Mis on nonimahl? Kõik, mida peate teadma

Sisu

• Toiteväärtus
• Sisaldab võimsaid antioksüdante
• Nonimahla potentsiaalsed eelised
• Võib vähendada tubakasuitsu rakukahjustusi
• Võib toetada suitsetajatel südame tervist
• Võib parandada treeningu ajal vastupidavust
• Võib leevendada artriidihaigetel valu
• Võib parandada immuunsuse tervist
• Annustamine, ohutus ja kõrvaltoimed
• Kõrge suhkrusisaldus
• Alumine rida

Noni mahl on troopiline jook, mis on saadud puuviljamahlast Morinda citrifolia puu.

See puu ja selle viljad kasvavad laavavoolude hulgas Kagu-Aasias, eriti Polüneesias.

Noni (hääldatakse NO-nee) on tükiline, mango suurune vili, mis on kollast värvi. See on väga mõru ja sellel on selge lõhn, mida mõnikord võrreldakse haisva juustuga.

Polüneesia rahvad on traditsioonilises rahvameditsiinis kasutanud nonit üle 2000 aasta. Seda kasutatakse tavaliselt selliste terviseprobleemide raviks nagu kõhukinnisus, infektsioonid, valu ja artriit ().

Tänapäeval tarbitakse nonit enamasti mahlaseguna. Mahl on pakitud tugevatoimeliste antioksüdantidega ja võib anda tervisele mitmeid eeliseid.

See artikkel sisaldab kõike, mida peate teadma nonimahla kohta, sealhulgas selle toitained, potentsiaalsed eelised tervisele ja ohutus.

Toiteväärtus

Nonimahla toiteväärtus on väga erinev.

Ühes uuringus analüüsiti 177 erinevat nonimahla kaubamärki ja leiti nende seas märkimisväärne toitumisalane varieeruvus ().

Seda seetõttu, et noni mahl segatakse sageli teiste puuviljamahlade või lisatakse magusainetega, et varjata selle mõru maitset ja ebameeldivat lõhna.

See tähendab, et Tahiti Noni mahl - tootja Morinda, Inc. - on turu populaarseim kaubamärk ja seda kasutatakse uuringutes laialdaselt. See sisaldab 89% noni puuvilju ja 11% viinamarja- ja mustikamahla kontsentraate (3).

3,5-untsi (100 ml) Tahiti Noni-mahla toitained on (3):

• Kalorid: 47 kalorit
• Süsivesikud: 11 grammi
• Valk: alla 1 grammi
• Rasv: alla 1 grammi
• Suhkur: 8 grammi
• C-vitamiin: 33% päevasest võrdluskogusest (TAI)
• Biotiin: 17% TAI-st
• Folaat: 6% TAI-st
• Magneesium: 4% TAI-st
• Kaalium: 3% TAI-st
• Kaltsium: 3% TAI-st
• E-vitamiin: 3% TAI-st

Nagu enamik puuviljamahlu, sisaldab ka nonimahl peamiselt süsivesikuid. See sisaldab palju C-vitamiini, mis on naha ja immuunsuse jaoks hädavajalik ().

Lisaks on see suurepärane biotiini ja folaadi - B-vitamiini allikas, mis mängib teie kehas palju olulist rolli, sealhulgas aitab toitu muundada energiaks ().

Noni mahla toitumisprofiil on kaubamärgiti erinev. Üldiselt pakub nonimahl suurepärast C-vitamiini, biotiini ja folaadi allikat.

Sisaldab võimsaid antioksüdante

Nonimahl on tuntud oma kõrge antioksüdantide sisalduse poolest.

Antioksüdandid hoiavad ära rakukahjustusi, mida põhjustavad vabad radikaalideks nimetatud molekulid. Teie keha nõuab optimaalse tervise säilitamiseks tervet antioksüdantide ja vabade radikaalide tasakaalu ().

Teadlased kahtlustavad, et nonimahla potentsiaalne kasu tervisele on tõenäoliselt seotud selle võimsate antioksüdantsete omadustega (, 8,).

Peamised antioksüdandid nonimahlas on beetakaroteen, iridoidid ning C- ja E-vitamiinid (,).

Eelkõige näitavad iroidoidid katseklaaside uuringutes tugevat antioksüdatiivset aktiivsust - kuigi nende mõju kinnitamiseks inimestel on vaja rohkem uuringuid ().

Sellegipoolest näitavad uuringud, et antioksüdante sisaldav dieet - näiteks nonimahlas leiduv - võib vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja diabeet, riski.

Nonimahl on pakitud antioksüdantidega, sealhulgas iridoididega, mis võivad tervisele palju pakkuda.

Nonimahla potentsiaalsed eelised

Nonimahlal on mitmeid potentsiaalseid eeliseid. Siiski on oluline meeles pidada, et selle puuvilja uurimine on suhteliselt värske - paljude nende tervisemõjude kohta on vaja rohkem uuringuid.

