Kuidas ohutult avaveeujumisse sukelduda

Sisu

• Avaveeujumise eelised
• Avaveeujumise näpunäited algajatele
• Avaveeujumise ohtude mõistmine
• Ülevaade

Kas olete kunagi unistanud lestaga sõbrunemisest ja arieli stiilis graatsiliselt läbi lainete libisemisest? Kuigi see pole päris sama, mis veealuseks printsessiks saamine, on avaveeujumise kaudu võimalus H2O seikluselust osa saada.

Tegevus, mis toimub tavaliselt järvedes ja ookeanides, on Euroopas kiiresti populaarsust kogumas, sest ainuüksi Ühendkuningriigis naudib avaveeujumist 4,3 miljonit inimest. Kuigi huvi Ameerika Ühendriikide vastu on olnud aeglasem, on pandeemia ja koos sellega vajadus ohutul kaugusel väljas viibida suurendanud teadlikkust ja osalemist. "Nii paljud inimesed tegid veekogu leidmiseks kõik endast oleneva," ütleb USA ujumise olümpiamängude avaveeujumise peatreener Catherine Kase.

Avaveeujumise eelised

Ujumisega kaasneb üldiselt palju füüsilist ja vaimset tervist, kuid kui tegemist on ringidega basseinis vs avavee freestyling, on viimasel eelis. Uuringud näitavad, et ujumine külmas vees (umbes 59 ° F/15 ° C või alla selle) on seotud põletiku, valu taseme ja depressiivsete sümptomite vähenemisega, samuti verevoolu ja üldise immuunsuse paranemisega.

Arvatakse, et jahedas vees ujumine tugevdab ka teie stressijuhtimise oskusi. Mõelge vaid: kui teid tabavad külmad temperatuurid, vallandub teie keha loomulik võitle-või-põgene-reaktsioon. Niisiis, mida rohkem ujud, seda rohkem õpid stressi füüsilise mõjuga toime tulema, muutes seega teoreetiliselt valmis elu üldiste stressitekitajate vastuvõtmiseks.

"Minu jaoks on see ka väga tähelepanelik kogemus, sest satute külmemasse vette, peate tõesti keskenduma hetkele ja olema 100 protsenti kohal," ütleb Alice Goodridge, avavee ujuja ja Swim Wildi asutaja. -veeujumise ja treenerite rühm Šotimaal, Suurbritannias.

Kui aga avavees ujumine on teile uus, on parem oodata veidi, mitte minna otse polaarsesse vette. "Kui olete algaja, ärge sattuge vette alla 59 ° F (15 ° C)," soovitab Victoria Barber, Ühendkuningriigis asuv triatlon ja avavee ujumistreener. (Seotud: 10 ujumise eelist, mis panevad teid basseini sukelduma)

Hea uudis: soojemates vetes ujumisest on veel palju kasu. Tõenäoliselt teate, et lihtsalt igasuguses looduses väljas viibimisel on kasu vaimsele tervisele, kuid vees või sinistes kohtades ja nende ümbruses treenides on leitud, et need alandavad stressihormooni kortisooli taset, parandavad oluliselt meeleolu, suurendavad südame löögisageduse varieeruvust ja loovad paremad arusaamad heaolust.

Avaveeujumise eelised on nähtavad ka väljastpoolt – teie nahaga. "[Jahedam] vesi põhjustab vasokonstriktsiooni näo veresoontes [ja] vähendab nahapõletikku ning aitab seega võidelda näo punetuse ja keskkonna oksüdatiivse stressiga," selgitab Rejuv Lab Londoni arst Dianni Dai.

Samuti on looduslikud veeallikad, eriti järved, sageli väga rikkad mineraalide poolest, millel võib olla nahale kasu. Näiteks aitab kaalium ja naatrium reguleerida naharakkude veesisaldust ja säilitada naha optimaalset niisutust ning väävel on leitud, et see vähendab põletikku ja rahustab nahka, paljastab Dai. (Ärge unustage, et vajate endiselt päikesekaitset.)

Avaveeujumise näpunäited algajatele

1. Leidke ideaalne ujumiskoht. Enne sissehüppamist peate leidma õige koha. Otsige ujumiseks määratud alasid, mida jälgib vetelpäästja ja kus pole takistusi, nagu palju prahti või suuri kive.

Kas pole kindel, kust alustada? "Küsige kohalikelt ujumiskoolidelt või -klubidelt, kas neil on avatud veeüritusi," soovitab Kase. Sotsiaalmeedia (st Facebooki grupid) on veel üks hea viis kohalike avaveeujumiskohtade avastamiseks koos usaldusväärse Google'i otsinguga. Kui soovite oma jalad (sõna otseses mõttes) koos teistega märjaks teha, et sõprust või turvatunnet suurendada, külastage USA Masters Swimmingi veebisaiti eelseisvate sündmuste kohta või U.S. Open-Water Swimming'i lehte, kust leiate erinevaid asukohasoovitusi.

