Optavia dieedi ülevaade: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Dietline'i dieediskoor: 2,25 viiest
• Mis on Optavia dieet?
• Dieedi versioonid
• Kuidas järgida Optavia dieeti
• Esialgsed sammud
• Hooldusetapp
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• Muud võimalikud eelised
• Lihtne jälgida
• Võib parandada vererõhku
• Pakub pidevat tuge
• Võimalikud varjuküljed
• Väga madala kalorsusega
• Võib olla keeruline kinni pidada
• Võib olla kulukas
• Võib olla kokkusobimatu teiste söömisharjumustega
• Võib viia kehakaalu taastumiseni
• Optavia Fuelings on kõrgelt töödeldud
• Programmi treenerid pole tervishoiutöötajad
• Söödavad toidud
• Toit, mida vältida
• Näidismenüü
• Alumine rida

Dietline'i dieediskoor: 2,25 viiest

Kui teile ei meeldi toiduvalmistamine või teil on aega toitude valmistamiseks, võite olla huvitatud dieedist, mis minimeerib köögis veedetud aega.

Optavia dieet just seda teebki. See soodustab kehakaalu langetamist madala kalorsusega, pakendatud toodete, mõne lihtsa kodus valmistatud söögi ja treeneri üks-ühele toe kombinatsiooni kaudu.

Siiski võite mõelda, kas see on ohutu ja kas sellel on negatiivseid külgi.

Selles artiklis vaadatakse läbi Optavia dieedi plussid ja miinused ning selle tõhusus, et aidata teil otsustada, kas see sobib teile hästi.

• Üldskoor: 2.25
• Kiire kaalulangus: 4
• Pikaajaline kaalulangus: 1
• Lihtne jälgida: 3
• Toitumise kvaliteet: 1

PÕHJALINE: Optavia dieedi tulemuseks on lühiajaline kehakaalu langus, kuid selle pikaajalise efektiivsuse kohta on vaja uurida. Kaalukaotuskavas on piiratud toiduvalikud ja see tugineb suuresti pakendatud, tugevalt töödeldud toitudele ja suupistetele.

Mis on Optavia dieet?

Optavia dieet kuulub sööki asendavale ettevõttele Medifast.Nii selle peamine dieet (nimetatakse ka Medifastiks) kui ka Optavia on madala kalorsusega, vähendatud süsivesikute sisaldusega programmid, mis pakendatavaid toite ühendavad koduste toitudega, et soodustada kehakaalu langetamist.

Kuid erinevalt Medifastist sisaldab Optavia dieet üks-ühele juhendamist.

Kuigi saate valida mitme võimaluse vahel, sisaldavad need kõik kaubamärgiga tooteid nimega Optavia Fuelings ja omatehtud eelroogasid, mida nimetatakse Lean ja Green söögikordadeks.

Optavia Fuelings sisaldab üle 60 toote, milles on vähe süsivesikuid, kuid palju valku ja probiootilisi kultuure, mis sisaldavad sõbralikke baktereid, mis võivad teie soolestiku tervist parandada. Nende toitude hulka kuuluvad batoonid, küpsised, kokteilid, pudingid, teraviljad, supid ja pastad ().

Kuigi süsivesikute sisaldus võib tunduda üsna kõrge, on Fuelings mõeldud vähem süsivesikuid ja suhkrut sisaldama kui sama toidu traditsioonilised versioonid. Selle saavutamiseks kasutab ettevõte suhkruasendajaid ja väikeseid portsjoneid.

Lisaks pakivad paljud Fuelings vadakuvalgu pulbrit ja sojavalgu isolaati.

Neile, kes ei ole toiduvalmistamisest huvitatud, pakub ettevõte eelnevalt valmistatud madala süsivesikusisaldusega toite, mida nimetatakse Flavours of Home'iks, mis võivad asendada Lean ja Green toite.

Dieedi versioonid

Optavia dieet sisaldab kahte kehakaalu langetamise programmi ja kehakaalu säilitamise kava:

• Optimaalne kaalu 5 ja 1 plaan. Kõige populaarsem kava sisaldab seda versiooni iga päev viis Optavia Fuelingsit ja üht tasakaalustatud Lean ja Green toitu.
• Optimaalne kaalu 4 & 2 & 1 plaan. Neile, kes vajavad toiduvalikus rohkem kaloreid või paindlikkust, sisaldab see kava nelja Optavia Fuelingsi, kahte Lean ja Green toitu ning ühe suupiste päevas.
• Optimaalne tervise 3. ja 3. plaan. Hoolduseks mõeldud see sisaldab kolme Optavia Fuelingsit ja kolme tasakaalustatud Lean ja Green toitu päevas.

