5 väikest viisi korrastamiseks, kui depressioonil on muid ideid

Sisu

• 5 väikest viisi oma vaimse tervise jaoks korraldamiseks
• 1. Viska täiuslikkus aknast välja
• 2. Jagage kõik hammustussuurusteks tükkideks
• 3. Lase lahti asjadest, mis sind ei teenita
• 4. Eemaldage segajad
• 5. Visualiseerige lõpptulemus

Selgitage segadus ja mõte ka siis, kui motivatsiooni on vähe.

Tervis ja heaolu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Alates varasügisest kuni aasta kõige külmemate kuudeni olen õppinud oma hooajalist afektiivset häiret (SAD) ootama (ja seda juhtima). Inimesena, kes elab ka ärevushäirega ja tunneb end ülitundliku inimesena (HSP), kipun otsima asju, mida saan oma maailmast kontrollida.

Igal augustil istun ilma ebaõnnestumiseta oma talvise ettevalmistusloendi kirjutamiseks, kus kontrollin oma kodu piirkondi, mis vajavad korrastamist ja deklareerimist. Tavaliselt on novembriks minu vanad mantlid annetatud, põrandad küüritud ja kõik tundub, nagu oleks see õiges kohas.

Minu üks esimesi kaitseliine võitluses vaimse tervise probleemide vastu on alati olnud korrastatus. Valmistun ette nendeks rasketeks päevadeks, kui ma ei suuda moppi tõsta, rääkimata taldriku nõudepesumasinasse panemisest.

Selgub, et minu mõtlemine on juurdunud teaduslikest uuringutest, mis näitavad, et korraldus on tõhus vahend tervislikuma elu saavutamiseks nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Ühes uuringus leiti, et füüsiline maja korrastamine võib muuta inimese üldisemalt aktiivsemaks ja tervemaks.

Paljud professionaalsed korraldajad laulavad kiitust oma vaimse tervise parandamise eest korraldamise kaudu, sealhulgas korraldusekspert, segadustreener ja programmi Mindful Tools for Organised Living looja Patricia Diesel.

Sertifitseeritud kroonilise desorganiseerimise spetsialisti ja varumisspetsialistina on Diesel olnud tunnistajaks organiseerimise võimule inimeste elus.

“Segaduse emotsionaalsete ja vaimsete komponentidega tegelemine on algpõhjuse jaoks kriitilise tähtsusega. Usun, et segadus on väline ilming, mis peegeldab keha ja vaimu üle jõu, ”selgitab ta.

5 väikest viisi oma vaimse tervise jaoks korraldamiseks

Kui teil on depressioon või paanikahoog paraneb, võib mõte koristamisest kindlasti valdav olla. Kuid tean ka, et segadused kipuvad mind veelgi negatiivsesse meeleolu laskuma. Niisiis, olen avastanud oma viisid organisatsiooniga tegelemiseks, laskmata sellel endaga tegeleda.

Siin on viis viisi segaduse tekitamiseks isegi kõige keerulisematel vaimse tervise päevadel.

1. Viska täiuslikkus aknast välja

Isegi siis, kui olen olnud kõige madalamal, avaldasin sageli survet, et asjad näeksid välja „täiuslikud“.

Sellest ajast peale olen õppinud täiuslikkust ja vaimse tervise seisundid kipuvad üksteisega otseselt vastanduma. Tervislikum tee on aktsepteerida, et minu maja ei pruugi talvekuudel laitmatu välja näha. Kui asjad on üldjuhul korraldatud, siis võin leppida visadusega tolmujänkuga, kes võib minu tee ületada.

Ka Diesel nõustub selle lähenemisega.

"Korraldamine ei tähenda täiuslikkust," ütleb ta. "See puudutab elukvaliteedi standardit. Igaühe standardid on erinevad. Niikaua kui organiseeritud keskkond on nende normidega kooskõlas ja see ei riku selle inimese elu takistavat või kahjustavat elukvaliteeti, leiab inimene tavaliselt sellest nõusoleku ja rahu. "

Laske lahti oma ideest „täiuslik“ ja püüdke selle asemel korralduse tasemele, mis ei kahjusta teie elukvaliteeti.

