8 põhjust, miks te ei kaota ketos kaalu

Sisu

• 1. Sa sööd liiga palju süsivesikuid
• 2. Sa ei söö toitvaid toite
• 3. Võib-olla tarbite liiga palju kaloreid
• 4. Teil on diagnoosimata meditsiiniline probleem
• 5. Teil on ebareaalsed kaalulanguse ootused
• 6. Näkid pidevalt kaloririkkaid toite
• 7. Sa oled stressis ja sa ei saa piisavalt magada
• 8. Te ei saa piisavalt füüsilist aktiivsust
• Alumine rida

Ketogeenne ehk keto dieet on madala süsivesikusisaldusega toitumisviis, mille on omaks võtnud paljud, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervist parandada.

Keto dieeti järgides vähendatakse süsivesikuid tavaliselt 20–50 grammini päevas.

On tõestatud, et see viib kaalulanguseni ja võib parandada ka südame tervist ja veresuhkru kontrolli (,).

Kuid keto dieedi eeliste ärakasutamiseks tuleb seda õigesti rakendada.

Siin on 8 asja, mis võivad saboteerida teie kaalulangetuspüüdlusi keto dieedil.

1. Sa sööd liiga palju süsivesikuid

Üks peamisi põhjusi, miks ketogeense dieedi korral inimesed kaalust alla ei võta, on see, et nad tarbivad liiga palju süsivesikuid.

Ketoosi - metaboolse seisundi, kus keha põletab energia saamiseks rasva asemel glükoosi - seisundisse jõudmiseks tuleb süsivesikute tarbimist drastiliselt vähendada.

Tegelikult peaks ainult umbes 5% kogu kaloritest tulema süsivesikutest ().

See on teravas vastuolus tavapärase toitumissoovitusega, mille kohaselt 45–65% kaloritest pärineb süsivesikutest ().

Ketogeense dieediga kohanemisel on normaalne, et süsivesikute väljajätmisega on natuke raskusi.

Kuid ketoosi saavutamiseks ja säilitamiseks tuleb süsivesikuid vähendada soovitatud vahemikku.

Oma tarbimiseesmärkide saavutamiseks kaaluge makrotoitainete jälgimist sellise rakenduse kaudu nagu MyFitnessPal.

See võib aidata teil teada saada, mitu portsjonit süsivesikuid on teil päevas lubatud, sõltuvalt teie kalorivajadusest.

Ketogeensel dieedil kehakaalu langetamiseks tuleb süsivesikuid vähendada, et jõuda ketoosi seisundisse ja kutsuda esile rasvapõletust.

2. Sa ei söö toitvaid toite

Sõltumata sellest, millist toitumiskava järgitakse, on tervisliku kaalulanguse võti toitvate, tervislike toitude tarbimine.

Töödeldud toitudele tuginemine võib teie kaalulangusesse mõlkida isegi siis, kui need on keto-sõbralikud.

Toitude nagu suupistebaarid, keto magustoidud ja muud pakendatud toidud lisamine söögikordade vahel võib kaalulangetamise jõupingutused nende pakutavate lisakaloritega kõrvale tõrjuda.

Lisaks võib liiga palju mugavustüüpi toitude nagu hot dogid ja kiirtoit söömine jooksu ajal kaalulangust aeglustada.

Need toidud on toitainevaesed, mis tähendab, et need sisaldavad palju kaloreid, kuid vähe vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Toitainete tarbimise optimeerimiseks, pidades samal ajal ketodieedil kaalust alla, pidage kinni töötlemata tervetest toitudest.

Näiteks on täisrasvased piimatooted, munad, kala, karjatatud liha, linnuliha ja tervislikud rasvad nagu avokaado ja oliiviõli kõik suurepärased valikud.

Toitainete ja kiudainete lisamiseks lisage roogadele kindlasti mitte tärkliserikkaid köögivilju, nagu rohelised, brokoli, paprika ja seened.

Ketogeense dieedi järgimisel kehakaalu langetamise optimeerimiseks vältige liiga palju töödeldud toitude tarbimist ja keskenduge selle asemel värsketele, tervislikke koostisosi sisaldavatele söögikordadele ja suupistetele.

3. Võib-olla tarbite liiga palju kaloreid

Kaalu langetamisel on oluline luua kalorite puudujääk.