Programm Optavia pakub täiendavaid tööriistu kaalulanguse ja -hoolduse hõlbustamiseks, sealhulgas näpunäiteid ja inspiratsiooni tekstsõnumite, kogukonnafoorumite, iganädalaste tugikõnede kaudu ning rakenduse, mis võimaldab teil määrata söögikordade meeldetuletusi ning jälgida toidu tarbimist ja tegevust.

Ettevõte pakub ka spetsiaalseid programme imetavatele emadele, vanematele täiskasvanutele, teismelistele ning diabeeti või podagra põdevatele inimestele.

Kuigi Optavia pakub neid spetsialiseeritud kavasid, pole selge, kas see dieet on teatud terviseseisundiga inimestele ohutu. Lisaks on teismelistel ja imetavatel emadel ainulaadsed toitainete ja kalorite vajadused, mida Optavia dieet ei pruugi rahuldada.

Optavia dieet kuulub Medifastile ja see sisaldab eelnevalt ostetud portsjonitena valmistatud suupisteid ja suupisteid, madala süsivesikusisaldusega omatehtud toite ning pidevat treenimist, et soodustada kaalu ja rasva kadu.

Kuidas järgida Optavia dieeti

Sõltumata valitud kavast alustate telefonivestlusega treeneriga, et aidata kindlaks teha, millist Optavia plaani järgida, seada kaalulangetamise eesmärgid ja tutvuda programmiga.

Esialgsed sammud

Kaalukaotuse jaoks alustavad enamik inimesi optimaalse kaalu 5 ja 1 kavaga, mis on 800–1000 kalorite režiim, mis aitab teil 12 nädala jooksul langetada 5 naela (5,4 kg).

Selle kava järgi sööte iga päev 5 Optavia Fuelingsit ning 1 lahja ja rohelist toitu. Peate sööma 1 söögikorda iga 2–3 tunni tagant ja enamus nädalapäevadest hõlmama 30 minutit mõõdukat treeningut.

Kokku annab Fuelings ja söögikord päevas mitte rohkem kui 100 grammi süsivesikuid.

Tellite need toidud oma treeneri veebisaidilt, kuna Optavia treenerid saavad komisjonitasu.

Lahjad ja rohelised toidud on kavandatud nii, et neil oleks palju valke ja vähe süsivesikuid. Ühel söögikorral pakutakse 5–7 untsi (145–200 grammi) keedetud lahjat valku, 3 portsjonit tärkliseta köögivilja ja kuni 2 portsjonit tervislikke rasvu.

See kava sisaldab ka 1 vabatahtlikku suupistet päevas, mille peab heaks kiitma treener. Plaani heakskiidetud suupisted sisaldavad 3 sellerit, 1/2 tassi (60 grammi) suhkruvaba želatiini või 1/2 untsi (14 grammi) pähkleid.

Programm sisaldab ka einestamisjuhendit, mis selgitab, kuidas oma lemmikrestoranist Lean ja Green toite tellida. Pidage meeles, et 5. ja 1. kavas ei soovitata tungivalt alkoholi tarbida.

Hooldusetapp

Kui olete saavutanud soovitud kaalu, sisenete 6-nädalasesse üleminekufaasi, mille käigus suurendatakse kaloreid aeglaselt kuni 1550 kalorit päevas ja lisatakse laiemat sorti toite, sealhulgas täisteratooteid, puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

6 nädala pärast peaksite liikuma Optimal Health 3 & 3 paketi juurde, mis sisaldab 3 Lean ja Green toitu ja 3 Fuelings päevas ning jätkab Optavia juhendamist.

Neil, kes tunnevad programmis püsivat edu, on võimalus saada Optavia treeneriks koolitatud.

Optavia 5 & 1 kaalulangetamise kava sisaldab vähe kaloreid ja süsivesikuid ning sisaldab viit pakendatud Fuelingsi ja ühte vähese süsivesikusisaldusega Lean ja Green sööki päevas. Kui olete oma eesmärgi kaalu saavutanud, lähete üle vähem piiravale hooldusplaanile.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

Optavia dieet on loodud selleks, et aidata inimestel kaalu ja rasva kaotada, vähendades kalorite ja süsivesikute kogust toidukordade kontrollitud söögikordade ja suupistete kaudu.

