Kuivsaunade tervisega seotud eelised ja nende võrdlus aurusaunade ja infrapunasaunadega

Sisu

• Kuivate saunade eelised
• Positiivne mõju südame tervisele
• Reumaatiliste haiguste sümptomite vähenemine
• Parem treeningtulemus
• Teatud nahahaiguste leevendamine
• Vähem astma sümptomeid
• Madalam dementsuse risk
• Kuidas kuivad saunad võrrelda leiliruumidega
• Kui kuiv saun on võrreldav infrapunasaunaga
• Kas saunu on ohutu kasutada?
• Hoiatused
• Ohutusabinõud
• Võimalus kaasa võtta

Saunade kasutamine stressi leevendamiseks, lõõgastumiseks ja tervise edendamiseks on olnud kasutusel aastakümneid. Mõnes uuringus viidatakse kuiva sauna regulaarsel kasutamisel isegi südame paremale tervisele.

Kuigi saunas istumine soovitatud ajavahemiku jooksul on üldiselt ohutu, peate enne selle soojendusega puidust vooderdatud ruumi proovimist kaaluma mõningaid ohutusnõuandeid ja ettevaatusabinõusid.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet nende ohutusalaste soovituste ning kuivsaunade paljude eeliste kohta ning võrrelda neid aurusaunade ja infrapunasaunadega.

Kuivate saunade eelised

Regulaarne kuiva sauna kasutamine võib teie tervisele mitmel viisil kasu tuua.

Positiivne mõju südame tervisele

2015. aastal avaldatud uuringust selgus, et regulaarselt saunas aja veetmine võib aidata südant tervena hoida ja elu pikendada. Täpsemalt on sagedus seotud järgmiste riskide vähenemisega:

• südame äkksurmad
• südamereuma
• südame-veresoonkonna haigus
• kõigi põhjuste suremus

Reumaatiliste haiguste sümptomite vähenemine

A, milles vaadeldi regulaarse kuiva sauna suplemise kliinilisi mõjusid, viitab sellele, et saunad võivad olla kasulikud reumaatiliste haigustega inimestele, nagu fibromüalgia, reumatoidartriit ja anküloseeriv spondüliit.

Regulaarsetest seanssidest võivad kasu olla ka inimestele, kellel on:

• krooniline väsimus ja valu sündroomid
• krooniline obstruktiivne kopsuhaigus
• allergiline nohu

Parem treeningtulemus

Sportlastel, jõusaalis käijatel ja kõigil, kes trenni teevad, võib ka saunas aega veeta. Samuti leiti, et saunaskäik võib parandada sportlaste treeningtulemusi.

Tuleb märkida, et need leiud põhinevad kahel väikesel kontrollimatul sekkumiskatsel, milles uuriti kordussauna füsioloogilisi mõjusid sportlastel.

Teatud nahahaiguste leevendamine

Psoriaas, mis on krooniline autoimmuunhaigus, põhjustab tavaliselt küünarnukkide, põlvede või peanaha välisküljel kõrgenenud, punaseid ja ketendavaid laike. Need plaastrid võivad sügeleda, kipitada või põletada.

Harvard Health teatab, et mõnel psoriaasiga patsiendil on sauna kasutamisel sügelus leevendatud.

Vähem astma sümptomeid

Astma on krooniline terviseseisund, mis perioodiliselt põletab ja kitsendab hingamisteid kopsudes, muutes hingamise raskeks. Astma põdevatel inimestel võib vilistamist vähem esineda, kui nad regulaarselt sauna kasutavad.

Madalam dementsuse risk

2017. aasta uuringu tulemused leidsid seose sauna kasutamise sageduse ning meeste dementsuse ja Alzheimeri tõve vähenenud riski vahel. Nad juhivad tähelepanu sellele, et lõõgastumist ja heaolu soodustav saunaskäik võib olla levinud mäluhaiguste potentsiaalne kaitsev eluviis.

Kuidas kuivad saunad võrrelda leiliruumidega

Saun või aur? Paljudel inimestel on see tavaline küsimus, kui nad üritavad oma aega veeta. Aururuumid kasutavad ruumi soojendamiseks keeva veega täidetud generaatorit, mis on tavaliselt kuskil 110 ° F (43,3 ° F).

Vesi põhjustab niiskust ja sellest tulenevalt loob teie jaoks istumiseks märja keskkonna.

See märg või niiske õhk erineb kuivas õhus, mida kogete kuivas saunas. Seetõttu on mõned leiliruumi tervisega seotud eelised erinevad sauna eelistest.

