6-nädalane kaalulangetamise kodune treeningkava naistele

Sisu

• 6-nädalane treeningkava naistele kodus
• Treeningrutiin naistele kodus
• Treeningkava naistele kodus
• Ülevaade

Võtke oma kalender välja ja pange kuue nädala pärast kuupäeva ümber suur ring. Just siis vaatate tagasi tänasele päevale ja olete nii rõõmus, et alustasite selle naiste treeningkavaga kodus.

Treeneri palkamine on kallis, jõusaalis käimine ei pruugi olla teie asi ja kaalulangetamiseks oma treeningrutiini loomine võib olla heidutav. Siin see programm tulebki: selles on tasakaalustatud segu kõrge intensiivsusega intervalltreeningust, jõutreeningust, paindlikkusest ja taastumisajast, mis aitab teil põletada kaloreid ja kasvatada lihaseid. Kui soovite kaalust alla võtta (meeldetuletus: see ei ole teie vormi ja tervise parandamise eeltingimus), aitab see teil seda teha tervislikus tempos. (Vt: Kui palju võite ühe kuu jooksul tervislikult kaalust alla võtta?)

Parim osa sellest treeningrutiinist naistele? Saate seda kõike teha kodus minimaalse varustusega (või vajadusel saate nullvarustuse liigutustega vahetada).

6-nädalane treeningkava naistele kodus

Kuidas see töötab: Järgige allolevat ajakava või kohandage seda julgelt oma isiklike vajadustega (näiteks puhkage pühapäevade asemel kolmapäeviti või vähendage iganädalaste treeningute arvu, kui olete fitnessi algaja). Ainus juhis on võimalusel sooritada treeningud samas järjekorras.

Mida vajate: kerge paar hantleid (5–8 naela), keskmine paar hantleid (10–15 naela), meditsiinipall, Šveitsi pall ja samm, treeningpink või kast.

Treeningrutiin naistele kodus

• Samm-üles polüomeetriline treening
• Avaleht Tabata treening
• 20-minutiline kehakaalu langetamise treening
• Varustuseta kardioseanss
• Aktiivsed venitused
• HIIT kehakaalu treening
• Raske keha sulatamise jõutreening
• Null kuni 10:30 jooksuintervalli treening
• Ülim kaalulangetamise ring
• Intervallrattatreening maastikul
• 20-minutiline ainevahetuse kiirendaja

Treeningkava naistele kodus

Suurema ja prinditava versiooni saamiseks klõpsake diagrammil.

Ülevaade