5 ja 1 kava piirab kaloreid 800–1000 kalorit päevas jagatuna 6 portsjoniga kontrollitud söögikorra vahel.

Kuigi uuringud on segased, on mõned uuringud näidanud suurema kehakaalu langust täieliku või osalise toidukorra asendamise kavaga võrreldes traditsiooniliste piiratud kalorsusega dieetidega (,).

Uuringud näitavad ka, et üldise kalorite tarbimise vähendamine on tõhus kaalu ja rasvade kaotamiseks - nagu ka madala süsivesikusisaldusega dieedid, vähemalt lühiajalises perspektiivis (,,,,).

16-nädalases uuringus, milles osales 198 ülekaalulist või ülekaalulist inimest, leiti, et Optavia 5 ja 1 kavas osalenute kaal, rasvasisaldus ja vööümbermõõt olid võrreldes kontrollrühmaga oluliselt madalamad ().

Täpsemalt kaotasid 5. ja 1. kavas olijad keskmiselt 5,7% oma kehakaalust, 28,1% osalejatest kaotas üle 10%. See võib viidata täiendavatele eelistele, kuna uuringute kohaselt seostatakse 5–10% kaalukaotust vähenenud südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riskiga (,).

Abiks võib olla ka üks-ühele juhendamine.

Samas uuringus leiti, et 5 ja 1 dieediga inimesed, kes läbisid vähemalt 75% juhendamisseanssidest, kaotasid rohkem kui kaks korda rohkem kaalu kui need, kes osalesid vähematel seanssidel ().

Siiski peaksite meeles pidama, et seda uuringut rahastas Medifast.

Samal ajal näitavad mitmed muud uuringud olulist paranemist lühi- ja pikaajalises kehakaalu langetamises ning dieedist kinnipidamises programmides, mis hõlmavad pidevat juhendamist (,,,).

Praegu pole Optavia dieedi pikaajalisi tulemusi uuritud üheski uuringus. Siiski märkis sarnase Medifasti kava uuring, et ainult 25% osalejatest pidas dieeti kuni 1 aasta ().

Teine test näitas, et kehakaalu säilitamise etapis oli pärast 5 ja 1 Medifasti dieeti () kehakaalu taastumine.

Ainus erinevus 5 ja 1 Medifasti dieedi ning 5 ja 1 Optavia kava vahel on see, et Optavia sisaldab juhendamist.

Üldiselt on Optavia dieedi pikaajalise efektiivsuse hindamiseks vaja rohkem uurida.

Optavia dieedi madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega kava sisaldab treenerite pidevat tuge ja on näidanud, et see viib lühiajaliselt kaalu ja rasva kadumiseni. Kuid selle pikaajaline efektiivsus pole teada.

Muud võimalikud eelised

Optavia dieedil on täiendavaid eeliseid, mis võivad suurendada kehakaalu langust ja üldist tervist.

Lihtne jälgida

Kuna toitumine põhineb peamiselt pakendatud Fuelingsil, vastutate 5 ja 1 paketi jaoks ainult ühe söögikorra valmistamise eest päevas.

Veelgi enam, iga kavaga kaasnevad söögipäevikud ja söögiplaanide näidised, et hõlbustada nende järgimist.

Ehkki teid julgustatakse päevas valmistama 1–3 lahja ja rohelist toitu, on neid vastavalt plaanile lihtne valmistada - kuna programm sisaldab konkreetseid retsepte ja toiduvalikute loendit.

Lisaks saavad need, kes ei ole toiduvalmistamisest huvitatud, lahja ja rohelise eine asendamiseks osta pakendatud eineid nimega Flavours of Home.

Võib parandada vererõhku

Optavia programmid võivad aidata kaalulanguse ja piiratud naatriumisisaldusega vererõhku parandada.

Kuigi Optavia dieeti pole spetsiaalselt uuritud, näitas 40-nädalane uuring 90 inimesel, kellel oli ülekaaluline või rasvunud sarnane Medifasti programm, vererõhu märkimisväärse languse ().

Lisaks on kõik Optavia söögikavad kavandatud pakkuma vähem kui 2300 mg naatriumi päevas - kuigi teie otsustada, kas valida madala naatriumisisaldusega lahjad ja rohelised toidud.

Paljud terviseorganisatsioonid, sealhulgas Meditsiiniinstituut, American Heart Association ja Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA), soovitavad tarbida vähem kui 2300 mg naatriumi päevas.

