6 harjumust vaimse tervise karantiinis hoidmiseks

Sisu

• 1. Looge rutiin
• 2. Pange oma plaanid paberile
• 3. Proovige uusi tegevusi
• 4. Säilitage tervislik toitumine
• 5. Harjutage füüsilisi harjutusi iga päev
• 6. Tehke lõõgastavaid tegevusi

Karantiini ajal on normaalne, et inimene tunneb end eraldatuna, ärevana ja pettununa, eriti kui tal pole sõpru ega perekonda, mis lõppkokkuvõttes mõjutab tema vaimset tervist.

Rutiinide loomine, uute tegevuste proovimine, tervislik toitumine või regulaarselt kehaliste tegevuste harrastamine on mõned harjumused, mida saab parema vaimse tervise tagamiseks igapäevaselt läbi viia. Lisaks tekitab nende tegevuste läbiviimine tunde, et aeg möödub kiiremini, mis aitab vähendada ka karantiini levinud negatiivseid tundeid.

1. Looge rutiin

Hädavajalik on luua rutiin, mis sarnanes varasemaga, eriti kui karantiinis on ikkagi vaja õppida või töötada. Selle põhjuseks on asjaolu, et pidevalt kodus viibimise tõttu on tavaline, et inimesel pole lõpuks nii suurt soovi neid tegevusi teha.

Seega on huvitav seadistada äratuskell ajale, millal ärkasite ja riietusite justkui tööle või õppima. Samuti on oluline, et keskkond, kus see tegevus toimub, oleks korrastatud ega sisaldaks liiga palju segavaid tegureid, kuna see hõlbustab ülesandele keskendumist.

Lisaks, kui eelmises rutiinis oli aega pühendatud näiteks füüsilise tegevuse või puhkuse harjutamisele, on ka selle rutiiniga kodus jätkamine huvitav. Seetõttu võib töölt või õppest "lahkudes" selga panna treeningriided ja teha füüsilist tegevust, eelistatavalt erinevas keskkonnas kui see, kus töö või õppetöö tehti.

2. Pange oma plaanid paberile

On tavaline, et leidub plaane ja ideid, mis kunagi meelest ei läinud ning seetõttu võib karantiin olla hea aeg, et need plaanid paberile panna ja võimaluse korral ka ellu viia. Seda seetõttu, et isegi kui inimene peab töötama päevasel ajal, pole näiteks aega reisimisele kulutatud ja seda "lisaaega" saab kasutada uue projekti alustamiseks või peatatud projekti jätkamiseks.

See hoiab inimest uute projektidega hõivatud ja meelelahutuslikuna, lisaks loovuse stimuleerimisele ja heaolutunde toomisele.

3. Proovige uusi tegevusi

Karantiin on ka hea aeg proovida tegevusi, mida olete alati tahtnud teha, kuid pole kunagi olnud kättesaadav, näiteks uue keele õppimine, veebikursuse läbimine, instrumendi õppimine, kirjutamine, maalimine ja aiandus.

Lisaks on uute retseptide proovimine köögis võimalus lisaks loovuse ergutamisele ka perekonda ühendada, muutes köögi ka lõbusaks. Teiselt poolt, kui karantiinis on inimene üksi, saate teha videokõne pere või sõpradega ja soovitada neil ka sama retsepti teha, et oleks võimalik suhelda ja suhteid hoida ning köök ka lõbusaks muuta .

4. Säilitage tervislik toitumine

Tervislik ja tasakaalustatud toit on karantiinis hädavajalik, kuna see aitab olla rohkem valmis igapäevaste tegevuste läbiviimiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Seega, ehkki see võib tunduda lihtsam, on sel perioodil oluline vältida valmistoite ja liigseid maiustusi, investeerides terviktoidudesse, mis aitavad tugevdada immuunsust, näiteks lõhe, sardiinid, kastanid, veiseliha ja kana, seemned, spinat ja porgand, näiteks. Vaadake teisi toite, mis aitavad immuunsüsteemi.

