Mida süüa pärast treeningut

Sisu

• 1. Süsivesikute rikas toit
• 2. Valgurikkad toidud
• Tervislikud suupisted
• 1. Jogurt viinamarjade ja kaeraga
• 2. Banaani ja kaera pannkoogid
• 3. Piima-, banaani- ja õunasmuuti
• 4. Kaera- ja linaseemnetükk pähklitega
• 5. Kana-, muna- ja tomatimähis

Toitmine pärast treeningut peaks vastama treeningu eesmärgile ja inimesele, kes võib kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada või tervisliku eluviisi säilitada, ning toitumisspetsialist peaks seda soovitama, kuna on võimalik, et näidatakse kõige sobivamaid toite. sobib inimese vanusele, soole, kehakaalule ja eesmärgile.

Toit, mida tuleks tarbida pärast treeningut, peaks olema rikas süsivesikute või valkude poolest, kuna need aitavad lihastel treeningust taastuda ja püsida terved, täiendades treeningu ajal kulutatud energiat ning toidu ja vee kaudu on võimalik keha säilitada. hüdratsioon, mis kaotati treenimise ajal higistamise tõttu.

1. Süsivesikute rikas toit

Süsivesikute rikas toit aitab täiendada treeningu ajal kasutatud energiat, lihasglükogeeni, mis vastutab rakkudes energia salvestamise ja lihaskoe uuendamise eest, hoides seda tervena.

Pärast treeningut peaksid süsivesikud olema need, mis kehas kiiresti imenduvad, näiteks riis, pasta, valge leib, puuviljad, näiteks banaanid, õunad, viinamarjad või maisikrõbinad.

Kuid süsivesikute kogus, mida inimene peab sisse sööma, varieerub vastavalt koolituseesmärgile, et tulemuste kiiremaks saamiseks on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga, et ta kohandaks dieeti ja koguseid. Kontrollige, millistes toitudes on palju süsivesikuid.

2. Valgurikkad toidud

Suure bioloogilise väärtusega valkude rikkad toidud nagu piim, looduslik jogurt, juust, kohupiim, muna või kanaliha aitavad treeningu ajal tehtud pingutustest lihaseid taastada ja rakke tervena hoida.

Pärast treeningut peavad tarbitavad valgud olema kõrge bioloogilise väärtusega, kuna need sisaldavad tervislikule kehale vajalikke aminohappeid ja keha kasutab neid kergemini.

Kuid treeningu eesmärgi kiiremini saavutamiseks on väga oluline, et toitumine läbiks toitumisspetsialist, nii et see ja toidukogused oleksid igale inimesele sobivad. Tea peamisi valgurikkaid toite.

Tervislikud suupisted

Treeningujärgne söötmine peaks toimuma esimese 30 minuti kuni 1 tunni jooksul pärast treeningut, mis on oluline tervisliku toidu tarbimine, kuid mis on toitumisrikas ja sisaldab süsivesikuid ja valke.

Kellaaeg, mida inimene treenib, mõjutab seda, mida ta järgmisena sööb, sest kui treening toimub enne peamist söögikorda, võib pärast treeningut toita ka selliste toiduainetega nagu liha, riis või pasta, kuid kui koolitus on mida tehakse muul ajal päeval, võivad tarbitavad toidud olla tervislikud suupisted, näiteks:

1. Jogurt viinamarjade ja kaeraga

Jogurt on hea valguallikas, oluline lihaste ja liigeste tervise säilitamiseks ning kehal pärast treeningut taastumiseks.Viinamarjad ja kaer on süsivesikuterikas toit, mis annab kehale taas kulutatud energia. Füüsilise treeningu ajal.

Koostis:

• 1 tavaline jogurt;
• 6 viinamarja;
• 3 spl kaerahelbeid.

Ettevalmistus:

Pange kaussi pange kõik koostisosad ja segage. Seda tervislikku suupistet saab teha hommiku keskel või pärastlõunal.

