Kuidas toime tulla ometamofoobiaga ehk silmade hirmuga

Sisu

• Reaalses elus
• Sümptomid
• Põhjused
• Hoolitsused
• Kuidas hakkama saada
• Harjuta teadlikkust
• Kaaluge igapäevaseid treeninguid
• Võtke ühendust lähedastega
• Kui arstiga rääkida
• Alumine rida

Ommetafoobia kirjeldab äärmist silmade hirmu. Nagu teisedki foobiad, võib seda tüüpi hirm olla piisavalt tugev, et segada teie igapäevaseid rutiine ja ühiskondlikke tegevusi, samas kui seda peetakse irratsionaalseks, kuna puudub igasugune “reaalne” oht.

Kuid ükskõik kui "irratsionaalne" see ka ei oleks, on ommetafoobia neile, kes sellega võitlevad, väga reaalne. Ommetafoobiaga toimetulemiseks peate kõigepealt välja selgitama selle algpõhjuse. Samuti võib aidata toimetulekustrateegiad koos teraapiate ja võimalike ravimitega.

Reaalses elus

Foobia silmade kohal on tõenäoliselt seotud negatiivse varasema kogemusega, mis haaras silmi mingil moel. Seega võivad teatud olukorrad, mis hõlmavad silmi, seda tüüpi foobiad väga hästi esile kutsuda.

Mõned reaalse elu näited päästikutest hõlmavad järgmist:

• Avalik esinemine, kus ühenduse loomiseks oodatakse teiste inimeste silmi.
• Suhtlemine teistega, kes võiksid sulle silma vaadates sinuga rääkida.
• Silmaarsti või silmaarsti juures silmauuring.
• Kontaktläätsed tuleb silma panna.
• Silmatilkade panemine kuiva silma või roosa silma raviks.
• Spasides või lennukites kasutatavate silmamaskide nägemine.
• Liiva, šampooni või muude ainete sattumine teie silma.
• Valede silmade nägemine, näiteks need, mida kasutatakse Halloweeni dekoratsioonides.

Mõne inimese jaoks võib see foobia olla nii ränk, et ainuüksi silmade mõtlemine võib olla äärmiselt ärevust tekitav.

Sümptomid

Foobiad, näiteks silmade äärmuslikud hirmud, põhjustavad sümptomeid peamiselt siis, kui olete oma päästikuga silmitsi. Võite paanikasse sattuda ja tunnete, nagu oleksite kaotamas kontrolli. Sümptomid võivad ilmneda järgmistel viisidel:

• higistamine
• suurenenud pulss
• pearinglus
• kiire hingamine või õhupuudus
• värisemine
• iiveldus
• kuiv suu
• lihaspinged
• halvatus, mille korral ei saa te liikuda ega rääkida

Ommetafoobia sümptomid võivad kesta mitu minutit, isegi pärast seda, kui olete vallandavast olukorrast eemaldatud.

Veel üks foobiates täheldatud omadus on vältimise praktika. Silmafoobia korral tähendaks see, et lähete endast välja, et vältida silma sattumist ja muid olukordi, kus olete sunnitud vaatama silmi, puudutama oma silma või laskma neid puudutada.

Ehkki see võib aidata teil lühiajaliselt vähem hirmu tunda ja ärevust tunda, võib vältimine muuta teie foobia pikas perspektiivis veelgi hullemaks.

Põhjused

Foobia on hirmu äärmuslik versioon. Kuigi teadlased jätkavad inimeste hirmu uurimist, arvatakse, et äärmuslikud hirmud on põhjustatud vallandajate ja käitumuslike reageeringute kombinatsioonist.

Teisisõnu, võite karta silmi haaravaid olukordi, kuid see, kuidas te seda tüüpi foobiale reageerite, võib teie üldist reageerimist aidata või halvendada.

Ommetafoobia võib olla seotud kolme peamise võimaliku põhjusega. Esimene on negatiivne kogemus, mis vallandas teie silmade hirmu. See võis olla seotud silmavigastuse või ebamugavustega või võib-olla mõne inimese silmaga nähes midagi negatiivset.

Sellised negatiivsed kogemused võivad olla seotud ka moonutamisfoobiaga. Nagu nimigi ütleb, liigitatakse seda tüüpi foobiad tugevaks moonutamise või vigastamise hirmuks. Mõne inimese jaoks võib ommetafoobia avalduda ebareaalse hirmuna, et nende silmad võivad vigastada.

Teine võimalik põhjus on situatsiooniliste või sotsiaalsete foobiatega seotud silmade vältimine, mida nimetatakse ka sotsiaalseks ärevuseks.

Kui teil on tugevat hirmu sotsiaalsete olukordade ees, võib teiste inimestega silmsideme loomine teie sümptomeid veelgi esile kutsuda. Sotsiaalsed foobiad võivad olla seotud mineviku käivitajatega, kuid neid võivad põhjustada ka pärilikud ärevushäired.