Võib vähendada tubakasuitsu rakukahjustusi

Nonimahl võib vähendada rakukahjustusi, eriti tubakasuitsust.

Tubakasuitsuga kokkupuutel tekib ohtlikus koguses vabu radikaale. Liigne kogus võib põhjustada rakukahjustusi ja põhjustada oksüdatiivset stressi ().

Oksüdatiivset stressi seostatakse paljude vaevustega, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja vähiga. Uuringud näitavad, et antioksüdantiderikka toidu tarbimine võib vähendada oksüdatiivset stressi (,,,).

Ühes uuringus anti rasketele tubakasuitsetajatele päevas 4 untsi (118 ml) nonimahla. Ühe kuu möödudes vähenes neil kahe tavalise vaba radikaali vähenemine 30% võrreldes nende baastasemega ().

Tubakasuits põhjustab teadaolevalt ka vähki. Teatud tubakasuitsus sisalduvad kemikaalid võivad seonduda teie keha rakkudega ja põhjustada kasvaja kasvu (,).

Noni mahl võib vähendada nende vähki põhjustavate kemikaalide taset. Kahes kliinilises uuringus leiti, et 4 untsi (118 ml) nonimahla joomine 1 kuu jooksul vähendas vähki põhjustavate kemikaalide taset tubakasuitsetajatel umbes 45% (,).

Siiski ei välista nonimahl kõiki suitsetamise negatiivseid tervisemõjusid - seda ei tohiks pidada suitsetamisest loobumise asendajaks.

Võib toetada suitsetajatel südame tervist

Nonimahl võib südame tervist toetada, vähendades kolesteroolitaset ja vähendades põletikku.

Kolesteroolil on teie kehas palju olulisi funktsioone, kuid teatud liigsed liigid võivad suurendada teie südamehaiguste riski - nagu ka krooniline põletik (,,).

Ühes uuringus leiti, et kuni 6,4 untsi (188 ml) nonimahla joomine ühe kuu jooksul vähendas märkimisväärselt üldkolesterooli, LDL (halva) kolesterooli taset ja põletikulist vere marker C-reaktiivset valku ().

Uuringu teemadeks olid aga suured sigaretisuitsetajad, mistõttu tulemusi ei saa üldistada kõigile inimestele. Teadlased kahtlustavad, et nonimahla antioksüdandid võivad vähendada suitsetamistubaka põhjustatud kõrget kolesteroolitaset ().

Eraldi 30-päevane uuring andis mittesuitsetajatele 2 untsi (59 ml) nonimahla kaks korda päevas. Osalejad ei kogenud olulisi muutusi kolesterooli tasemes (25).

Need tulemused viitavad sellele, et nonimahla kolesterooli alandav toime võib kehtida ainult suurtele sigaretisuitsetajatele.

Sellest hoolimata on vaja rohkem uurida nonimahla ja kolesterooli.

Võib parandada treeningu ajal vastupidavust

Nonimahl võib parandada füüsilist vastupidavust. Tegelikult uskusid Vaikse ookeani saarte elanikud, et noni puuviljade söömine tugevdab keha pikkade kalapüükide ja reiside ajal ().

Mõned uuringud näitavad nonimahla joomise positiivseid mõjusid treeningu ajal.

Näiteks andis üks 3-nädalane uuring pikamaajooksjatele kaks korda päevas 3,4 untsi (100 ml) nonimahla või platseebot. Noni-mahla joonud rühm koges väsimuse tekkimise keskmist aega 21%, mis viitab vastupidavuse paranemisele (26).

Teised inimeste ja loomade uuringud näitavad sarnaseid järeldusi nonimahla kasutamisest väsimuse vastu võitlemiseks ja vastupidavuse parandamiseks (,).

Nonimahlaga seotud füüsilise vastupidavuse suurenemine on tõenäoliselt seotud selle antioksüdantidega - mis võib vähendada lihaskoe kahjustusi, mis tavaliselt treeningu ajal tekivad ().

Võib leevendada artriidihaigetel valu

Üle 2000 aasta on noni puuvilju kasutatud traditsioonilises rahvameditsiinis selle valu leevendava toime tõttu. Mõned uuringud toetavad seda eelist nüüd.

Näiteks võtsid 1-kuulises uuringus selgroo degeneratiivse artriidiga inimesed kaks korda päevas 0,5 untsi (15 ml) nonimahla. Noni mahla rühm teatas märkimisväärselt madalamast valu skoorist - kaelavalu leevendati täielikult 60% -l osalejatest (28).

Sarnases uuringus võtsid artroosiga inimesed päevas 3 untsi (89 ml) nonimahla. 90 päeva möödudes vähenes neil artriidivalude sagedus ja raskus ning elukvaliteet paranes oluliselt (29).