Seda saab saavutada kas vähendades tarbitavate kalorite arvu või kulutades suurema füüsilise aktiivsuse kaudu rohkem kaloreid.

Kui lähete üle keto dieedile ja ei jälgi oma kalorite tarbimist, ei lange tõenäoliselt kilo.

Kuna paljud keto-sõbralikud toidud, sealhulgas avokaadod, oliiviõli, rasvasisaldusega piimatooted ja pähklid, sisaldavad palju kaloreid, on oluline mitte sellega üle pingutada.

Enamik inimesi tunneb end pärast ketogeensete söögikordade ja suupistete söömist rahu ja valgu täitva toime tõttu rohkem rahul.

Ketogeensel dieedil on aga täiesti võimalik tarbida liiga palju kaloreid, süües liiga suuri portsjoneid või suupistates kogu päeva jooksul kaloririkkaid toite.

Pöörates tähelepanu portsjonite suurusele, suurendades kehalist aktiivsust ja söögikordade vahel mõõdukalt suupisteid, võib see aidata luua kehakaalu langetamiseks vajalikku kaloripuudust.

Mis tahes dieedi järgimisel on kaalulanguse edendamiseks oluline luua kalorite puudujääk. Portsjonisuuruste piiramine, suupistete piiramine söögikordade vahel ja aktiivsem olemine võivad aidata teil liigseid kilosid langetada.

4. Teil on diagnoosimata meditsiiniline probleem

Ketogeenne dieet on tõhus kaalulangetamise vahend.

Kui teil on aga raske kaalust alla võtta, kuigi teete kõik õigesti, on mõistlik välistada kõik meditsiinilised probleemid, mis võivad kaalulangetuse edukust takistada.

Kilpnäärme alatalitlus, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), Cushingi sündroom, depressioon ja hüperinsulineemia (kõrge insuliinitase) on meditsiinilised probleemid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja raskendada kehakaalu langetamist (,,,).

Neid tingimusi saab arst mitmete testide abil välistada.

Kui teil on mõni ülaltoodud tingimustest, ärge heitke meelt.

Nõuetekohase juhtimise, sealhulgas vajadusel ravimite, elustiili ja toitumise muutmise abil saate saavutada tervisliku kaalulanguse ja seda säilitada.

Teatud terviseseisundid, nagu hüpotüreoidism ja depressioon, võivad raskendada kehakaalu langetamist. Kui teil on naela langetamisel eriti raske, pidage nõu oma arstiga, et välistada meditsiiniline probleem.

5. Teil on ebareaalsed kaalulanguse ootused

Uue toitumiskava järgimisel on normaalne soovida kiireid tulemusi, kuid on oluline meeles pidada, et kaalulangus võib inimeselt erineda.

Ehkki ketogeenne dieet võib nõuetekohase järgimise korral kaalulangust soodustada, ei pruugi teie kaotamise kiirus olla kiire - ja see on okei.

Väike, järjekindel muutus on tervisliku kaalu kaotamise ja säilitamise võti.

Ehkki võib olla ahvatlev seada eesmärgiks kaalukad kaalulangetamise eesmärgid, soovitab enamik eksperte kõige parem kaotada 1–3 naela ehk umbes 0,5–1 kg nädalas (olenevalt kaalust).

Rääkimata sellest, kui võtate kasutusele uue treeningrutiini, mis hõlmab kaalu tõstmist, võite rasva kaotamise ajal lihaseid kasvatada.

Ehkki see võib põhjustada aeglasema kehakaalu languse, on lihasmassi kasvatamine ja rasvamassi vähenemine tervisele kasulik mitmel viisil. See võib vähendada teie südamehaiguste riski ja parandada luude tervist (,).

Selle asemel, et tugineda ainult skaalale, mõõtke igal nädalal oma käte, reite ja keskosa, et oma edusamme jälgida.

Tervislik kaalukaotus 1–3 naela ehk umbes 0,5–1 kg nädalas aitab teil püsida õigel rajal ja säilitada kaalulangust aja jooksul.

6. Näkid pidevalt kaloririkkaid toite

Tervisliku toidu suupiste võib olla tõhus viis söögikordade vahelise nälja ja ülesöömise ärahoidmiseks.

