Üks kehatsoon, mille ignoreerimise peate lõpetama

Sisu

• Ülevaade

Kuuspakk võib tunduda tugev, kuid välimus võib olla petlik. Kui keskendute ainult peeglist nähtavatele lihastele, näiteks kõhu sirgele ja kaldus, võib tekkida halb kehahoiak ja alaseljavalu. Tugeva, funktsionaalse ja atraktiivse tuuma saamiseks peate lisama ka harjutusi, mis tugevdavad sügavamaid lihaseid, nagu põikisuunalised kõhulihased või seljalihased, nagu erektore spinae rühm ja latissimus dorsi.

Lõpetage täna oma tuuma nende oluliste osade ignoreerimine tasakaalukama lähenemisega. Selleks, et alaselja tunne oleks sama hea kui kõhulihased, lisage harjutusi, mis keskenduvad stabiilsusele ja liikuvusele.

Välja arvatud plank, tehke iga harjutuse kohta 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 22 kordust.

Linnukoer: See harjutus on suurepärane viis südamiku õrnalt teiste harjutuste jaoks kaasamiseks. Asuge matil neljakäpuli. Sirutage parem käsi ette, ulatudes vasaku jala sirutamisel sõrmeotsteni enda ette, ulatudes kannani enda taha. Liikumise ajal tõmmake naba sisse, nagu proovite seda lülisambasse tõmmata (see aitab haarata põiki kõhulihast, süvalihaspaela, mis kulgeb ümber teie keskosa). Naaske algasendisse ja korrake seda vasaku käe ja parema jalaga. Jätkake vaheldumisi.

Stabiilsuspalli rullimine: Põlvita matile nii, et enda ees on stabiilsuspall võimalikult lähedal. Asetage käed palveasendisse pallile, keha lähedale. Veeretage pall enda ees välja, hoides samal ajal puusad lukustatud asendis, nii et keha moodustab sirgjoone põlvest õlani. Lõpetage, kui pall on käsivarte all, ja pöörake liigutust ilma puusi painutamata. Te töötate mitte ainult oma stabiliseeriva põikisuunalise kõhuga, vaid kasutate ka oma latissimus selga.

Superman: Lamage näoga allapoole ja sirutage käed otse pea kohal. Pigistage tuharaid (millel on ka oma osa alaselja tervises) ja alaseljast, et tõsta põlved ja rind matilt maha, nagu näiteks Superman. Naaske juhtimisseadmega algasendisse.

Plank: Valige oma versioon vastavalt oma treeningtasemele. Mulle isiklikult meeldib küünarvarre versioon, mis hoiab kuni 1 minut.

Klaasipuhasti: See harjutus treenib teie kaldusid, kuid see aitab ka teie alaselja liikuvust ja painduvust. Lamage näoga ülespoole, jalad põrandast eemale ja põlved üle puusade, painutatud 90-kraadise nurga all. Asetage käed küljele õlgade kõrgusele, peopesad maapinna poole. Pöörake põlved vasakule küljele, hoides paremat õlga maapinnale kinnitatud. (Minge ainult nii kaugele, kui saate, ilma et parem õlg üles kerkiks.) Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust parema sihiku puhul, hoides vasakut õlga all. Jätkake, vaheldumisi külgi.

Ärge laske oma keskosal olla ainult näitamiseks. Ole jõudu seda varundada, jäädes samas valuvabaks!

Tankige nüüd Pumpkin Spice Protein Balls pallidega.

Autor: Pamela Hernandez, DietsInReview.com sertifitseeritud isiklik treener ja tervisetreener

Ülevaade