Seos magneesiumi ja rahutute jalgade sündroomi vahel

Sisu

• Ülevaade
• Kas magneesium aitab RLS-i ravida?
• Magneesiumi kõrvaltoimed
• Rasked kõrvaltoimed
• Vormid ja annused
• Toidud magneesiumiga
• Võimalikud riskid
• RLS-i alternatiivsed abinõud
• Traditsioonilised RLS-protseduurid
• Ära viima

Ülevaade

Rahutute jalgade sündroom (RLS) on närvisüsteemi häired, mis põhjustab ülitähtsat soovi jalgu liigutada. Sellega kaasnevad sageli valu, tuikamine või muud ebameeldivad aistingud. Sümptomid suurenevad sageli passiivsuse korral, näiteks istudes või pikali olles. Rahutute jalgade sündroom võib olla unehäired.

Magneesium on looduslik mineraal, mida meie keha peab korralikult funktsioneerima. See mängib rolli erinevate biokeemiliste reaktsioonide reguleerimisel kehas. See hõlmab närvi- ja lihasfunktsioone ning tervislikku immuunsussüsteemi. Magneesiumipuudus võib põhjustada närviimpulsside juhtivuse, lihaste kokkutõmbeid ja lihaskrampe.

Kas magneesium aitab RLS-i ravida?

Varasemad uuringud näitavad, et teatud rahutute jalgade sündroomi juhtumid võivad olla põhjustatud magneesiumipuudusest ning magneesiumilisandid võivad vähendada RLS-i sümptomeid. Magneesiumi kasutatakse mõnikord loodusliku või alternatiivse ravimina RLS-i tekkeks, eriti kui arvatakse, et vaegus soodustab seda seisundit.

Teadlaste arvates lihtsustab magneesium lihaseid lõdvestama. Selle põhjuseks võib olla kaltsiumi blokeeriv võime, mis aitab reguleerida närve ja lihaseid, selle asemel, et lasta kaltsiumil närve „aktiveerida“. Kui magneesiumi on vähe, ei blokeerita kaltsiumi ja närvid muutuvad üliaktiivseks ning vallandavad lihaste kokkutõmbed.

Ühes uuringus leiti, et magneesium parandas RLS-i põhjustatud unetust. Ühes vanemas uuringus leiti, et magneesiumravi pakkus kerge või mõõduka RLS-iga patsientidele alternatiivse ravina leevendust.

Rohkem magneesiumi saamine on RLS-i eriti tõhus ravi, kui magneesiumi puudus on seisundit soodustavaks teguriks.

Magneesiumi kõrvaltoimed

Magneesiumi kõige tavalisem kõrvaltoime on maoärritus. Muud levinud kõrvaltoimed on järgmised:

• iiveldus
• oksendamine
• kõhulahtisus
• kõhu krambid

Neid kõrvaltoimeid saab vähendada, kui vähendada magneesiumi annust.

Rasked kõrvaltoimed

Suured magneesiumi annused ei ole ohutud ja võivad põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid. Keha magneesiumi kogunemise kõrvaltoimeteks on:

• madal vererõhk
• segadus
• ebaregulaarne südametegevus
• vähenenud hingamiskiirus

Rasketel juhtudel võib see põhjustada kooma või surma.

Vormid ja annused

Magneesiumi on saadaval erinevates vormides ja annustes. Magneesiumoksiid on kõige sagedamini saadaval suukaudsetes toidulisandites. Noorukite ja täiskasvanud meeste ja naiste jaoks peetakse ohutuks ööpäevaseid annuseid 270-350 mg. Rääkige arstiga, milline on teile sobiv annus.

Magneesiumsulfaati saab manustada IV kaudu, ehkki RLS-i raviks kasutatakse selle asemel tõenäoliselt suukaudset toidulisandit.

Toidud magneesiumiga

Dieedile saate lisada rohkem magneesiumirikkaid toite. Magneesiumirikkad toidud on järgmised:

• tumedad rohelised, nagu mangold, spinat ja lehtkapsas
• pähklid ja seemned, sealhulgas kõrvitsa- ja squashiseemned
• kalad nagu makrell ja tuunikala
• oad ja läätsed
• avokaadod
• banaanid
• madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted, sealhulgas jogurt

Võimalikud riskid

Magneesiumi peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. See kehtib eriti toidulisandite ja magneesiumi kohta.

Kui teil on verejooksu häireid, ei tohiks te ilma arstiga nõu pidamata magneesiumi võtta. Magneesium võib aeglustada vere hüübimist ja suurendada verejooksu riski. Samuti ei tohiks te magneesiumi võtta, kui teil on probleeme neerudega, sealhulgas neerupuudulikkus.

IV kaudu manustatav magneesium ei pruugi olla rasedatele või rinnaga toitvatele naistele ohutu.

Magneesium võib mõjutada teatud ravimeid, sealhulgas:

• aminoglükosiidi, kinolooni ja tetratsükliini antibiootikume
• kaltsiumikanali blokaatorid
• lihaslõõgastid
• veepillid
• bisfosfonaadid

RLS-i alternatiivsed abinõud

Lisaks magneesiumile võivad rahutute jalgade sündroomi leevendada mitmed looduslikud ja alternatiivsed ravimeetodid. Need hooldused hõlmavad:

• istub soojas vannis, mis võib lihaseid lõdvestada
• massaažide saamine
• regulaarselt mõõdukalt treenides, mis võib vähendada RLS-i sümptomeid
• vältides kofeiini, mis võib RLS-i ergutada ja vähendada magneesiumi kehas
• kasutades lõõgastusmeetodeid nagu meditatsioon, et vähendada stressi, mis võib RLS-i süvendada
• regulaarse unerutiini kehtestamine

Traditsioonilised RLS-protseduurid

RLS-i jaoks on saadaval traditsiooniline ravi, sealhulgas ravimid, mida saate võtta. Nende ravimite hulka kuuluvad:

• ravimid, mis suurendavad ajus dopamiini, mis võib vähendada jalgade liikumist
• opioidid
• lihaslõõgastid
• unerohud, mis võivad vähendada RLS-i põhjustatud unetust

Mõned RLS-i ravimid võivad tekitada sõltuvust, näiteks opioidid või mõned unerohud. Võite arendada teiste suhtes resistentsust, näiteks ravimid, mis suurendavad ajus dopamiini.

Ära viima

On kindlaid tõendeid selle kohta, et magneesiumivaegus võib soodustada RLS-i. Igapäevase magneesiumilisandi võtmine võib aidata sümptomeid vähendada ja parandada une kvaliteeti.

Kui magneesium üksi ei lahenda teie sümptomeid, pidage arstiga kohtumist, et arutada alternatiivseid abinõusid ja ravimeid, mis võivad teile kasu tuua.