Kuid liiga palju kaloririkkaid ketogeenseid suupisteid, nagu pähklid, pähklivõi, rasvapommid, juust ja jerky, võib kaalulangus langeda.

Kuigi need suupisted on mõõdukalt tervislikud, on parem valida madalama kalorsusega toiduvalik, kui teil on päevas mitu suupisteseanssi.

Toidud, mis ei sisalda tärklist sisaldavaid köögivilju või valke, võivad teid ilma kaloriteta täis tunda.

Maitsvad suupisted, näiteks selleripulgad ja kirsstomatid, mis on kastetud guacamole'i ​​või kõvaks keedetud muna koos mõne tükeldatud köögiviljaga, on nutikad valikud ketogeense dieedi järgijatele.

Lisaks lisab dieedile täiendavaid tärkliseta köögivilju, lisades kiudainete annuse, mis aitab teie seedesüsteemi regulaarselt hoida, mis võib olla eriti kasulik neile, kes esimest korda keto dieedile üle lähevad.

Valige keto-sõbralikud, madalama kalorsusega toidud, et rahuldada suupisteid, mis ei tekita teie naela pakkimist.

7. Sa oled stressis ja sa ei saa piisavalt magada

Uuringud näitavad, et stress, eriti krooniline stress, ja unepuudus võivad kaalulangust negatiivselt mõjutada ().

Kui teie keha on stressis, toodab see liigses koguses hormooni, mida nimetatakse kortisooliks.

Kortisooli, tavaliselt tuntud kui stressihormoon, kõrgenenud tase võib julgustada teie keha rasva hoidma, eriti kõhupiirkonnas ().

Lisaks on kroonilises stressis olevad inimesed sageli unepuuduses, mis on seotud ka kaalutõusuga.

Uuringud näitavad, et unepuudus mõjutab negatiivselt nälga reguleerivaid hormoone, nagu leptiin ja greliin, põhjustades suurenenud söögiisu ().

Võite vähendada stressi ja parandada und, proovides selliseid meetodeid nagu meditatsioon või jooga ning kulutades vähem aega elektroonikaseadmetele ().

Stress ja unepuudus võivad kaalulangust negatiivselt mõjutada. Andke endast kõik, et stressi vähendada ja piisavalt magada.

8. Te ei saa piisavalt füüsilist aktiivsust

Suurema kehalise aktiivsuse lisamine oma elustiili on ülioluline, kui proovite kaalust alla võtta ketogeensel dieedil.

Lisaks rasva kadu stimuleerimisele on treeningrutiini kasutuselevõtmine tervisele kasulik lugematul viisil.

Näiteks vähendab treenimine krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet, depressioon, ärevus ja rasvumine, riski.

Füüsilise tegevusega tegelemine mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid aitab ka lihaseid kasvatada, mis võib anda ainevahetusele hoogu, suurendades puhkeseisundis põletatud energia hulka ().

Ehkki treeningrutiini alustamine võib olla keeruline - eriti neile, kes on trenni alustanud, on selle lihtsustamiseks viise.

Treeningukava koostamine ja sellest kinnipidamine on parim viis tervisliku liikumisharjumuse tugevdamiseks.

Pange eesmärgiks kolm kuni neli päeva nädalas ja valige ajakava jaoks kõige mugavam aeg.

Hoidke end motiveerituna, kui hoiate pärast tööd autos treeningukotti või panete enne magamaminekut treeningriided selga, et hoida teid varahommikuste treeningute jaoks ülesandel.

Liikumine toob tervisele kasu mitmel viisil ja stimuleerib kehakaalu langust. Harjutage harjumus, eraldades nädalaks paariks treeninguks aega.

Alumine rida

Koos muude tervisliku eluviisi muutustega võib ketogeenne dieet olla tõhus kaalulangetamise vahend.

Siiski on mitmeid põhjuseid, miks mõned inimesed võivad soovitud tulemusi nägemata jätta.

Liiga kalorite söömine, vähene aktiivsus, krooniline stress, meditsiinilised probleemid ja soovitatud makrotoitainete vahemike mittejärgimine võivad kõik kaalulangust negatiivselt mõjutada.

Kaalulanguse maksimeerimiseks ketogeense dieedi korral saate piisavalt magada, vähendada stressi, olla aktiivsem ja tarbida tervislikke, toitvaid ja vähese süsivesikusisaldusega toite võimaluse korral.