Hoolitsused

Teatud tüüpi ravimid võivad aidata foobiatega võitlevatel inimestel, eriti kui ärevushäired on kindlaks tehtud. Kui teie sümptomid on eriti rasked, võib arst välja kirjutada antidepressante või ärevusvastaseid ravimeid.

Kuigi psühhiaatrilised ravimid ei paranda otseselt silmafoobiat, küll saab aitab teil sümptomeid hallata, kui ilmnevad silmapõhjused. Parim viis foobia raviks on terapeutilised tehnikad.

Esiteks on oluline kindlaks teha oma ommetafoobia algpõhjus. Vaimse tervise spetsialist aitab teil kindlaks teha, kas see on pärilik või perekondlik, seotud sotsiaalse foobiaga või võib-olla seotud negatiivse varasema kogemusega.

Sealt edasi saab litsentseeritud terapeut aidata kindlaks teha teie foobia parima raviviisi. Üks tõhus meetod on kokkupuuteravi, kus tutvustatakse järk-järgult oma hirmudele, kuni need ei häiri teid nii palju. Talgiteraapia võib aidata teil ka hirmudega silmitsi seismise tehnikaid veelgi tugevdada, ilma et peaksite vältima.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on veel üks psühhoteraapial põhinev lähenemisviis, mis hõlmab kokkupuuteravi. Lisaks vältimise vältimise õppimisele õpetab CBT teile ka tehnikaid, mis aitavad teil kontrolli saada, vaadates oma hirme erineval viisil.

Näiteks võite teie ja teie terapeut uurida silmakahjustuse tõenäosust olukordades, mida kipute ommetafoobia tõttu vältima.

Kuidas hakkama saada

Ehkki professionaalne ravi võib aidata lahendada ommetafoobiat, on need lähenemisviisid kavandatud pikaajaliseks abistamiseks. Oluline on olla kannatlik ja oma raviga järjekindel, nii et teil on paremad võimalused oma foobiast üle saada.

Vahepeal kaaluge järgmisi toimetuleku tehnikaid, mis aitavad teie ravi täiendada:

Harjuta teadlikkust

Meditatsioon, jooga ja muud teadvusel põhinevad praktikad on ka muud võimalused, mis aitavad täiendada professionaalse teraapia tehnikaid. Sellised praktikad võivad aidata suurendada teadlikkust nii oma tunnetest kui ka füüsilistest reaktsioonidest, mis on otseselt seotud teie foobiaga.

Isegi mõni minut päevas võib aidata teil sümptomitest leevendust leida, samal ajal sisendades rahulikkust.

Kaaluge igapäevaseid treeninguid

Kuigi üksi treenimine ei lahenda silmade hirmu otse, aitab regulaarne treenimine ärevuse ohjamisel. See võib omakorda aidata teil oma foobiaga paremini toime tulla, vähendades samal ajal sümptomite raskust.

Peamine on leida endale meelepärane tegevus ja panna sellele punkt regulaarseks harjutamiseks. Kui olete treeningutega alustanud, küsige arstilt nõu tegevuste kohta, mida saate ohutult juhtida.

Võtke ühendust lähedastega

Foobiatega tegelemine võib olla hirmutav kogemus ja toimetulekuks vajate kogu tuge ja armastust. Mõelge mõnele sõbrale või pereliikmele kaasamiseks teiega olukordadesse, mida tavaliselt oma hirmude tõttu väldiksite. Selle toe kasutamine võib teie meelt kergendada.

Kui arstiga rääkida

Kergeid ommetafoobia juhtumeid saab käsitleda järkjärgulise kokkupuute korral. Paljud sedalaadi foobiad on aga keerukamad.

Kui silmade hirm segab teie töövõimet, töökorraldust või suhtlemist, võib olla aeg hankida oma arstilt vaimse tervise spetsialisti pöördumine.

Samuti saate otsida oma piirkonnas usaldusväärset psühhoterapeuti. Ameerika psühholoogiline ühing on üks koht, kust võite alustada. Siin saate oma tulemusi erialade kaupa veelgi täpsustada.

Alumine rida

Ommetafoobia ei pruugi olla nii laialt tuntud kui muud tüüpi foobiad. Selle mõju võib aga olla väga oluline neile, kes sellega võitlevad.

Silmade vältimine viib teid seni ainult. Ainus viis selle foobia täielikuks lahendamiseks ja sellest ülesaamiseks on teraapia ja toimetulekuoskuste kombinatsioon, mis võib aidata teie ärevust vähendada.

Kui kahtlustate, et teie või lähedane on hädas ommetafoobiaga, rääkige vaimse tervise spetsialistiga sellest, kuidas raviga alustada.

Nagu teisedki foobiad, võib ommetafoobia tuua mõjutatud inimeste üksindust ja halvemat elukvaliteeti. Üldise heaolu parandamiseks on oluline nendele hirmudele reageerida varem kui hiljem.