2. Banaani ja kaera pannkoogid

Banaan ja kaer on süsivesikuterikas toit, mis aitab täiendada treeningutel kulutatud energiat ja annab küllastustunde, munavalge on aga suurepärane valguallikas ning aitab seetõttu suurendada lihasmassi, vähendada kehakaalu ja taastuda pärast treeningut. .

Koostis:

• 3 supilusikatäit kaerahelbed;
• 1 küps banaan;
• 2 munavalget.

Ettevalmistusrežiim:

Segistisse pange kõik koostisosad ja segage, kuni saate homogeense segu.

Seejärel asetage kuumas pannis väikesed portsjonid, lastes küpseda umbes 3–5 minutit, keerates pannkooke ja lastes samal ajal küpseda.

3. Piima-, banaani- ja õunasmuuti

Piim sisaldab rikkalikult valku, aidates pärast treenimist lihaseid tervena hoida ja luid tugevdada. Lisaks on banaanid ja õunad suurepärased süsivesikute allikad, soodustades kulutatud energia asendamist ja aidates söögiisu vähendada küllastumise kaudu.

Koostis:

• 2 klaasi piima;
• 1 banaan;
• 1 õun.

Ettevalmistusrežiim:

Segistisse pange kõik koostisosad ja segage, kuni saate homogeense segu. Serveeri klaasis.

4. Kaera- ja linaseemnetükk pähklitega

Kaer ja banaanid on süsivesikuterikkad toidud, mis aitavad pärast treeningut lihaseid taastada ja kuna need sisaldavad palju kiudaineid, suurendavad küllastust, vähendades söögiisu, samuti linaseemneid, mis on samuti suurepärane kiudainete ja oomega 3 allikas, mida see võimaldab vähendada kehapõletikke Kuivatatud puuviljad sisaldavad rikkalikult valke, stimuleerides lihasmassi ja heade rasvade tootmist, suurendades pärast tarbimist küllastust.

Koostis:

• 1 tass kaerahelbeid;
• 1 tass linaseemneid;
• ½ tassi lamineeritud mandlit;
• ¼ tass pähkleid;
• 2 küpset banaani;
• 1 tl kaneelipulbrit;
• 1 spl mett.

Ettevalmistusrežiim:

Kuumutage ahi temperatuurini 180 ° C ja asetage pärgamentpaber alusele. Sega kausis kaer, linaseemned, mandlid ja kreeka pähklid ning eraldi puder, banaanid, kaneel ja mesi püreestumiseni. Sega püree ülejäänud koostisosadega ja aseta ühtlaselt surudes pannile. Küpseta umbes 25 kuni 30 minutit. Pärast jahutamist lõigake ribadeks.

5. Kana-, muna- ja tomatimähis

Kana ja muna on suurepärased valguallikad ja aitavad seetõttu lihaseid pärast treeningut taastada ning aitavad lihasmassi suurendada. Lisaks on tomat vähese kalorsusega vili ja vaatamata vähesele süsivesikute ja valkude kogusele, on see rikkalikult C-vitamiini ja diureetiliste omadustega, tugevdades immuunsust ja aidates kaasa vedelikupeetusele.

Salat on antioksüdantide ja kiudainerikas toit, mis aitab kaalust alla võtta, andes küllastustunde, lisaks sisaldab mineraale nagu kaltsium ja fosfor, mis aitavad luid tugevdada.

Koostis:

• 1 mähisleht;
• 100g hakitud kana;
• 1 muna,
• 1 tomat;
• 2 salati lehte;
• 1 tl oliiviõli;
• 1 näputäis soola;
• Pune maitse järgi.

Ettevalmistusrežiim:

Küpseta pannil kana ja muna. Pärast küpsetamist asetage kana kaussi ja purustage see. Murra muna viiludeks ja sega kana õli, soola ja pune hulka. Pange salat, tomat, kana ja muna ümbrislehele, mähkige pakk ja serveerige.

Vaadake treenimiseks mõeldud suupistete videot: