Mida peaks füüsilist tegevust harrastav laps sööma

Sisu

• Aktiivse lapse toitmine
• Söödamenüü kehalist tegevust harrastavale lapsele
• Siit saate teada, kuidas valmistada lastele kooli kaasa võetavaid tervislikke suupisteid.

Füüsilist tegevust harrastav laps peaks sööma iga päev näiteks saia, liha ja piima, mis on energia- ja valgusrikas toit, et tagada tegevuse praktikas arengupotentsiaal. Lisaks on hädavajalik süüa iga päev köögivilju ja puuvilju ning juua kogu päeva jooksul vett, vältides väga magusat ja soolast ning eriti tööstuslikult valmistatud toitu.

Lapsepõlves treenimine on äärmiselt oluline, kuna see aitab kaasa lihaste ja luude kasvule ning aitab säilitada sobivat kehakaalu, vältides istuvast eluviisist tulenevaid tüsistusi, näiteks rasvumist. Seega peavad lapsed lisaks kooli mänguväljakul mängimisele harrastama mõnda spordiala, näiteks uisutamist või korvpalli 60 minutit päevas.

Aktiivse lapse toitmine

Aktiivne laps, kes mängib aias, jookseb kooli mänguväljakul või harrastab mõnda sporti, näiteks ujumist või jalgpalli, peaks tarbima:

• Süsivesikute rikkad toidud igal söögikorral, näiteks leib, teraviljatooted, riis ja pasta energia andmiseks. Tutvuge toitudega aadressil: Süsivesikute rikas toit.
• Söö valgurikkaid toite eriti pärast füüsilist tegevust, näiteks kana, muna, piim või jogurt.
• Söö vähemalt 2 puuvilja päevas, mis on vitamiinirikas ja hoiab ära nakkusi, eriti enne füüsilise tegevuse harjutamist või magustoiduna;
• Söö köögivilju iga päev, supi söömine lõuna- ja õhtusöögiks;
• Joomine kogu päeva vältelsest see niisutab ja aitab reguleerida kehatemperatuuri. Sporti harrastav laps peaks aga enne trenni ja treeningu ajal jooma kuni 15 minutit, iga 15 minuti järel, vahemikus 120–300 ml.

Aktiivsed ja kehalist tegevust harrastavad lapsed kulutavad rohkem energiat kui need, kes seda ei vaja ja peavad seetõttu tarbima rohkem kaloreid, umbes 2000 kalorit päevas, mis tuleks jagada vähemalt 6 toidukorra kohta päevas, ei tohiks veeta rohkem kui 3,5 tundi ilma söömine, et säilitada energiat ja head koolitulemust.

Söödamenüü kehalist tegevust harrastavale lapsele

Allpool on näide aktiivse lapse päevamenüüst.

Praetud toite, karastusjooke, küpsiseid ja kooke ei tohiks regulaarselt tarbida ning need ei tohiks kunagi olla enne füüsilist tegevust, kuna need tekitavad kõhu täis tunde, mis põhjustab ebamugavust.

Siit saate teada, kuidas valmistada lastele kooli kaasa võetavaid tervislikke suupisteid.