Kuidas teha jalgade õiget tõstmist tõhusamaks kõhulihaste treeninguks

Sisu

• Kuidas sooritada täiuslikku jalgade tõstmist
• Ülevaade

Võite krõmpsutada, plangutada ja jalgu tõsta, kui soovite-aga kui te ei tee neid liigutusi õigesti (ja seostate neid tervisliku eluviisiga), ei näe te tõenäoliselt niipea edusamme. (Ja teadmiseks, et tuuma tugevus on oluline palju rohkematel põhjustel kui kuuepaki hankimine.)

Jalgade tõstmine on üsna põhiline, kuid tõhus põhiharjutus. Aga neid on lihtne segi ajada. (Sama biitsepsi lokkidega.) Sellepärast Jen Widerstrom (Kujukonsultatsioonifitnessi direktor ja 40-päevase Crush-Your-Goals Challenge looja) jagab levinumaid jalatõstmisvigu ja seda, kuidas teha täiuslikku jalgade tõstmist, nii et saate oma kõhulihaseid optimeerida, selle asemel et aega raisata. Jõusaal. Vaadake ülalolevast videost tema demo õiget ja valet versiooni, seejärel proovige seda selles 10-minutilises kodus kõhulihaste treeningus.

Põhiviga on alaselja kaardumine, mis laseb kõhulihaste lõtvumisel lõdvestuda ja survestab puusaliigeste painutajaid ning selja sirutajalihaseid liikumise kontrollimiseks ja sooritamiseks. Enne jalgade ümberviskamist leidke kindel asend lamades näoga ülespoole, käed pea kohal ja jalad välja sirutatud ning suruge alaselg põrandale. (Seda nimetatakse õõnsaks kehahoiaks; vaadake, kuidas Bob Harper seda siin demonstreerib.) Kui saate seda 15 sekundit hoida, kui selg on kindlalt põrandale surutud, proovige Jeni näpunäidetega jalga tõsta.

Kuidas sooritada täiuslikku jalgade tõstmist

Dos:

• Vajutage alaselg põrandale. Jalgade langetamise ajal peatuge, kui tunnete, et selg tõuseb põrandalt.
• Hoidke jalad koos ja reite sisekülg kinni.
• Sissehingamisel allahingamisel hingake üles.

Keeldumised:

• Laske alaseljal põrandast välja kaarduda.
• Lase jalad lahti.
• Hoidke hinge.

Ülevaade