Seda seetõttu, et suurem naatriumi tarbimine on seotud kõrgenenud vererõhu ja südamehaiguste suurenenud riskiga soolatundlikel inimestel (,,).

Pakub pidevat tuge

Optavia tervisetreenerid on saadaval kogu kehakaalu langetamise ja hooldamise programmide vältel.

Nagu eespool märgitud, leiti ühes uuringus märkimisväärne seos Optavia 5 & 1 plaani juhendamisseansside arvu ja parema kaalulanguse vahel ().

Lisaks näitavad uuringud, et elustiili treeneri või nõustaja omamine võib aidata pikaajalist kehakaalu säilitamist (,).

Optavia programmil on täiendavaid eeliseid, kuna seda on lihtne jälgida ja see pakub pidevat tuge. Naatriumi tarbimist piirates võib see mõnel inimesel ka vererõhku alandada.

Võimalikud varjuküljed

Kuigi Optavia dieet võib olla mõne jaoks tõhus kaalulangetusmeetod, on sellel mitmeid potentsiaalseid varjukülgi.

Väga madala kalorsusega

Ainult 800–12 000 kalorit päevas on Optavia 5 ja 1 programm üsna vähe kaloreid, eriti inimestele, kes on harjunud sööma 2000 või rohkem päevas.

Kuigi see kiire kalorite vähenemine võib põhjustada üldist kehakaalu langust, on uuringud näidanud, et see võib põhjustada olulist lihaste kaotust ().

Lisaks võivad madala kalorsusega dieedid vähendada teie keha põletatud kalorite arvu kuni 23%. See aeglasem ainevahetus võib kesta ka pärast seda, kui lõpetate kalorite piiramise (,).

Kalorite piiramine võib põhjustada oluliste toitainete, sealhulgas vitamiinide ja mineraalide (,) ebapiisava tarbimise.

Seetõttu peaksid suurenenud kalorivajadusega populatsioonid, näiteks rasedad naised, sportlased ja väga aktiivsed isikud, kalorite tarbimise vähendamisel olema eriti ettevaatlikud oma toitainevajaduste rahuldamiseks.

Lõpuks näitavad uuringud, et madala kalorsusega dieedid põhjustavad suurenenud nälga ja isusid, mis võivad pikaajalist järgimist raskendada (,).

Võib olla keeruline kinni pidada

5 ja 1 kava sisaldab viit pakendatud Fuelingsi ja ühte madala süsivesikusisaldusega toitu päevas. Seetõttu võib see olla toiduvalikute ja kalorite arvu osas üsna piirav.

Kuna võite väsida enamikus toidukordades tuginemisest pakendatud toitudele, võib dieedi petmine või muude toiduainete isu tekkimine osutuda lihtsaks.

Ehkki hooldusplaan on palju vähem piirav, tugineb see siiski suuresti Fuelingsile.

Võib olla kulukas

Sõltumata teie konkreetsest plaanist võib Optavia dieet olla kallis.

Umbes 3 nädala pikkune Optavia Fuelings - umbes 120 portsjonit - maksab plaani 5 ja 1 eest 350–450 dollarit. Kuigi see katab ka juhendamise kulud, ei sisalda see Lean ja Green toitude toidukaupade hinda.

Sõltuvalt teie eelarvest võib teil olla odavam valmistada madala kalorsusega toite ise.

Võib olla kokkusobimatu teiste söömisharjumustega

Optavia dieet sisaldab spetsiaalseid programme taimetoitlastele, diabeetikutele ja rinnaga toitvatele naistele. Pealegi on umbes kaks kolmandikku selle toodetest gluteenivabad. Konkreetset dieeti pidavate inimeste võimalused on siiski piiratud.

Näiteks ei sobi Optavia Fuelings veganitele ega piimaallergiat põdevatele inimestele, sest enamik võimalusi sisaldab piima.

Lisaks kasutab Fuelings arvukalt koostisosi, nii et toiduallergiaga inimesed peaksid silte hoolikalt lugema.

Lõpuks ei soovitata Optavia programmi rasedatele naistele, kuna see ei suuda rahuldada nende toitumisvajadusi.

Võib viia kehakaalu taastumiseni

Kehakaalu taastamine võib pärast programmi peatamist muret tekitada.

Praegu pole Optavia dieedi järgselt uuritud kaalu taastumist. Sellegipoolest sarnase 16-nädalase Medifasti dieedi uuringus taastasid osalejad 24 nädala jooksul pärast programmi lõppemist keskmiselt 11 naela (4,8 kg) ().