Aururuumid võivad aidata parandada vereringet, vabastada jäigad lihased ja liigesed, soodustada pooride avanemisega naha tervist ja purustada ummikuid ninakõrvalkoobastes ja kopsudes.

Kui kuiv saun on võrreldav infrapunasaunaga

Kuiv saun ja infrapunasaun soojendavad teie keha, kuid sarnasused võivad sellega lõppeda.

Infrapunasaunas istudes soojendab keha otse elektromagnetkiirgust kasutavate infrapunalampide soojus. Kuivad saunad seevastu soojendavad ümbritsevat õhku. Seda tüüpi kehale suunatud soojus muudab infrapunasaunad paljude inimeste jaoks populaarseks valikuks.

Infrapunasaunad töötavad ka palju madalamal temperatuuril, tavaliselt vahemikus 120˚F (48,9 ° C) kuni 140˚F (60 ° C).Nendes saab viibida kauem kui kuivades saunades, kusjuures keskmine aeg on 20 minutit.

Kui olete selle kasutuskogemuse jaoks uus, alustage 10–15-minutilise seansiga ja liikuge järk-järgult üles. Mõni inimene viibib infrapunasaunas kuni 30 minutit.

Kas saunu on ohutu kasutada?

Üldiselt on saunade kasutamine ohutu. See tähendab, et on olukordi, kus sauna kasutamine võib olla ohtlik. Kui te pole piisavalt hüdreeritud, võib sauna kasutamine põhjustada dehüdratsiooni.

Kuna teie keha higistab püsiva sisetemperatuuri säilitamise viisina, siis mida kauem saunas viibite, seda rohkem vett kaotate. See võib tekitada probleemi kõigile, kes pole enne saunaskäiku korralikult hüdreeritud.

Enamik terveid täiskasvanuid suudab vältida kahjulikke kõrvaltoimeid, kui järgib sauna kasutamise korralikke ohutusnõudeid.

Hoiatused

Rasedad naised ja halvasti kontrollitud vererõhu, ebanormaalse südamerütmi, ebastabiilse stenokardia ning kaugelearenenud südamepuudulikkuse või südameklapi haigusega inimesed peaksid enne sauna kasutamist arstiga nõu pidama.

Ohutusabinõud

Sauna kasutamise õige viisi teadmine enne esimest seanssi aitab teil end turvaliselt hoida ja teie kogemusi kasulikumaks muuta.

Aja pikkus. Enamik juhiseid ütleb, et 15 minutit on mõistlik ajapiirang enamiku tervete täiskasvanute jaoks. Kuid saunas viibimise aeg sõltub ka teie mugavuse tasemest.

Võimalik, et peate alustama lühema seansiga ja töötama maksimaalse ajani. Samuti saate jaotada suurema osa ajast väiksemateks segmentideks koos seansside vahelise jahutusajaga. Enamikul saunadest on taimer, seega veenduge, et oleksite selle enne sissesõitu sobivaks ajaks seadnud.

Normaalsed temperatuurivahemikud. Temperatuur kuivas saunas võib olla vahemikus 150 ° F kuni 195 ° F (65,6 ° C kuni 90,6 ° C), kusjuures kõrgem ots on rohkem kui keskmine temperatuur.

Jahtumisperiood. Kui teete korraga rohkem kui ühte saunaskäiku, astuge enne sisselogimist kindlasti saunast välja ja andke kehale jahtumisperiood. Kasutage seda aega istumiseks, lõõgastumiseks ja niisutamiseks.

Lisaks sauna kasutamise juhistele on enne lõõgastavale saunaskäigule asumist kaaluda ka mitmeid ettevaatusabinõusid.

• Ärge ületage soovitatud aega.
• Enne ja pärast sauna kasutamist jooge palju vett.
• Pärast saunast lahkumist laske kehatemperatuuril järk-järgult jahtuda.
• Vältige alkoholi enne ja pärast saunaskäiku.
• Pöörake aeglaselt, et vältida uimasust. Kui teil on pearinglus või minestus, istuge maha ja laske kehal jahtuda.
• Enne saunaskäiku käige duši all.

Võimalus kaasa võtta

Kuivate saunaskäikude lisamine oma terviserutiini võib tuua palju kasu tervisele. Tervete täiskasvanute jaoks peetakse ohutuks sauna kasutamist soovitatava temperatuuri juures 10–15 minutit ühe seansi jooksul.

Enne sauna kasutamist järgige kindlasti kõiki ohutusnõudeid ja laske kehal pärast lõpetamist piisavalt aega jahtuda.

Kui teil on mingeid terviseseisundeid või terviseprobleeme, on mõistlik enne saunas istumist arstiga rääkida.