Artriidivalu on sageli seotud suurenenud põletiku ja oksüdatiivse stressiga. Seetõttu võib nonimahl leevendada loomulikku valu, vähendades põletikku ja võideldes vabade radikaalide vastu (,).

Võib parandada immuunsuse tervist

Nonimahl võib toetada immuunsuse tervist.

Nagu mõned teised puuviljamahlad, on selles rikkalikult C-vitamiini. Näiteks 3,5 untsi (100 ml) Tahiti Noni mahla pakendatakse selle vitamiini umbes 33% RDI-st.

C-vitamiin toetab teie immuunsüsteemi, kaitstes rakke vabade radikaalide kahjustuste ja keskkonnamürkide eest ().

Paljud teised nonimahlas sisalduvad antioksüdandid - näiteks beetakaroteen - võivad samuti parandada immuunsuse tervist.

Ühes väikeses 8-nädalases uuringus leiti, et tervetel inimestel, kes jõid päevas 11 untsi (330 ml) nonimahla, oli immuunrakkude aktiivsus suurenenud ja oksüdatiivse stressi tase madalam (,,).

Nonimahlal on arvukalt potentsiaalseid eeliseid, sealhulgas vastupidavuse suurendamine, valu leevendamine, immuunsüsteemi toetamine, tubakasuitsust tingitud rakukahjustuste vähendamine ja suitsetajate südametervise soodustamine.

Annustamine, ohutus ja kõrvaltoimed

Nonimahla ohutuse kohta on vastuolulist teavet, kuna selle annust ja kõrvaltoimeid on hinnatud vaid vähestes inimestega läbi viidud uuringutes.

Näiteks näitas üks väike uuring tervetel täiskasvanutel, et kuni 25 untsi (750 ml) nonimahla joomine päevas on ohutu ().

Kuid 2005. aastal teatati nonimahla tarbivatest inimestest mõnest maksatoksilisuse juhtumist. Seejärel hindas Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) vilja uuesti ja jõudis järeldusele, et ainuüksi nonimahl neid toimeid ei põhjustanud (,, 36).

2009. aastal avaldas EFSA veel ühe avalduse, mis kinnitas nonimahla ohutust elanikkonnale. EFSA eksperdid teatasid siiski, et mõnel inimesel võib olla maksatoksilisuse suhtes eriline tundlikkus (37).

Lisaks võivad kroonilise neeruhaiguse või neerupuudulikkusega inimesed soovida vältida noni mahla - kuna see sisaldab palju kaaliumi ja võib põhjustada selle ühendi ohtlikku taset veres ().

Lisaks võib nonimahl suhelda teatud ravimitega, näiteks ravimitega, mida kasutatakse kõrge vererõhu raviks või vere hüübimise aeglustamiseks. Sel põhjusel on enne nonimahla joomist oluline konsulteerida oma arstiga.

Kõrge suhkrusisaldus

Noni mahl võib kaubamärkide erinevuse tõttu sisaldada suures koguses suhkrut. Veelgi enam, see on segatud teiste puuviljamahladega, mis on sageli väga magusad.

Tegelikult sisaldab 3,5 untsi (100 ml) nonimahla umbes 8 grammi suhkrut. Uuringud näitavad, et suhkruga magustatud joogid, nagu nonimahl, võivad suurendada metaboolsete haiguste, näiteks mittealkohoolse rasvmaksa (NAFLD) ja II tüüpi diabeedi (39,,) riski.

Seega võib olla kõige parem juua nonimahla mõõdukalt - või vältida seda, kui piirate suhkrutarbimist.

Nonimahla on elanikkonnale tõenäoliselt ohutu juua. Neeruprobleemidega inimesed, kes võtavad teatud ravimeid, võivad siiski soovida vältida nonimahla. Samuti võib see olla kõrge suhkrusisaldusega.

Alumine rida

Nonimahl on saadud Kagu-Aasia viljadest.

See on eriti rikas C-vitamiini poolest ja võib pakkuda põletikuvastaseid ja antioksüdatiivseid eeliseid - näiteks valu leevendamiseks ja immuunsuse parandamiseks ning füüsilise koormuse vastupidavuseks. Siiski on vaja rohkem uurida.

Pidage meeles, et kaubanduslikud sordid segatakse sageli teiste mahladega ja võivad olla pakitud suhkruga.

Samuti on oluline meeles pidada, et hoolimata sellest, et suitsetajatele on mõningaid eeliseid, ei tohiks nonimahla pidada tubakaga seotud haiguste ennetavaks meetmeks ega asenduseks suitsetamisest loobumiseks.

Üldiselt on nonimahl tõenäoliselt ohutu. Võite siiski pöörduda oma arsti poole, kui võtate teatud ravimeid või kui teil on probleeme neerudega.