2. Jagage kõik hammustussuurusteks tükkideks

Kuna vaimse tervise häiretega, nagu ärevus, maadlevad inimesed on suur probleem, soovitab Diesel organisatsiooni projekti meeldivateks osadeks jagada.

"Aitan inimestel vaadata kogu projekti, mis peab olema tehtud ... siis jagame selle erinevatesse kategooriatesse. Seejärel hindame iga kategooria prioriteeti ja alustame tasemest, mis ärevust kõige vähem vähendab, ”selgitab ta.

"Eesmärk on, et inimene näeks kogu projekti ja aitaks siis näha, kuidas seda hallataval viisil ellu viia."

Diesel soovitab 15–20 minutit päevas pühendada asjadele, mis vajavad tegemist, näiteks pesu pesemisele või posti sorteerimisele.

Sageli võib väike pingutus meelt taaselustada ja motivatsiooni tunde suurendamiseks hoogu juurde anda. Kuid see pole alati nii, kui teil on vaimse tervise probleem. Ole enda vastu lahke, kui jätad päeva vahele või suudad pühenduda vaid 10 minutile.

3. Lase lahti asjadest, mis sind ei teenita

Füüsiline segadus tekitab sageli meeltes segadust, eriti kui see segadus on teie elu ja ruumi üle võtnud. Diisel aitab kogunemishäiretega inimesi, jagades näpunäiteid, mis võivad olla kasulikud ka mittehalduritele.

"Asi pole mitte niivõrd korrastamises, kuivõrd selles, kuidas oma asju häbi ja süütundeta vabastada ja neist lahku minna. Kui see on saavutatud, pole korraldamine tavaliselt probleem, ”ütleb ta.

Diesel rõhutab, kui oluline on kaaluda, mis muudab eseme tõeliselt "väärtuslikuks", mitte midagi, mis teie arvates võib olla hirmul või muudel emotsioonidel põhinev.

4. Eemaldage segajad

Väga tundlik olemine tähendab, et mul on sensoorne häire, mis võib väga kiiresti üle koormata. Valju müra, rohke segadus ja nähtavate ülesannete loend võivad silmapilkselt murda ja tõmmata mind eemale projektist, millega tegelen.

Kui ma korrastun, teen rahu ja vaikuse abil oma ümbruse võimalikult rahustavaks. Panin aja ploki kõrvale, kui tean, et mind ei tõmmata.

5. Visualiseerige lõpptulemus

Kõigist minu vaimse tervise probleemidest on hooajaline depressioon see, mis sunnib mind igasugusest motivatsioonist koristama või korrastuma. Diesel ütleb, et selle põhjuseks on see, et depressioon võib luua mõtteviisi, mis tunneb end lüüa. Sellisel juhul on oluline rõhutada lõppeesmärki.

"Ma aitan inimestel näha lõpptulemuse nägemust ja me kasutame selle visiooni elustamiseks täiendavaid tööriistu, olgu see siis visioonitahvli abil või ajakirjade kaudu. Üldeesmärk on aidata neil end võimendada, ”ütleb ta.

Ja kui kõik muu ebaõnnestub, pidage meeles, et saate alati abi küsida, kui seda vajate.

"Organiseerumatusest kannatavad inimesed on keha ja vaimu üleval, nii et stabiilsuse tagamiseks on ülitähtis tugisüsteemi ja teadlikkuse suurendamise tööriistade olemasolu. Toetus on esmatähtis, ”ütleb Diesel.

Shelby Deering on Wisconsinis Madisonis tegutsev elustiilikirjanik, kellel on ajakirjanduse magistrikraad. Ta on spetsialiseerunud terviseküsimuste kirjutamisele ja on viimase 13 aasta jooksul panustanud riiklikesse müügikohtadesse, sealhulgas ennetustöö, Runner’s World, Well + Good jt. Kui ta ei kirjuta, leiate teda mediteerimas, uusi orgaanilisi ilutooteid otsimas või koos abikaasa ja corgi Gingeriga kohalikke radu uurimas.