Üks potentsiaalne kehakaalu taastumise põhjus on teie sõltuvus pakendatud toiduainetest. Pärast dieeti võib olla keeruline minna üle tervisliku toidu ostmisele ja toiduvalmistamisele.

Lisaks võib 5 ja 1 kava dramaatilise kalorite piiramise tõttu mõningane kehakaalu taastumine olla tingitud ka aeglasemast ainevahetusest.

Optavia Fuelings on kõrgelt töödeldud

Optavia dieet sõltub suuresti pakendatud toiduainetest. Tegelikult sööksite 5 ja 1 paketi korral 150 kinnispakitud kütust kuus.

See tekitab muret, kuna paljud neist esemetest on kõrgelt töödeldud.

Need sisaldavad suures koguses toidu lisaaineid, suhkruasendajaid ja töödeldud taimeõlisid, mis võivad kahjustada teie soolestiku tervist ja soodustada kroonilist põletikku (,,).

Karrageen, tavaline paksendaja ja säilitusaine, mida kasutatakse paljudes Fuelingsides, on saadud punastest vetikatest. Kuigi selle ohutuse uuringud on piiratud, näitavad loomade ja katseklaaside uuringud, et see võib seedetrakti tervist negatiivselt mõjutada ja põhjustada soolehaavandeid (,).

Paljud Fuelings sisaldavad ka maltodekstriini, paksendajat, mis on tõestanud veresuhkru taseme tõstmist ja teie soolebakterite kahjustamist (,,).

Kuigi need lisandid on tõenäoliselt väikestes kogustes ohutud, võib nende Optavia dieedil sageli tarbimine suurendada teie kõrvaltoimete riski.

Programmi treenerid pole tervishoiutöötajad

Enamik Optavia treeneritest on programmis edukalt kaalust alla võtnud, kuid pole sertifitseeritud tervishoiutöötajad.

Seetõttu on nad kvalifitseerimata toitumis- või meditsiinialase nõustamise alal. Seetõttu peaksite võtma nende juhiseid koos soola ja rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on mingeid probleeme.

Kui teil on olemasolev tervislik seisund, on enne uue dieediprogrammi alustamist oluline konsulteerida ka meditsiiniteenuse pakkuja või registreeritud dietoloogiga.

Optivia dieet piirab tõsiselt kaloreid ja tugineb suuresti töödeldud, pakendatud toiduainetele. Sellisena võib see olla kallis, seda on raske hooldada ja see võib kahjustada teie tervist. Lisaks ei ole tema treeneritel toitumisalast nõu andmist.

Söödavad toidud

Optavia 5 ja 1 plaanis on ainsad lubatud toidud Optavia Fuelings ning üks lahja ja roheline eine päevas.

Need toidukorrad koosnevad enamasti lahjadest valkudest, tervislikest rasvadest ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljadest koos soovitatava kahe portsjoni rasvase kalaga nädalas. Mõned madala süsivesikusisaldusega maitseained ja joogid on lubatud ka väikestes kogustes.

Igapäevases lahjas ja rohelises toidus lubatud toitude hulka kuuluvad:

• Liha: kana, kalkun, tailiha, ulukiliha, lambaliha, sealiha või sisefilee, jahvatatud liha (vähemalt 85% lahja)
• Kala ja karbid: hiidlest, forell, lõhe, tuunikala, homaar, krabi, krevetid, kammkarbid
• Munad: terved munad, munavalged, munapeksjad
• Sojatooted: ainult tofu
• Taimeõlid: raps, linaseemned, pähkel ja oliiviõli
• Täiendavad tervislikud rasvad: madala süsivesikusisaldusega salatikastmed, oliivid, vähendatud rasvasisaldusega margariin, mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, avokaado
• Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad: kaelakeed, spinat, seller, kurgid, seened, kapsas, lillkapsas, baklažaan, suvikõrvits, brokoli, paprika, spagetikõrvits, jicama
• Suhkruvabad suupisted: popsicles, želatiin, kumm, piparmündid
• Suhkruvabad joogid: vesi, magustamata mandlipiim, tee, kohv
• Maitseained ja maitseained: kuivatatud ürdid, vürtsid, sool, sidrunimahl, laimimahl, kollane sinep, sojakaste, salsa, suhkruvaba siirup, nullkalorsed magusained, 1/2 teelusikatäit ainult ketšupit, kokteilikastet või grillkastet

Optavia 5 ja 1 kava omatehtud toidud sisaldavad enamasti lahjaid valke ja vähese süsivesikusisaldusega köögivilju ning mõnda tervislikku rasva. Lubatud on ainult madala süsivesikusisaldusega joogid, näiteks vesi, magustamata mandlipiim, kohv ja tee.

