kuna mõned jõutreeninguharjutused nõuavad suuremat füüsilist konditsioneerimist, on soovitatav, et enne nende harjutuste alustamist läbiksid eakad arstliku kontrolli, et hinnata peamiselt kopsu ja südame võimekust. Pärast arsti vabastamist on oluline, et jõutreening viiakse läbi kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, et vigastused oleksid välditud ja inimesele ohtu ei oleks.

3. Ujumine

Ujumine on seenioride jaoks üks paremaid harjutusi, sest see aitab keha lihaseid ja liigeseid venitada ja tugevdada, vigastamata või ilma liigestele suurt mõju avaldamata, mis on selles vanuses kahjulik.

Lisaks aitab ujumine leevendada artriidist põhjustatud valu, ennetada luukadu ja vähendada selliste haiguste riski nagu näiteks diabeet või hüpertensioon.

4. Jalgrattasõit

Rattasõit on eakatele ka hea treenimisvõimalus, sest see aitab lisaks jalgade ja kõhu lihastele tugevdada ka liigeseid, eriti põlvede, pahkluude ja puusade liigeseid.

Lisaks aitab jalgrattasõit ka vererõhku langetada ja artriidist põhjustatud valu leevendada. Vaadake rohkem jalgrattasõidu eeliseid ja ettevaatusabinõusid.

5. Venib

Venitamine parandab lisaks paindlikkuse ja vereringe parandamisele ka liikumisulatust, soodustades igapäevase elu, näiteks maja koristamise või toiduvalmistamise, sooritamist.

Lisaks aitavad venitusharjutused vähendada liigeste ja lihaste jäikust ning vältida vigastuste tekkimist. Tutvuge eakate venitusharjutustega.

6. Vesiaeroobika

Vesiaeroobikas treenitakse kõiki keha lihaseid ning vesi soosib liigeste lõdvestumist, leevendab valu ning arendab keha tugevust ja vastupanuvõimet. Lisaks parandab vesiaeroobika südame löögisagedust ja kopsu tervist. Avastage vesiaeroobika kümme kasu tervisele.

7. Jooga

Jooga varieerib jõuharjutusi koos tasakaaluharjutustega, aidates parandada keha rühti, stabiilsust ja paindlikkust, aidates lisaks venitada ja toonitada lihaseid ning lõdvestada liigeseid. Jooga praktika soodustab ka lõõgastumist, suurendades heaolu tunnet ja valmisolekut igapäevaste tegevuste sooritamiseks.

8. Pilates

Pilates aitab stimuleerida vereringet ning suurendab paindlikkust ja jõudu, soodustades liigutuste koordineerimist. Lisaks aitab see parandada ka rühti ja leevendada stressi.