Omega-3 ja depressioon

Sisu

• Kalaõli
• Mida uuringus öeldakse oomega-3-de ja depressiooni kohta
• Omega-3 vormid ja annused
• Riskid ja tüsistused
• Väljavaade

Ülevaade

Oomega-3-rasvhapped on uskumatult olulised nende paljude funktsioonide tõttu kehas. Selle mõju südame tervisele ja põletikule ning isegi vaimsele tervisele on põhjalikult uuritud.

Mida me siis teame? Üle 10 aasta on teadlased uurinud omega-3 mõju depressioonile, samuti muid vaimseid ja käitumuslikke seisundeid. Kuigi uuringud on üsna hiljutised ja enne lõplike järelduste tegemist on vaja veel teha, on see olnud paljutõotav. Enamik uuringuid näitab, et oomega-3-d võivad olla kasulikud depressiooni teatud vormide ravimisel.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet uuringute ning oomega-3 kasulikkuse ja kõrvaltoimete kohta.

Kalaõli

Toidus on kolm peamist oomega-3 tüüpi, kalaõli sisaldab kahte tüüpi: DHA (dokosaheksaeenhape) ja EPA (eikosapentaeenhape). Kalaõli saate, lisades kala oma dieeti või toidulisandi kaudu.

On tõestatud, et kalaõli ja oomega-3 sisaldus tervisliku toitumise osana parandab või mõnel juhul hoiab ära mitmeid terviseseisundeid, sealhulgas südamehaigused, reumatoidartriit ja kõrge kolesteroolitase. Teisi seisundeid uuritakse ja näib, et neid võib aidata ka oomega-3 ja kalaõli. Nende hulka kuuluvad nii ADHD kui ka mõned vähivormid.

Hea on märkida, et kalaõli ja tursamaksaõli pole sama asi. Kalaõli ei sisalda muid vitamiine nagu D ja A.

Mida uuringus öeldakse oomega-3-de ja depressiooni kohta

Teie aju vajab nõuetekohaseks toimimiseks omega-3 sisalduvaid rasvhappeid. Mõned usuvad, et depressiooni kogenud inimestel ei pruugi olla piisavalt EPA-d ja DHA-d. Seda eeldust kasutavad teadlased, uurides oomega-3 ja kalaõli depressiooni raviks kasutamise võimalikke eeliseid.

uurisid teadlased kolme uuringu andmeid, milles kasutati EPA-d kolme eri tüüpi depressiooni ravis: korduv suur depressioon täiskasvanutel, suur depressioon lastel ja bipolaarne depressioon. Valdav enamus kõiki EPA-sid kasutavaid uuritavaid näitasid märkimisväärset paranemist ja said EPAst kasu, võrreldes platseebot saanud inimestega.

Omega-3 ja depressiooni uuring näitas, et DHA võib koos EPA-ga mängida olulist rolli ka erinevate depressioonitüüpide ravis. Kerge depressiooni, sünnitusjärgse depressiooni ja suitsiidimõtetega inimestel oli madalam EPA ja DHA tase. Need uuringud näitasid, et kalaõlist leitud EPA ja DHA kombinatsioon näis parandavat enamiku testitud osalejate depressiooni sümptomeid.

Tervikuna näivad kuni selle ajani tehtud uuringud positiivsed kalaõli ja oomega-3 kasutamisel depressiooni ravimisel ja ravimisel. Kuid enamik uuringuid tunnistab vajadust suuremate uuringute järele ja jätkab selle teema uurimist.

Omega-3 vormid ja annused

Oomega-3-sid saab dieedile lisada mitmel viisil. Mõned neist on:

• lisades dieedile rohkem kala, eriti lõhet, forelli, tuunikala ja koorikloomi
• kalaõli lisandid
• linaseemneõli
• vetikaõli
• rapsiõli

Soovitab süüa igal nädalal 2-3 portsjonit kala, sealhulgas mitmesuguseid liike. Täiskasvanu portsjon on 4 untsi. Lapse portsjon on 2 untsi.

Erinevate terviseseisundite ravimine toidulisanditega varieerub sõltuvalt haigusseisundist ja selle tõsidusest. Enne mis tahes täienduse lisamist oma ravirežiimile peate kindlasti rääkima oma arstiga, milline annus teile sobib.

Riskid ja tüsistused

Te ei tohiks võtta rohkem oomega-3, kui arst soovitab, kuna see võib teie tervist kahjustada. Liiga palju oomega-3 rasvhappeid võib teie tervisele negatiivselt mõjuda. Nende negatiivsete mõjude hulka kuuluvad:

• suurenenud LDL-kolesterool
• raskused veresuhkru taseme kontrollimisel
• suurem verejooksu oht

Lapsed ja rasedad naised võivad mõnes kalas olla elavhõbeda ohus ning nad ei tohiks enne oma arstiga nõu pidamist võtta kalaõli ega süüa teatud tüüpi kalu. Teatud kalade tarbimisel on suurem elavhõbeda mürgituse oht. Seda tüüpi kalad hõlmavad järgmist:

• pikkuim-tuun
• makrell
• mõõkkala
• tilefish

Kui olete karpide suhtes allergiline, peaksite enne kalaõli toidulisandite võtmist oma arstiga nõu pidama. Siiani pole piisavalt uuringuid tehtud, et teha kindlaks, kas need mõjutavad teie allergiat või mitte.

Kalaõli ja oomega-3 toidulisandid võivad suhelda ka mõne ravimiga, sealhulgas ravimitega, mis on käsimüügis. Enne uute toidulisandite või vitamiinide võtmist pidage nõu oma arstiga.

Väljavaade

Siiani tehtud uuringud on näidanud kasu omega-3 ja kalaõli kasutamisest mitmesuguste depressiivsete häirete ravis koos teiste ravimeetoditega.

Kuigi selles valdkonnas on vaja veel rohkem uurida, näivad esialgsed tulemused positiivsed. Kuigi soovitatud koguses kalaõli ja oomega-3 toidule saamisel on vähe kõrvaltoimeid, peaks see olema midagi, mida arutate oma arstiga. Kuigi kalaõli on looduslik toidulisand, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama, et veenduda, et see ei mõjuta teiste ravimite ega mõne muu haigusseisundiga.

Muude ürtide ja toidulisandite puhul võivad need aidata teie depressiooni ravimisel.