Toit, mida vältida

Välja arvatud pakendatud Optavia Fuelingsi süsivesikud, on enamik süsivesikuid sisaldavaid toite ja jooke 5. ja 1. kava ajal keelatud. Samuti on piiratud teatud rasvade, nagu ka kõigi praetud toitude puhul.

Toidud, mida tuleb vältida - välja arvatud juhul, kui need sisalduvad Fuelingsis - sisaldavad:

• Praetud toidud: liha, kala, karbid, köögiviljad, maiustused nagu saiakesed
• Rafineeritud terad: valge leib, pasta, küpsised, pannkoogid, jahu-tortillad, kreekerid, valge riis, küpsised, koogid, saiakesed
• Teatud rasvad: või, kookosõli, tahke lühenemine
• Täisrasvane piimatoode: piim, juust, jogurt
• Alkohol: kõik sordid
• Suhkruga magustatud joogid: sooda, puuviljamahl, spordijoogid, energiajoogid, magus tee

Järgmised toidud on 5. ja 1. kavas olles keelatud, kuid lisatakse 6-nädalase üleminekufaasi jooksul ja on lubatud 3. ja 3. kavas:

• Puu: kõik värsked puuviljad
• Madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatoode: jogurt, piim, juust
• Täistera: täisteraleib, kiudainerikas hommikuhelbed, pruun riis, täisterapasta
• Kaunviljad: herned, läätsed, oad, sojaoad
• Tärkliserikas köögivili: bataat, valge kartul, mais, herned

Üleminekufaasis ning 3. ja 3. kavas soovitatakse teil eriti marju süüa teiste puuviljade asemel, kuna need sisaldavad vähem süsivesikuid.

Optavia dieedil peaksite vältima kõiki rafineeritud teravilju, suhkruga magustatud jooke, praetud toite ja alkoholi. Ülemineku- ja hooldusfaasis lisatakse tagasi mõned süsivesikuid sisaldavad toidud, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooted ja värsked puuviljad.

Näidismenüü

Optimaalse kaalu 5 ja 1 üks päev võiks üks päev välja näha:

• 1. kütus: Essential Golden Chocolate Chip Pannkoogid 2 spl (30 ml) suhkruvaba vahtrasiirupiga
• 2. kütus: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• 3. kütus: Essentsiaalsed Jalapeño Cheddar Poppers
• 4. kütus: Oluline kodune kana maitsestatud ja köögiviljade nuudlisupp
• 5. kütus: Essential maasika raputus
• Lahja ja roheline toit: 6 untsi (172 grammi) grillitud kanarinda, mis on keedetud 1 tl (5 ml) oliiviõliga, serveerituna väikeste koguste avokaado ja salsaga, lisaks 1,5 tassi (160 grammi) segatud keedetud köögivilju nagu paprika, suvikõrvits ja brokoli
• Valikuline suupiste: 1 puuviljamaitseline suhkruvaba puuviljapop

Optimaalse kaalu 5 ja 1 kava ajal sööte päevas 5 kütust, lisaks vähese süsivesikusisaldusega tailiha ja roheline eine ning valikuline madala süsivesikusisaldusega suupiste.

Alumine rida

Optavia dieet soodustab kehakaalu langetamist madala kalorsusega pakendatud toitude, madala süsivesikusisaldusega omatehtud toitude ja isikliku juhendamise kaudu.

Kuigi esialgne 5 ja 1 kava on üsna piirav, võimaldab 3 ja 3 hooldusfaas suuremat sorti toitu ja vähem töödeldud suupisteid, mis võib kaalulanguse ja järgimise pikemas perspektiivis kergemini säilitada.

Dieet on aga kallis, korduv ega vasta kõigile toitumisvajadustele. Veelgi enam, laiendatud kalorite piiramine võib põhjustada toitainete puudust ja muid võimalikke terviseprobleeme.

Kuigi programm edendab lühiajalist kehakaalu ja rasvade kaotust, on vaja täiendavaid uuringuid, et hinnata, kas see soodustab pikaajalise edu saavutamiseks vajalikke püsivaid elustiili muutusi.