2. Vali oma riietus targalt. Üks suurimaid algajate vigu avaveeujumisel on teie ujumisriietuse valik. Kui te ei osanud arvata, pole praegu teie kolmnurksete bikiinide aeg – pigem vastupidi. Märgülikond (sisuliselt neopreenist täispikk kombinesoon) pakub parimat kaitset ilmastikutingimuste eest, eriti kui vesi on külm. See peaks tunduma mõnus ja peale pääsemiseks võib vaja minna veidi vingerdamist, kuid teil peaks siiski olema võimalik oma käsi ja jalgu vabalt liigutada. Samuti ei pea te investeerima palju kõrgekvaliteedilisse märjakostüümi. Paljudes veesõbralikes linnades on isegi poode, kust saab päevaks ülikonna rentida, ütleb Goodridge. (Seotud: armsad ujumisriided, milles saate tegelikult treenida)

Jalade jaoks võiksite kaaluda uimede kandmist, kuna need "lestad" võivad aidata parandada keha üldist positsioneerimist ja vees löömise tehnikat, ütleb Kase. Alternatiivina pakuvad neopreenist ujumissokid soojust, täiendavat haarduvust ja kaitset, mida paljajalu ei tee. Need näevad välja nagu tõmmatavad saapasussid, kuid on õhukesed ja paindlikud, nii et ärge tundke end tülikana.

3. Ära unusta soojendust. Nii nagu iga treeningu puhul, tahad enne avaveeujumist korralikult soojeneda, et oma kehatemperatuuri tõsta ja "aidata külmašoki vähendada", märgib Kase.

Kahlake vette aeglaselt ja ärge kunagi hüpake ega sukelduge. Eriti kui vesi on ametlikult klassifitseeritud kui „külm” (alla 59 ° F), võib kiirel sukeldumisel olla vaimne mõju ja füüsiliselt - ükskõik kui karmiks sa ennast ei pea. Liiga kiire keha külma veega kokkupuude võib põhjustada hulga probleeme, alates adrenaliini tõusust ja hüperventilatsioonist kuni lihasspasmideni ja rasketel juhtudel isegi südameinfarkti; veresoonte kokkutõmbumisel tõuseb vererõhk ja süda koormatakse märkimisväärselt. (Kui teil on mõni südamega seotud või vereringehäire, rääkige sellest oma arstiga enne avavees ujumist.) Veele kergendamine annab teie kehale (ja meelele) võimaluse kohaneda.

4. Kaaluge oma löögi valikut. Ujumiseks valmis? Mõtle rinnuliujumisele, mis sobib suurepäraselt algajatele, sest "saad täieliku kogemuse ja väldid näo sisse panemist, mis on mõnikord päris tore!" ütleb Goodridge. Hea uudis on see, et pole ühtegi vale viisi, nii et võite ka oma valitud löögiga minna, ütleb Kase. "Ma arvan, et see on avavee puhul ilusam - seal pole tõesti piire," lisab ta. (Seotud: erinevate ujumislöökide juhend algajatele)

Ükskõik, millise löögi valite, on oluline meeles pidada, et avavees ujumine erineb väga hõlpsalt mõlaga basseinis. "See ei tule nii loomulikult ja ei ole nii kontrollitud," ütleb Kase. Seega vali tehnika, kus tunned end tugevana.

5. Tea oma piire. Isegi kui olete mõnda aega ujunud, ärge seiklege liiga kaugele. "Ujuge alati kaldaga paralleelselt," soovitab Goodridge. "Kui tegemist ei ole organiseeritud üritusega ja seal on turvasüstad [väikesed ühemehesüstad, mis jäävad ujujate lähedusse, kui nad abi vajavad], on alati ohutum ujuda mitte liiga kaugel." Ja pidage meeles, et isegi kõige tugevamal ujujal võivad krambid tekkida, lisab ta. Krambid võivad põhjustada äkilist ja mõnel juhul äärmist valu – mis võib olla ohtlik, kui te ei saa seetõttu ujumist jätkata.

Lisaks on oluline meeles pidada, et avatud veealadel ei ole tasaseid merepõhjasid – seega ärge lootke sellele, et saate põhja puudutada. "See pole ühtlane, see käib üles ja alla," selgitab Barber. "Ühel sekundil võite maad puudutada ja järgmisel see kaob." (Seotud: parimad ujumistreeningud iga treeningtaseme jaoks)

6. Rätik ASAP maha. Kui olete lõpetanud, seadke soojenemine prioriteediks. Eemaldage märg käik võimalikult kiiresti ja pange valmis paks rätik ja dressipüksid. "Mulle meeldib veest välja tulles termos kuuma šokolaadi või teega juua," lisab Kase.Pidage seda magusaks viisiks, kuidas premeerida ennast ja oma keha kogu selle raske töö eest.

Avaveeujumise ohtude mõistmine

Kuna ujumisega kaasnevad üldiselt omad riskid, pole üllatav, et avavette suundumine toob kaasa täiendavaid ohte. Siin on mõned ohutusmeeldetuletused, mis aitavad teil ujumiskogemust maksimaalselt ära kasutada - ja võib -olla isegi triatlonipisiku tabada.