Lisaks sellele, kuna karantiinis sisalduv soovitus on vältida võimalikult palju kodust lahkumist, on oluline, et teil oleks toitu, mida saaks pikka aega kodus hoida, näiteks konservid, pasta, riis, kikerherned, oad, näiteks maapähklid, pähklid, kõrgkuumutatud piim, külmutatud köögiviljad ja veetustatud puuviljad. Samuti on soovitatav enne kodust lahkumist koostada loetelu, mida on tegelikult vaja toidu raiskamise vältimiseks ja kõigile toidu kättesaadavuse tagamiseks.

Vaadake veel näpunäiteid karantiini söötmise kohta:

5. Harjutage füüsilisi harjutusi iga päev

Füüsilise tegevuse harjutamine on karantiini ajal väga oluline, kuna see stimuleerib serotoniini, mis on heaolutunde eest vastutav hormoon, tootmist, lisaks aitab võidelda negatiivsete mõtetega selle perioodi kohta, kus me elame, hoides keha aktiivne, tõstab meeleolu, vähendab stressi ja tugevdab immuunsust.

Kuigi jõusaalis harjutamise praktikas on karantiinis piiranguid, on võimalik füüsilist tegevust kodus teha ja saada samu eeliseid. Kodune koolitusvõimalus on:

• Kohapeal jooksmine soojenduseks: selles harjutuses peab inimene simuleerima jooksu, kuid samas kohas ja tõstma põlvi. Saate seda jooksu teha 3 korda umbes 30 sekundi jooksul, püüdes alati tempot hoida;
• Hüppega kükitama: tehke hüppega 3 komplekti 10–12 kükki. Selle kükitamise ja lihtsa kükitamise erinevus seisneb selles, et algasendisse naasmisel, seistes, sooritab inimene väikese hüppe ja kohe pärast seda jälle kükitab;
• Vahelduv viskamine: tehke 3 komplekti 10 kuni 12 kordust. Selles harjutuses peaks inimene astuma ettepoole ja painutama põlvi nii, et reie oleks põrandaga paralleelne ja põlv 90 ° nurga all painutatud. Seejärel pöörduge koos jalgadega tagasi algasendisse ja liikuge teise jalaga edasi;
• Paindumine: tehke 3 komplekti 10 kuni 12 surumist;
• Burpee: tehke 3 komplekti 10–12 kordust või sooritage liikumist umbes 30 sekundit. See harjutus vastab pikali liikumise ja kiire tõusmise liikumisele ning selleks peab inimene kõigepealt püsti tõusma ja siis pikali heitma, toetades käed põrandale ja visates jalad tagasi. Püsti tõusmiseks peate enne põrandalt maha tulekut tagurpidi liikuma, läbides parda.
• Istumine ja plank: tehke 3 seeriat 10–12 kõhukordust ja püsige siis laual 15–30 sekundit.

Lisaks saate valida ka näiteks tantsu-, pilatese- ja zumbatundide läbimise. Vanemate inimeste puhul on huvitav teostada ka venitusharjutusi, et säilitada liigeste liikuvust ja edendada ka tervist. Vaadake rohkem karantiinis olevaid kehahoolduse näpunäiteid.

6. Tehke lõõgastavaid tegevusi

Kuigi karantiini peetakse eraldatuse ja sisekaemuse ajaks, on vaja lisada ka tegevused, mis aitavad teil oma igapäevases elus lõõgastuda, eriti kui teie tehtud töö on otseselt seotud teabega. Seega on päeva lõpus huvitav harjutada näiteks meditatsiooni või joogat, et aidata lõõgastuda ja meelt rahustada. Meditatsiooni sooritamiseks vaadake samm-sammult.

Muud võimalused lõõgastavaks tegevuseks on filmi või sarja vaatamine, muusika kuulamine, ilurituaali tegemine, lõõgastava vanni võtmine, lugemine, pusle valmimine, lauamängude valmistamine või lihtsalt magamine, mis on samuti vajalik stressi vähendamiseks, parandamiseks oma meeleolu, laadige akusid ja veenduge, et olete valmis järgmise päeva tegevusteks.

Vaadake muid näpunäiteid vaimse tervise säilitamiseks, vaadates järgmist videot: