Olümpiamängudest inspireeritud raja treeningu ideed

Sisu

• Ülevaade

Endise keskkooli rajajooksjana jälgin alati põnevusega suveolümpiamängude kergejõustikuüritusi. Samuti püüan osa südantlõhestavatest üritustest USA olümpiakatsetel, mis toimuvad nädala jooksul Eugene'is, OR. Kas olete olümpiamängude pärast sama põnevil kui mina? Siin on neli võimalust, kuidas oma kohalikul rajal vaimu saada.

1. Sprindi intervallid: Muutke need ringid veidi huvitavamaks (ja rohkem rasvapuhastuseks!), Lisades sprindivahemikud oma tavapärasesse rutiini. Proovige seda sprindivahemiku treeningut rajal, et tunda end olümpiamängude parimana.

2. Minge trepist: Kanal neid keskkooli P.E. klassi harjutusi, kasutades treeninguna pleegitajaid. Trepist üles jooksmine põletab 11 minutiga umbes 100 kalorit ning ühtlasi toonib ja tugevdab teie alumist poolt.

3. Teie märgil: Kas soovite oma igapäevast jooksu vürtsitada? On aeg saada konkurentsivõimeliseks. Kasutage oma raja raja seadistusi, et korraldada väike sõbralik võistlus. Võistle oma treeningukaaslasega või, kui oled üksi, võistle oma kaasrajajooksjatega, ilma et nad isegi teaksid, nähes, kas suudad neid edestada või ületada - keegi pole targem. Kui võõraste inimeste paremaks muutmine pole teie asi, salvestage oma rajaajad, et võidelda oma isiklike rekorditega. Meil on siin rohkem võimalusi võistelda - isegi kui olete üksi - siin.

4. Negatiivsed jaotused: Rada on ideaalne seade, et oma jooksudega tõsiselt tegeleda. Negatiivsete lõhede või jooksu teises pooles kiiremini jooksmise praktika kaasamine treeningusse aitab parandada teie vastupidavust ja kiirust ning on oluline strateegia, eriti kui treenite sügisjooksuks. Rajaahelas jooksmine muudab negatiivsed lõhed lihtsaks; kui jooksed näiteks kolm miili, siis tõsta pärast kuuendat ringi kiirust. Siit leiate rohkem ideid negatiivsete jaotuste kaasamiseks oma jooksudesse.

Veel FitSugarist:3 viisi, kuidas BOSU pall muudab teie treeningu veelgi raskemaks

Õige viis pärast jooksu maha jahutada

Olge konkurentsivõimeline ja põletage jooksmise ajal rohkem kaloreid

Ülevaade