1. Tea oma ujumistaset. Täiendavate ebakindluse elementidega (nt hoovused ja kliimamustrid) ei tohiks te avamerele minna, kui te pole pädev ujuja. Aga mida tähendab "pädev"? Veeohutus USA kirjeldab mitmeid põhikomponente, sealhulgas teie piirangute tundmist, võimalust ohutult siseneda üle pea ja uuesti pinnale ulatuvasse vette ning kontrollida oma hingamist edukalt vähemalt 25 jardi ujudes.

See on ka põhjus, miks Barber soovitab "enne seda teha mõnes vormis juhendamisel. Sageli arvavad tugevad ujujad, et nad on võitmatud. Inimesed lihtsalt ei mõista, kui ohtlikud on jõed ja järved – kõikjal, kus ei ole päästetud või patrullitud. - võib olla. Sa võid olla tõesti hea ujuja, kuid avavees ei näe sa põhja, tunned end märjakostüümis piiratuna, see on külm ... kõik need väikesed asjad võivad ärevust vallandada. "

2. Ära kunagi uju üksi. Olenemata sellest, kas lähete koos sõbra või kohaliku seltskonnaga, veenduge, et teiega oleks alati kaasas vähemalt üks inimene; keskkond võib kiiresti muutuda ja te ei taha üksi välja jääda. Kui teie sõber ei uju teiega, laske neil kaldal seista, et nad teid selgelt näeksid. (Seotud: teie mini-triatloni treeningkava algajatele)

"Ma ütleksin, et keegi kaldal on sama hea kui keegi vees, sest ta saab abi kutsuda," ütleb Barber. Kui olete tähelepanelik, "ärge kunagi astuge sisse ja proovige aidata kedagi, kes on hädas. See on üks reegel. On suurem tõenäosus, et nad uputavad teid paanikasse sattudes ja tõmbavad teid alla vesi," ütleb ta. Lugege neid kuut sammu, et aidata enne väljaminekut kuninglikust elupäästeseltsist kedagi vees, kes on hädas.

3. Ole teadlik oma ümbrusest. Peaksite alati arvestama teiste vees viibivate inimestega - ujujate, süstasõitjate, paadisõitjate, aerutajatega, aga ka looduslike elementidega, nagu kivid või metsloomad, ütleb Goodridge. Need võivad ohustada teie turvalisust ja heaolu, seega vältige hõivatud või ohtlikke piirkondi täielikult, kui te pole kindel, või ujuge selleks ettenähtud kohtades, mis on paatidest ja muudest veetegevustest piiratud.

Samuti saate astuda samme, et aidata teil silma paista ka teiste läheduses asuvate inimeste seas. "Ma kannan alati erksavärvilist ujumismütsi - see on hämmastav, kuidas musta neopreenmütsi ja märga ülikonda kandev inimene lihtsalt sulandub, eriti järvedes," nendib Goodridge.

Võite kanda ka pukseerivat ujukit - väikest neoonkotti, mis puhub õhku ja kinnitub vöö kaudu vöökohale. "Põhimõtteliselt pukseerite seda enda järel, see toetub teie jalgade kohale," selgitab Goodridge. See ei sega teie ujumist ja olete "palju nähtavam".

Pange tähele ka maamärke. Kui teie kaugust ei näita lipud ega seinad, otsige teisi markereid. "Ujudes on lihtne segadusse sattuda ja imestada: "Kust ma küll alustasin?"" räägib Kase. Pange tähele midagi olulist, näiteks maja või vetelpäästemaja.

4. Kontrollige vett enne tähtaega. "Iga kord, kui sisenete avatud veekogusse, soovite kontrollida selle kvaliteeti ja temperatuuri," ütleb Kase ja lisab, et kui neid on, saate nende kohta vetelpäästjalt küsida. (Seotud: Kuidas olen jätkuvalt oma piire ületanud isegi pärast ujumiskarjääri lõppu)

Isegi kui on kuum päev, on veetemperatuur õhuga võrreldes tavaliselt jahedam - ja eriti märkate erinevust, kui olete harjunud suplema soojendusega basseinides.

Samuti ei ole kloori, mis tapab vees olevaid baktereid, mis tähendab, et teil on suurem oht ​​haigestuda maosse või silma-, kõrva-, naha- või hingamisteede infektsiooni. Seetõttu peaksite lahtise lõike või haava korral vältima avavees ujumist, kuna see võimaldab bakteritele hõlpsalt ligi pääseda kehasse ja põhjustada infektsiooni.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused pakuvad osariikide kaupa veekvaliteedi ülevaadet ja loendit muudest teguritest, mida arvestada. Ikka. on mõned kohad, kus te ei tohiks kunagi ujuda, näiteks üleujutuste väljalaskeavad - kanalisatsioonitorud, mis võtavad teedelt järve või jõkke ülevoolavat vett ja "on saastunud õli, bensiini, diislikütuse ja muu sellisega", ütleb ta Barber.

Ülevaade